नाश्ता
Poha, upma, chilla and the rest of the Indian morning. All 14 ranked by calories in a real serving — the heaviest is puri bhaji at 460 kcal per plate; the lightest is cornflakes with milk at 190 kcal.
All 14 breakfast, by the serving
| # | व्यंजन | सर्विंग | कैलोरी | प्रोटीन | kcal /100 g |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Puri Bhaji | 1 plate (3 pooris + bhaji) · 200 g | 460 | 7.2 g | 230 |
| 2 | साबूदाना खिचड़ी | 1 प्लेट · 150 g | 321 | 3.8 g | 214 |
| 3 | पोहा | 1 प्लेट · 160 g | 280 | 4.8 g | 175 |
| 4 | Vermicelli Upma | 1 प्लेट · 200 g | 270 | 6.4 g | 135 |
| 5 | साबूदाना वड़ा | 2 vadas · 80 g | 262 | 2.6 g | 327 |
| 6 | ब्रेड बटर टोस्ट | 2 slices · 70 g | 231 | 5.6 g | 330 |
| 7 | उपमा | 1 प्लेट · 200 g | 224 | 5.0 g | 112 |
| 8 | चना चाट | 1 कटोरी · 150 g | 218 | 10.5 g | 145 |
| 9 | बेसन चीला | 2 चीले · 120 g | 211 | 9.8 g | 176 |
| 10 | मसाला ओट्स | 1 कटोरी · 200 g | 210 | 7.0 g | 105 |
| 11 | नमकीन दलिया | 1 कटोरी · 180 g | 198 | 6.1 g | 110 |
| 12 | Usal (Sprouted Curry) | 1 कटोरी · 150 g | 195 | 10.5 g | 130 |
| 13 | मूंग दाल चीला | 2 चीले · 120 g | 192 | 10.2 g | 160 |
| 14 | कॉर्नफ्लेक्स दूध के साथ | 1 कटोरी · 200 g | 190 | 6.4 g | 95 |
स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026
Calories are for the serving in the third column, not per 100 g — that is the whole point. The protein leader in this group is moong dal chilla at 8.5 g per 100 g.
पोषक तत्वों के मान बताई गई तैयारी का औसत हैं, जो इन पर आधारित हैं: इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 (ICMR–NIN) और मानक रेसिपी विश्लेषण। हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ किया जाता है। सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय या पोषण संबंधी सलाह नहीं। घर के बने भारतीय खाने में तेल, घी और हिस्से के आकार से बहुत फ़र्क़ पड़ता है; यहाँ हर मान एक बताई गई सर्विंग का औसत है, और उसके साथ मानी गई बात भी दिखाई गई है।
स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026
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