Breakfast
Poha, upma, chilla and the rest of the Indian morning. All 14 ranked by calories in a real serving — the heaviest is puri bhaji at 460 kcal per plate; the lightest is cornflakes with milk at 190 kcal.
All 14 breakfast, by the serving
| # | Dish | Serving | கலோரிகள் | புரதம் | kcal /100 g |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Puri Bhaji | 1 plate (3 pooris + bhaji) · 200 g | 460 | 7.2 g | 230 |
| 2 | Sabudana Khichdi | 1 plate · 150 g | 321 | 3.8 g | 214 |
| 3 | Poha | 1 plate · 160 g | 280 | 4.8 g | 175 |
| 4 | Vermicelli Upma | 1 plate · 200 g | 270 | 6.4 g | 135 |
| 5 | Sabudana Vada | 2 vadas · 80 g | 262 | 2.6 g | 327 |
| 6 | Bread Butter Toast | 2 slices · 70 g | 231 | 5.6 g | 330 |
| 7 | Upma | 1 plate · 200 g | 224 | 5.0 g | 112 |
| 8 | Chana Chaat | 1 bowl · 150 g | 218 | 10.5 g | 145 |
| 9 | பேசன் சில்லா | 2 chillas · 120 g | 211 | 9.8 g | 176 |
| 10 | Masala Oats | 1 bowl · 200 g | 210 | 7.0 g | 105 |
| 11 | Namkeen Daliya | 1 கட்டோரி · 180 g | 198 | 6.1 g | 110 |
| 12 | Usal (Sprouted Curry) | 1 கட்டோரி · 150 g | 195 | 10.5 g | 130 |
| 13 | Moong Dal Chilla | 2 chillas · 120 g | 192 | 10.2 g | 160 |
| 14 | Cornflakes with Milk | 1 bowl · 200 g | 190 | 6.4 g | 95 |
ஆதாரம்·IFCT 2017 + வெளியிடப்பட்ட செய்முறை எடைகள்·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
Calories are for the serving in the third column, not per 100 g — that is the whole point. The protein leader in this group is moong dal chilla at 8.5 g per 100 g.
ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் குறிப்பிடப்பட்ட தயாரிப்புக்கான சராசரிகள், இதன் அடிப்படையில்: இந்திய உணவுப் பொருள் கூறு அட்டவணைகள் 2017 (ICMR–NIN) மற்றும் நிலையான செய்முறை பகுப்பாய்வு. ஒவ்வொரு பதிப்பிலும் ஆற்றல் அட்வாட்டர் காரணிகளைக் கொண்டு பேரூட்டச்சத்துகளுடன் சரிபார்க்கப்படுகிறது. பொதுத் தகவல் மட்டுமே — மருத்துவ அல்லது ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை அல்ல. வீட்டில் சமைக்கும் இந்திய உணவு எண்ணெய், நெய் மற்றும் பங்கு அளவைப் பொறுத்து மிகவும் மாறுபடும்; இங்குள்ள ஒவ்வொரு மதிப்பும் குறிப்பிடப்பட்ட ஒரு பரிமாறலுக்கான சராசரி, அதன் அனுமானம் காட்டப்பட்டுள்ளது.
ஆதாரம்·IFCT 2017 + வெளியிடப்பட்ட செய்முறை எடைகள்·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
