Besan (Gram Flour) calories
per serving, not per 100 g
சுருக்கமான பதில்
One serving, weighed
99kcal 2 tablespoons — taken as 30 g — has about 99 கலோரிகள், with 6.5 g protein, 14.0 g carbohydrate and 1.6 g fat. Two come to 197 kcal, three to 296 kcal.
Per 100 g, besan (gram flour) carries 329 kcal மற்றும் 21.6 g protein.
ஆதாரம்·இந்தியர்களுக்கான ICMR–NIN உணவு வழிகாட்டுதல் + எடைபோட்ட பங்குகள்·2 tablespoons entered at 30 g·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
கருதப்பட்ட பரிமாறல்: 2 tablespoons ≈ 30 g — raw chickpea flour — IFCT B001, the dal this flour is milled from. Change the portion and every number below changes with it.
ஆதாரம்·இந்தியர்களுக்கான ICMR–NIN உணவு வழிகாட்டுதல் + எடைபோட்ட பங்குகள்·2 tablespoons entered at 30 g·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
From a table row to one serving
- Read the per-100 g row for besan (gram flour) out of the இந்திய உணவுப் பொருள் கூறு அட்டவணைகள் 2017 — இந்திய மாதிரிகளில் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டது, எனவே இந்தியக் கோதுமையும் இந்தியப் பாலும் அமெரிக்கவற்றுக்கு மாற்றப்படுவதில்லை. இது தருகிறது 329 kcal மற்றும் 21.6 g 100 g-க்கு புரதம்.
- Weigh what is actually served. This site enters 2 tablespoons at 30 g (raw chickpea flour — IFCT B001, the dal this flour is milled from). That weight is the number other calorie sites decline to state, and it is where their answers stop being answers.
- நேர்கோட்டில் பெருக்கி, கணக்கையும் அச்சிடுங்கள்: 329 × 30 ÷ 100 = 99 kcal per serving. Nothing is rounded up, adjusted or smoothed — two servings are exactly twice one.
- ஒவ்வொரு பதிப்பிலும் ஆற்றலை அதன் சொந்தப் பேரூட்டச்சத்துகளுடன் அட்வாட்டர் காரணிகளைக் கொண்டு சரிபார்க்கவும். 4P + 4C + 9F-இலிருந்து 15%-க்கும் மேல் விலகும் ஒரு வரிசை (6 g நார்ச்சத்துக்கு மேல் 20%) வெளியிடப்படாமல் பதிப்பை நிறுத்துகிறது.
per serving = per 100 g × serving grams ÷ 100 Besan (Gram Flour) = 329 kcal × 30 g ÷ 100 = 99 kcal energy check = 4P + 4C + 9F ±15% (±20% if fibre ≥ 6 g)
Besan (Gram Flour), entered by the portion
The kitchen ledger: one serving at 30 g, then two, then three. Every row is the row above multiplied — nothing is rounded up or quietly adjusted.
| பங்கு | கிராம் | கலோரிகள் | புரதம் | கார்ப்ஸ் | கொழுப்பு | நார்ச்சத்து |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 serving | 30 g | 99 kcal | 6.5 g | 14.0 g | 1.6 g | 4.6 g |
| 2 servings | 60 g | 197 kcal | 13.0 g | 28.0 g | 3.2 g | 9.1 g |
| 3 servings | 90 g | 296 kcal | 19.4 g | 42.0 g | 4.8 g | 13.7 g |
ஆதாரம்·இந்தியர்களுக்கான ICMR–NIN உணவு வழிகாட்டுதல் + எடைபோட்ட பங்குகள்·2 tablespoons entered at 30 g·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
கிலோகலோரிகளில் வைக்கப்பட்டுள்ளது — ஒரு பொட்டலத்தில் அச்சிடப்படும் "கலோரிகள்". கார்போஹைட்ரேட் என்பது கிடைக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட். நார்ச்சத்து தனி வரியில் உள்ளிடப்படுகிறது, அது கார்போஹைட்ரேட் நெடுவரிசையிலோ ஆற்றல் எண்ணிலோ சேர்க்கப்படுவதில்லை.
