Basics, nuts & fruit
Raw staples, cooking fats, dry fruits and fruit — the building blocks everything above is made from. All 20 ranked by calories in a real serving — the heaviest is suji (semolina) at 267 kcal per katori; the lightest is sugar (cheeni) at 20 kcal.
All 20 basics, nuts & fruit, by the serving
| # | Dish | Serving | கலோரிகள் | புரதம் | kcal /100 g |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Suji (Semolina) | 1 katori raw · 80 g | 267 | 9.1 g | 334 |
| 2 | Raw Poha (Flattened Rice) | 1 katori raw · 60 g | 210 | 3.9 g | 350 |
| 3 | Raw White Rice | half a katori raw · 50 g | 173 | 3.5 g | 345 |
| 4 | Peanuts | 1 small handful · 25 g | 141 | 6.3 g | 565 |
| 5 | Mango | 1 medium mango · 200 g | 140 | 1.4 g | 70 |
| 6 | Cow Milk (full cream) | 1 glass · 200 g | 124 | 6.4 g | 62 |
| 7 | Fresh Coconut | 1 piece · 30 g | 107 | 1.1 g | 355 |
| 8 | Banana | 1 medium banana · 100 g | 105 | 1.3 g | 105 |
| 9 | Toned Milk | 1 glass · 200 g | 100 | 6.4 g | 50 |
| 10 | Besan (Gram Flour) | 2 tablespoons · 30 g | 99 | 6.5 g | 329 |
| 11 | Whole Wheat Flour (Atta) | 1 roti's worth · 30 g | 96 | 3.2 g | 320 |
| 12 | Cashews | 10 cashews · 16 g | 91 | 2.9 g | 570 |
| 13 | Walnuts | 4 halves · 12 g | 81 | 1.8 g | 675 |
| 14 | Almonds | 10 almonds · 12 g | 72 | 2.5 g | 600 |
| 15 | Pistachios | 10 pistachios · 12 g | 65 | 2.8 g | 539 |
| 16 | Raisins (Kishmish) | 1 tablespoon · 15 g | 47 | 0.4 g | 310 |
| 17 | Dates (Khajoor) | 2 dates · 16 g | 46 | 0.4 g | 290 |
| 18 | Mustard Oil | 1 teaspoon · 5 g | 45 | 0.0 g | 900 |
| 19 | Honey | 1 teaspoon · 7 g | 22 | 0.0 g | 320 |
| 20 | Sugar (Cheeni) | 1 teaspoon · 5 g | 20 | 0.0 g | 398 |
ஆதாரம்·IFCT 2017 + வெளியிடப்பட்ட செய்முறை எடைகள்·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
Calories are for the serving in the third column, not per 100 g — that is the whole point. The protein leader in this group is peanuts at 25.0 g per 100 g.
ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் குறிப்பிடப்பட்ட தயாரிப்புக்கான சராசரிகள், இதன் அடிப்படையில்: இந்திய உணவுப் பொருள் கூறு அட்டவணைகள் 2017 (ICMR–NIN) மற்றும் நிலையான செய்முறை பகுப்பாய்வு. ஒவ்வொரு பதிப்பிலும் ஆற்றல் அட்வாட்டர் காரணிகளைக் கொண்டு பேரூட்டச்சத்துகளுடன் சரிபார்க்கப்படுகிறது. பொதுத் தகவல் மட்டுமே — மருத்துவ அல்லது ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை அல்ல. வீட்டில் சமைக்கும் இந்திய உணவு எண்ணெய், நெய் மற்றும் பங்கு அளவைப் பொறுத்து மிகவும் மாறுபடும்; இங்குள்ள ஒவ்வொரு மதிப்பும் குறிப்பிடப்பட்ட ஒரு பரிமாறலுக்கான சராசரி, அதன் அனுமானம் காட்டப்பட்டுள்ளது.
ஆதாரம்·IFCT 2017 + வெளியிடப்பட்ட செய்முறை எடைகள்·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
