Paneer & vegetable curries
Paneer dishes and the sabzis that go beside the roti. All 28 ranked by calories in a real serving — the heaviest is malai kofta at 345 kcal per katori; the lightest is lauki sabzi at 63 kcal.
All 28 paneer & vegetable curries, by the serving
| # | Dish | Serving | கலோரிகள் | புரதம் | kcal /100 g |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Malai Kofta | 1 katori (2 koftas) · 150 g | 345 | 9.8 g | 230 |
| 2 | Chilli Paneer | 1 plate · 150 g | 345 | 18.0 g | 230 |
| 3 | Shahi Paneer | 1 கட்டோரி · 150 g | 323 | 12.0 g | 215 |
| 4 | Paneer Butter Masala | 1 கட்டோரி · 150 g | 300 | 12.8 g | 200 |
| 5 | Paneer Tikka | 6 pieces · 120 g | 294 | 18.6 g | 245 |
| 6 | Gobi Manchurian | 1 plate · 150 g | 278 | 6.0 g | 185 |
| 7 | Kadai Paneer | 1 கட்டோரி · 150 g | 263 | 13.2 g | 175 |
| 8 | Paneer Bhurji | 1 கட்டோரி · 120 g | 252 | 15.0 g | 210 |
| 9 | Matar Paneer | 1 கட்டோரி · 150 g | 240 | 12.0 g | 160 |
| 10 | Veg Korma | 1 கட்டோரி · 150 g | 225 | 5.4 g | 150 |
| 11 | Veg Kolhapuri | 1 கட்டோரி · 150 g | 195 | 4.8 g | 130 |
| 12 | Soya Chunk Curry | 1 கட்டோரி · 150 g | 195 | 16.5 g | 130 |
| 13 | Dum Aloo | 1 கட்டோரி · 150 g | 189 | 2.8 g | 126 |
| 14 | Palak Paneer | 1 கட்டோரி · 150 g | 173 | 9.0 g | 115 |
| 15 | Aloo Matar | 1 கட்டோரி · 150 g | 165 | 4.8 g | 110 |
| 16 | Aloo Shimla Mirch | 1 கட்டோரி · 150 g | 165 | 3.6 g | 110 |
| 17 | Aloo Methi | 1 கட்டோரி · 150 g | 165 | 3.9 g | 110 |
| 18 | Aloo Gobi | 1 கட்டோரி · 150 g | 158 | 3.9 g | 105 |
| 19 | Aloo Baingan | 1 கட்டோரி · 150 g | 158 | 3.3 g | 105 |
| 20 | Jeera Aloo | 1 கட்டோரி · 150 g | 158 | 2.1 g | 105 |
| 21 | Mushroom Masala | 1 கட்டோரி · 150 g | 158 | 5.4 g | 105 |
| 22 | Aloo Palak | 1 கட்டோரி · 150 g | 150 | 3.9 g | 100 |
| 23 | Bhindi Masala | 1 கட்டோரி · 150 g | 150 | 3.0 g | 100 |
| 24 | Sarson ka Saag | 1 கட்டோரி · 150 g | 150 | 5.1 g | 100 |
| 25 | Baingan Bharta | 1 கட்டோரி · 150 g | 143 | 2.7 g | 95 |
| 26 | கலவை காய்கறி சப்ஜி | 1 கட்டோரி · 150 g | 143 | 3.6 g | 95 |
| 27 | Paneer | 1 curry portion · 50 g | 133 | 9.2 g | 265 |
| 28 | Lauki Sabzi | 1 கட்டோரி · 150 g | 63 | 0.9 g | 42 |
ஆதாரம்·IFCT 2017 + வெளியிடப்பட்ட செய்முறை எடைகள்·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
Calories are for the serving in the third column, not per 100 g — that is the whole point. The protein leader in this group is paneer at 18.3 g per 100 g.
ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் குறிப்பிடப்பட்ட தயாரிப்புக்கான சராசரிகள், இதன் அடிப்படையில்: இந்திய உணவுப் பொருள் கூறு அட்டவணைகள் 2017 (ICMR–NIN) மற்றும் நிலையான செய்முறை பகுப்பாய்வு. ஒவ்வொரு பதிப்பிலும் ஆற்றல் அட்வாட்டர் காரணிகளைக் கொண்டு பேரூட்டச்சத்துகளுடன் சரிபார்க்கப்படுகிறது. பொதுத் தகவல் மட்டுமே — மருத்துவ அல்லது ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை அல்ல. வீட்டில் சமைக்கும் இந்திய உணவு எண்ணெய், நெய் மற்றும் பங்கு அளவைப் பொறுத்து மிகவும் மாறுபடும்; இங்குள்ள ஒவ்வொரு மதிப்பும் குறிப்பிடப்பட்ட ஒரு பரிமாறலுக்கான சராசரி, அதன் அனுமானம் காட்டப்பட்டுள்ளது.
ஆதாரம்·IFCT 2017 + வெளியிடப்பட்ட செய்முறை எடைகள்·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