The 100 g column, kept for the record
Because every other site quotes it, and because you should be able to check our arithmetic against theirs.
| Nutrient | Per 100 g | Per 2 tablespoons (30 g) |
|---|---|---|
| Energy | 329 kcal | 99 kcal |
| புரதம் | 21.6 g | 6.5 g |
| Carbohydrate (available) | 46.7 g | 14.0 g |
| கொழுப்பு | 5.3 g | 1.6 g |
| Dietary fibre | 15.2 g | 4.6 g |
ஆதாரம்·IFCT 2017 + வெளியிடப்பட்ட செய்முறை எடைகள்·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
What it takes to burn off 2 tablespoons of besan (gram flour)
70 கி.கி எடையுள்ள ஒரு பெரியவர் 99 kcal செலவழிக்க எடுக்கும் செயல்பாட்டு நிமிடங்கள், 2024 பெரியவர்களுக்கான உடற்செயல்பாடுகளின் தொகுப்பிலிருந்து MET மதிப்புகளைப் பயன்படுத்தி. இது ஒரு அளவுச் சரிபார்ப்பு, ஒரு அனுமதி அல்ல — செயல்பாட்டுடன் பசியும் கூடும், இரண்டும் நேர்த்தியாக ஒன்றையொன்று ஈடுசெய்வதில்லை.
ஆதாரம்·2024 பெரியவர்களுக்கான உடற்செயல்பாடுகளின் தொகுப்பு·MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
Calculated as MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200 kcal per minute. Full working on முறை பக்கம், and the whole activity dataset at BurnLab.
Where besan (gram flour) sits in an Indian plate
Among the 20 basics, nuts & fruit entries on this site, besan (gram flour) ranks 3rd for protein (21.6 g per 100 g) and 12th for energy density (329 kcal per 100 g). The protein leader in the group is peanuts at 25.0 g.
Protein supplies 26% of its energy, which is high for an Indian staple and the reason it keeps you full longer than the calorie count suggests. Fibre is genuinely high at 15.2 g per 100 g.
A realistic day matters more than any single dish. If you are building a meal, the thali builder adds several foods and their real servings together in one total.
கேள்விகள்
How many calories are in 2 tablespoons?
About 99 kcal for 2 tablespoons, taken as 30 g (raw chickpea flour — IFCT B001, the dal this flour is milled from). Two come to roughly 197 kcal and three to 296 kcal. Per 100 g, besan (gram flour) carries 329 kcal.
How much protein is in besan (gram flour)?
21.6 g per 100 g, which works out to 6.5 g in 2 tablespoons. That is 26% of the energy in this food, and ranks 3rd of 20 in the basics, nuts & fruit group on this site.
Is besan (gram flour) good for weight loss?
At 329 kcal per 100 g it is energy-dense, so the portion decides everything. The protein share is high enough to be genuinely filling. No single food makes or breaks a diet; the total for the day does.
Why does this differ from other calorie sites?
Two reasons. First, most sites publish a per-100 g figure from a US database and leave you to guess what a roti or a katori weighs; this page states the serving weight up front. Second, home-cooked Indian food varies enormously with oil and ghee — the figures here assume raw chickpea flour — ifct b001, the dal this flour is milled from. A restaurant version can be 30 to 60% higher.
Similar foods
Four more from basics, nuts & fruit, and three from elsewhere with a similar energy density.
Where this number comes from
Verified against the source table. Carbohydrate on this row was corrected in July 2026: it previously shipped a fibre-inclusive figure in a column labelled available.
Source row: IFCT 2017 B001, Bengal gram, dal. Shipped 52 g of carbohydrate on 10 g of fibre until July 2026. IFCT B001 gives 46.72 g of available carbohydrate on 15.15 g of dietary fibre — the published carbohydrate was carrying about 5 g of the fibre inside it, and the fibre column was understating by about the same amount. Protein and fat already matched B001 almost exactly, which is what identified the carbohydrate column as the odd one out. IFCT 2017 has no besan or gram-flour entry at all: B001 is the dal, and besan is that dal milled, so the composition is applied across. That substitution is this site's assumption, not IFCT's.
Every food on this site carries this label. What each one means, and how many foods sit behind each, is set out on முறை பக்கம்.
ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் குறிப்பிடப்பட்ட தயாரிப்புக்கான சராசரிகள், இதன் அடிப்படையில்: இந்திய உணவுப் பொருள் கூறு அட்டவணைகள் 2017 (ICMR–NIN) மற்றும் நிலையான செய்முறை பகுப்பாய்வு. ஒவ்வொரு பதிப்பிலும் ஆற்றல் அட்வாட்டர் காரணிகளைக் கொண்டு பேரூட்டச்சத்துகளுடன் சரிபார்க்கப்படுகிறது. பொதுத் தகவல் மட்டுமே — மருத்துவ அல்லது ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை அல்ல. வீட்டில் சமைக்கும் இந்திய உணவு எண்ணெய், நெய் மற்றும் பங்கு அளவைப் பொறுத்து மிகவும் மாறுபடும்; இங்குள்ள ஒவ்வொரு மதிப்பும் குறிப்பிடப்பட்ட ஒரு பரிமாறலுக்கான சராசரி, அதன் அனுமானம் காட்டப்பட்டுள்ளது.
ஆதாரம்·IFCT 2017 + வெளியிடப்பட்ட செய்முறை எடைகள்·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
