Fresh Coconut calories
per piece, not per 100 g
சுருக்கமான பதில்
One piece, weighed
107kcal 1 piece — taken as 30 g — has about 107 கலோரிகள், with 1.1 g protein, 3.0 g carbohydrate and 10.2 g fat. Two come to 213 kcal, three to 320 kcal.
Per 100 g, fresh coconut carries 355 kcal மற்றும் 3.5 g protein.
ஆதாரம்·இந்தியர்களுக்கான ICMR–NIN உணவு வழிகாட்டுதல் + எடைபோட்ட பங்குகள்·1 piece entered at 30 g·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
கருதப்பட்ட பரிமாறல்: 1 piece ≈ 30 g — mature coconut flesh. Change the portion and every number below changes with it.
ஆதாரம்·இந்தியர்களுக்கான ICMR–NIN உணவு வழிகாட்டுதல் + எடைபோட்ட பங்குகள்·1 piece entered at 30 g·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
From a table row to one piece
- Read the per-100 g row for fresh coconut out of the இந்திய உணவுப் பொருள் கூறு அட்டவணைகள் 2017 — இந்திய மாதிரிகளில் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டது, எனவே இந்தியக் கோதுமையும் இந்தியப் பாலும் அமெரிக்கவற்றுக்கு மாற்றப்படுவதில்லை. இது தருகிறது 355 kcal மற்றும் 3.5 g 100 g-க்கு புரதம்.
- Weigh what is actually served. This site enters 1 piece at 30 g (mature coconut flesh). That weight is the number other calorie sites decline to state, and it is where their answers stop being answers.
- நேர்கோட்டில் பெருக்கி, கணக்கையும் அச்சிடுங்கள்: 355 × 30 ÷ 100 = 107 kcal per piece. Nothing is rounded up, adjusted or smoothed — two pieces are exactly twice one.
- ஒவ்வொரு பதிப்பிலும் ஆற்றலை அதன் சொந்தப் பேரூட்டச்சத்துகளுடன் அட்வாட்டர் காரணிகளைக் கொண்டு சரிபார்க்கவும். 4P + 4C + 9F-இலிருந்து 15%-க்கும் மேல் விலகும் ஒரு வரிசை (6 g நார்ச்சத்துக்கு மேல் 20%) வெளியிடப்படாமல் பதிப்பை நிறுத்துகிறது.
per piece = per 100 g × serving grams ÷ 100 Fresh Coconut = 355 kcal × 30 g ÷ 100 = 107 kcal energy check = 4P + 4C + 9F ±15% (±20% if fibre ≥ 6 g)
Fresh Coconut, entered by the portion
The kitchen ledger: one piece at 30 g, then two, then three. Every row is the row above multiplied — nothing is rounded up or quietly adjusted.
| பங்கு | கிராம் | கலோரிகள் | புரதம் | கார்ப்ஸ் | கொழுப்பு | நார்ச்சத்து |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 piece | 30 g | 107 kcal | 1.1 g | 3.0 g | 10.2 g | 2.7 g |
| 2 pieces | 60 g | 213 kcal | 2.1 g | 6.0 g | 20.4 g | 5.4 g |
| 3 pieces | 90 g | 320 kcal | 3.2 g | 9.0 g | 30.6 g | 8.1 g |
ஆதாரம்·இந்தியர்களுக்கான ICMR–NIN உணவு வழிகாட்டுதல் + எடைபோட்ட பங்குகள்·1 piece entered at 30 g·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
கிலோகலோரிகளில் வைக்கப்பட்டுள்ளது — ஒரு பொட்டலத்தில் அச்சிடப்படும் "கலோரிகள்". கார்போஹைட்ரேட் என்பது கிடைக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட். நார்ச்சத்து தனி வரியில் உள்ளிடப்படுகிறது, அது கார்போஹைட்ரேட் நெடுவரிசையிலோ ஆற்றல் எண்ணிலோ சேர்க்கப்படுவதில்லை.
