Highest-protein Indian foods
Ranked by grams of protein per 100 g, as eaten.
Protein is the macronutrient an Indian plate most often runs short of, because the staples are cereal-heavy. These are the entries on this site that carry the most, per 100 g of the food as it reaches the table.
Highest-protein Indian foods, ranked
| # | পদ | Protein /100 g | পরিবেশন | kcal /serving | Protein /serving |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | চিকেন টিক্কা | 25.0 g | 6 টুকরো · 120 g | 234 | 30.0 g |
| 2 | Peanuts | 25.0 g | 1 ছোট মুঠো · 25 g | 141 | 6.3 g |
| 3 | তন্দুরি চিকেন | 24.0 g | 2 pieces (quarter bird) · 150 g | 263 | 36.0 g |
| 4 | Pistachios | 23.4 g | 10 pistachios · 12 g | 65 | 2.8 g |
| 5 | Masala Peanuts | 22.1 g | 1 small bowl · 30 g | 167 | 6.6 g |
| 6 | Fish Tikka | 22.0 g | 6 টুকরো · 120 g | 198 | 26.4 g |
| 7 | সেঁকা পাঁপড় | 22.0 g | 1 papad · 13 g | 46 | 2.9 g |
| 8 | বেসন (ছোলার ডালের গুঁড়ো) | 21.6 g | 2 টেবিল চামচ · 30 g | 99 | 6.5 g |
| 9 | Almonds | 20.5 g | 10টি কাঠবাদাম · 12 g | 72 | 2.5 g |
| 10 | Chicken 65 | 20.0 g | 1 প্লেট · 150 g | 368 | 30.0 g |
| 11 | Fish Fry (Tawa) | 20.0 g | 2 টুকরো · 120 g | 240 | 24.0 g |
| 12 | পনির | 18.3 g | 1 curry portion · 50 g | 133 | 9.2 g |
| 13 | Seekh Kebab (Chicken) | 18.0 g | 2 skewers · 120 g | 258 | 21.6 g |
| 14 | Cashews | 18.0 g | 10 cashews · 16 g | 91 | 2.9 g |
| 15 | ভাজা পাঁপড় | 17.0 g | 1 papad · 15 g | 72 | 2.6 g |
| 16 | Keema Matar | 16.0 g | 1 কাটোরি · 150 g | 300 | 24.0 g |
| 17 | পনির টিক্কা | 15.5 g | 6 টুকরো · 120 g | 294 | 18.6 g |
| 18 | কড়াই চিকেন | 15.0 g | 1 কাটোরি · 150 g | 233 | 22.5 g |
| 19 | রোগান জোশ | 15.0 g | 1 কাটোরি · 150 g | 278 | 22.5 g |
| 20 | আখরোট | 15.0 g | 4 অর্ধেক · 12 g | 81 | 1.8 g |
| 21 | Mutton Curry | 14.0 g | 1 কাটোরি · 150 g | 263 | 21.0 g |
| 22 | Peanut Chikki | 13.9 g | 1 টুকরো · 25 g | 118 | 3.5 g |
| 23 | Prawn Curry | 13.5 g | 1 কাটোরি · 150 g | 173 | 20.3 g |
| 24 | মাছের কারি | 13.0 g | 1 katori (1 piece) · 150 g | 165 | 19.5 g |
| 25 | সেদ্ধ ডিম | 13.0 g | 1 medium egg · 45 g | 67 | 5.9 g |
| 26 | Kalakand | 13.0 g | 1 টুকরো · 40 g | 138 | 5.2 g |
| 27 | পনির ভুর্জি | 12.5 g | 1 কাটোরি · 120 g | 252 | 15.0 g |
| 28 | চিকেন কারি | 12.5 g | 1 কাটোরি · 150 g | 195 | 18.8 g |
| 29 | Goan Fish Curry | 12.5 g | 1 কাটোরি · 150 g | 188 | 18.8 g |
| 30 | Chilli Paneer | 12.0 g | 1 প্লেট · 150 g | 345 | 18.0 g |
সূত্র·IFCT 2017 + প্রকাশিত রেসিপির ওজন·পর্যালোচিত জুলাই 2026
উল্লিখিত রান্নার জন্য পুষ্টিমানগুলি গড় হিসাব, ভিত্তি হল Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN) এবং প্রমিত রেসিপি বিশ্লেষণ। প্রতিটি বিল্ডে Atwater ফ্যাক্টর দিয়ে শক্তির হিসাব ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়। শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা বা পুষ্টিবিষয়ক পরামর্শ নয়। বাড়িতে রান্না করা ভারতীয় খাবার তেল, ঘি ও পরিমাণের সঙ্গে বিপুলভাবে বদলে যায়; এখানকার প্রতিটি মান একটি নির্দিষ্ট পরিবেশনের গড়, এবং কী ধরে নেওয়া হয়েছে তা দেখানো আছে।
সূত্র·IFCT 2017 + প্রকাশিত রেসিপির ওজন·পর্যালোচিত জুলাই 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
