পনির ও সবজির তরকারি
Paneer dishes and the sabzis that go beside the roti. All 28 ranked by calories in a real serving — the heaviest is malai kofta at 345 kcal per katori; the lightest is lauki sabzi at 63 kcal.
All 28 paneer & vegetable curries, by the serving
| # | পদ | পরিবেশন | ক্যালরি | প্রোটিন | kcal /100 g |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Malai Kofta | 1 katori (2 koftas) · 150 g | 345 | 9.8 g | 230 |
| 2 | Chilli Paneer | 1 প্লেট · 150 g | 345 | 18.0 g | 230 |
| 3 | Shahi Paneer | 1 কাটোরি · 150 g | 323 | 12.0 g | 215 |
| 4 | পনির বাটার মসলা | 1 কাটোরি · 150 g | 300 | 12.8 g | 200 |
| 5 | পনির টিক্কা | 6 টুকরো · 120 g | 294 | 18.6 g | 245 |
| 6 | Gobi Manchurian | 1 প্লেট · 150 g | 278 | 6.0 g | 185 |
| 7 | কড়াই পনির | 1 কাটোরি · 150 g | 263 | 13.2 g | 175 |
| 8 | পনির ভুর্জি | 1 কাটোরি · 120 g | 252 | 15.0 g | 210 |
| 9 | মটর পনির | 1 কাটোরি · 150 g | 240 | 12.0 g | 160 |
| 10 | Veg Korma | 1 কাটোরি · 150 g | 225 | 5.4 g | 150 |
| 11 | Veg Kolhapuri | 1 কাটোরি · 150 g | 195 | 4.8 g | 130 |
| 12 | সোয়া চাঙ্ক কারি | 1 কাটোরি · 150 g | 195 | 16.5 g | 130 |
| 13 | Dum Aloo | 1 কাটোরি · 150 g | 189 | 2.8 g | 126 |
| 14 | পালং পনির | 1 কাটোরি · 150 g | 173 | 9.0 g | 115 |
| 15 | আলু মটর | 1 কাটোরি · 150 g | 165 | 4.8 g | 110 |
| 16 | Aloo Shimla Mirch | 1 কাটোরি · 150 g | 165 | 3.6 g | 110 |
| 17 | Aloo Methi | 1 কাটোরি · 150 g | 165 | 3.9 g | 110 |
| 18 | আলু গোবি | 1 কাটোরি · 150 g | 158 | 3.9 g | 105 |
| 19 | Aloo Baingan | 1 কাটোরি · 150 g | 158 | 3.3 g | 105 |
| 20 | Jeera Aloo | 1 কাটোরি · 150 g | 158 | 2.1 g | 105 |
| 21 | Mushroom Masala | 1 কাটোরি · 150 g | 158 | 5.4 g | 105 |
| 22 | Aloo Palak | 1 কাটোরি · 150 g | 150 | 3.9 g | 100 |
| 23 | ভিন্ডি মসালা | 1 কাটোরি · 150 g | 150 | 3.0 g | 100 |
| 24 | Sarson ka Saag | 1 কাটোরি · 150 g | 150 | 5.1 g | 100 |
| 25 | Baingan Bharta | 1 কাটোরি · 150 g | 143 | 2.7 g | 95 |
| 26 | মিক্সড ভেজিটেবল সবজি | 1 কাটোরি · 150 g | 143 | 3.6 g | 95 |
| 27 | পনির | 1 curry portion · 50 g | 133 | 9.2 g | 265 |
| 28 | লাউয়ের তরকারি | 1 কাটোরি · 150 g | 63 | 0.9 g | 42 |
সূত্র·IFCT 2017 + প্রকাশিত রেসিপির ওজন·পর্যালোচিত জুলাই 2026
Calories are for the serving in the third column, not per 100 g — that is the whole point. The protein leader in this group is paneer at 18.3 g per 100 g.
উল্লিখিত রান্নার জন্য পুষ্টিমানগুলি গড় হিসাব, ভিত্তি হল Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN) এবং প্রমিত রেসিপি বিশ্লেষণ। প্রতিটি বিল্ডে Atwater ফ্যাক্টর দিয়ে শক্তির হিসাব ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়। শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা বা পুষ্টিবিষয়ক পরামর্শ নয়। বাড়িতে রান্না করা ভারতীয় খাবার তেল, ঘি ও পরিমাণের সঙ্গে বিপুলভাবে বদলে যায়; এখানকার প্রতিটি মান একটি নির্দিষ্ট পরিবেশনের গড়, এবং কী ধরে নেওয়া হয়েছে তা দেখানো আছে।
সূত্র·IFCT 2017 + প্রকাশিত রেসিপির ওজন·পর্যালোচিত জুলাই 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