The 100 g column, kept for the record
Because every other site quotes it, and because you should be able to check our arithmetic against theirs.
| Nutrient | Per 100 g | Per 1 piece (30 g) |
|---|---|---|
| Energy | 355 kcal | 107 kcal |
| புரதம் | 3.5 g | 1.1 g |
| Carbohydrate (available) | 10.0 g | 3.0 g |
| கொழுப்பு | 34.0 g | 10.2 g |
| Dietary fibre | 9.0 g | 2.7 g |
ஆதாரம்·IFCT 2017 + வெளியிடப்பட்ட செய்முறை எடைகள்·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
What it takes to burn off 1 piece of fresh coconut
70 கி.கி எடையுள்ள ஒரு பெரியவர் 107 kcal செலவழிக்க எடுக்கும் செயல்பாட்டு நிமிடங்கள், 2024 பெரியவர்களுக்கான உடற்செயல்பாடுகளின் தொகுப்பிலிருந்து MET மதிப்புகளைப் பயன்படுத்தி. இது ஒரு அளவுச் சரிபார்ப்பு, ஒரு அனுமதி அல்ல — செயல்பாட்டுடன் பசியும் கூடும், இரண்டும் நேர்த்தியாக ஒன்றையொன்று ஈடுசெய்வதில்லை.
ஆதாரம்·2024 பெரியவர்களுக்கான உடற்செயல்பாடுகளின் தொகுப்பு·MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
Calculated as MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200 kcal per minute. Full working on முறை பக்கம், and the whole activity dataset at BurnLab.
Where fresh coconut sits in an Indian plate
Among the 20 basics, nuts & fruit entries on this site, fresh coconut ranks 11th for protein (3.5 g per 100 g) and 8th for energy density (355 kcal per 100 g). The protein leader in the group is peanuts at 25.0 g.
Protein supplies only 4% of its energy, so treat it as an energy food rather than a protein food. Fibre is genuinely high at 9.0 g per 100 g.
A realistic day matters more than any single dish. If you are building a meal, the thali builder adds several foods and their real servings together in one total.
கேள்விகள்
How many calories are in 1 piece?
About 107 kcal for 1 piece, taken as 30 g (mature coconut flesh). Two come to roughly 213 kcal and three to 320 kcal. Per 100 g, fresh coconut carries 355 kcal.
How much protein is in fresh coconut?
3.5 g per 100 g, which works out to 1.1 g in 1 piece. That is 4% of the energy in this food, and ranks 11th of 20 in the basics, nuts & fruit group on this site.
Is fresh coconut good for weight loss?
At 355 kcal per 100 g it is energy-dense, so the portion decides everything. Protein is low, so eat it alongside a protein source rather than on its own. No single food makes or breaks a diet; the total for the day does.
Why does this differ from other calorie sites?
Two reasons. First, most sites publish a per-100 g figure from a US database and leave you to guess what a roti or a katori weighs; this page states the serving weight up front. Second, home-cooked Indian food varies enormously with oil and ghee — the figures here assume mature coconut flesh. A restaurant version can be 30 to 60% higher.
Similar foods
Four more from basics, nuts & fruit, and three from elsewhere with a similar energy density.
Where this number comes from
From the composition tables, not re-checked against a named row. This site does not claim a carbohydrate basis for this figure. Either it is a hand-entered composite with no stored ingredient list to derive one from, or the named table row disagrees with what is published here by too much to say which basis the number is on.
Source row: IFCT 2017 H007, Coconut, kernel, fresh. IFCT gives 409 kcal, 41.38 g fat and 6.30 g of available carbohydrate; this row shows 355, 34 and 10. The whole row disagrees, not just the carbohydrate.
Every food on this site carries this label. What each one means, and how many foods sit behind each, is set out on முறை பக்கம்.
ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் குறிப்பிடப்பட்ட தயாரிப்புக்கான சராசரிகள், இதன் அடிப்படையில்: இந்திய உணவுப் பொருள் கூறு அட்டவணைகள் 2017 (ICMR–NIN) மற்றும் நிலையான செய்முறை பகுப்பாய்வு. ஒவ்வொரு பதிப்பிலும் ஆற்றல் அட்வாட்டர் காரணிகளைக் கொண்டு பேரூட்டச்சத்துகளுடன் சரிபார்க்கப்படுகிறது. பொதுத் தகவல் மட்டுமே — மருத்துவ அல்லது ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை அல்ல. வீட்டில் சமைக்கும் இந்திய உணவு எண்ணெய், நெய் மற்றும் பங்கு அளவைப் பொறுத்து மிகவும் மாறுபடும்; இங்குள்ள ஒவ்வொரு மதிப்பும் குறிப்பிடப்பட்ட ஒரு பரிமாறலுக்கான சராசரி, அதன் அனுமானம் காட்டப்பட்டுள்ளது.
ஆதாரம்·IFCT 2017 + வெளியிடப்பட்ட செய்முறை எடைகள்·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
