पनीर & सब्ज़ी की करी
Paneer dishes and the sabzis that go beside the roti. All 28 ranked by calories in a real serving — the heaviest is malai kofta at 345 kcal per katori; the lightest is lauki sabzi at 63 kcal.
All 28 paneer & vegetable curries, by the serving
| # | व्यंजन | सर्विंग | कैलोरी | प्रोटीन | kcal /100 g |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Malai Kofta | 1 katori (2 koftas) · 150 g | 345 | 9.8 g | 230 |
| 2 | चिली पनीर | 1 प्लेट · 150 g | 345 | 18.0 g | 230 |
| 3 | Shahi Paneer | 1 कटोरी · 150 g | 323 | 12.0 g | 215 |
| 4 | पनीर बटर मसाला | 1 कटोरी · 150 g | 300 | 12.8 g | 200 |
| 5 | पनीर टिक्का | 6 टुकड़े · 120 g | 294 | 18.6 g | 245 |
| 6 | Gobi Manchurian | 1 प्लेट · 150 g | 278 | 6.0 g | 185 |
| 7 | कड़ाही पनीर | 1 कटोरी · 150 g | 263 | 13.2 g | 175 |
| 8 | पनीर भुर्जी | 1 कटोरी · 120 g | 252 | 15.0 g | 210 |
| 9 | मटर पनीर | 1 कटोरी · 150 g | 240 | 12.0 g | 160 |
| 10 | Veg Korma | 1 कटोरी · 150 g | 225 | 5.4 g | 150 |
| 11 | वेज कोल्हापुरी | 1 कटोरी · 150 g | 195 | 4.8 g | 130 |
| 12 | सोया चंक करी | 1 कटोरी · 150 g | 195 | 16.5 g | 130 |
| 13 | Dum Aloo | 1 कटोरी · 150 g | 189 | 2.8 g | 126 |
| 14 | पालक पनीर | 1 कटोरी · 150 g | 173 | 9.0 g | 115 |
| 15 | आलू मटर | 1 कटोरी · 150 g | 165 | 4.8 g | 110 |
| 16 | Aloo Shimla Mirch | 1 कटोरी · 150 g | 165 | 3.6 g | 110 |
| 17 | Aloo Methi | 1 कटोरी · 150 g | 165 | 3.9 g | 110 |
| 18 | आलू गोभी | 1 कटोरी · 150 g | 158 | 3.9 g | 105 |
| 19 | Aloo Baingan | 1 कटोरी · 150 g | 158 | 3.3 g | 105 |
| 20 | Jeera Aloo | 1 कटोरी · 150 g | 158 | 2.1 g | 105 |
| 21 | Mushroom Masala | 1 कटोरी · 150 g | 158 | 5.4 g | 105 |
| 22 | Aloo Palak | 1 कटोरी · 150 g | 150 | 3.9 g | 100 |
| 23 | भिंडी मसाला | 1 कटोरी · 150 g | 150 | 3.0 g | 100 |
| 24 | सरसों का साग | 1 कटोरी · 150 g | 150 | 5.1 g | 100 |
| 25 | बैंगन भरता | 1 कटोरी · 150 g | 143 | 2.7 g | 95 |
| 26 | मिली-जुली सब्ज़ी | 1 कटोरी · 150 g | 143 | 3.6 g | 95 |
| 27 | पनीर | 1 curry portion · 50 g | 133 | 9.2 g | 265 |
| 28 | लौकी की सब्ज़ी | 1 कटोरी · 150 g | 63 | 0.9 g | 42 |
स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026
Calories are for the serving in the third column, not per 100 g — that is the whole point. The protein leader in this group is paneer at 18.3 g per 100 g.
पोषक तत्वों के मान बताई गई तैयारी का औसत हैं, जो इन पर आधारित हैं: इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 (ICMR–NIN) और मानक रेसिपी विश्लेषण। हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ किया जाता है। सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय या पोषण संबंधी सलाह नहीं। घर के बने भारतीय खाने में तेल, घी और हिस्से के आकार से बहुत फ़र्क़ पड़ता है; यहाँ हर मान एक बताई गई सर्विंग का औसत है, और उसके साथ मानी गई बात भी दिखाई गई है।
स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026
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