Highest-fibre Indian foods
Ranked by dietary fibre per 100 g.
Whole pulses and whole grains carry almost all of the fibre in an Indian diet. Refined flour, white rice and anything based on paneer or meat sit near zero, which is why the list below is so lopsided.
Highest-fibre Indian foods, ranked
| # | পদ | Fibre /100 g | পরিবেশন | kcal /serving | Protein /serving |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | বেসন (ছোলার ডালের গুঁড়ো) | 15.2 g | 2 টেবিল চামচ · 30 g | 99 | 6.5 g |
| 2 | Almonds | 12.0 g | 10টি কাঠবাদাম · 12 g | 72 | 2.5 g |
| 3 | Whole Wheat Flour (Atta) | 11.0 g | 1 roti's worth · 30 g | 96 | 3.2 g |
| 4 | Pistachios | 10.6 g | 10 pistachios · 12 g | 65 | 2.8 g |
| 5 | সেঁকা পাঁপড় | 10.0 g | 1 papad · 13 g | 46 | 2.9 g |
| 6 | Suji (Semolina) | 9.7 g | 1 katori raw · 80 g | 267 | 9.1 g |
| 7 | Fresh Coconut | 9.0 g | 1 টুকরো · 30 g | 107 | 1.1 g |
| 8 | Masala Peanuts | 8.5 g | 1 small bowl · 30 g | 167 | 6.6 g |
| 9 | Peanuts | 8.5 g | 1 ছোট মুঠো · 25 g | 141 | 6.3 g |
| 10 | মিসি রুটি | 8.3 g | 1 missi roti · 55 g | 144 | 5.2 g |
| 11 | ভাজা পাঁপড় | 8.0 g | 1 papad · 15 g | 72 | 2.6 g |
| 12 | তন্দুরি রুটি | 7.7 g | 1 tandoori roti · 60 g | 131 | 4.4 g |
| 13 | Bajra Roti | 7.5 g | 1 bajra roti · 50 g | 120 | 3.8 g |
| 14 | শুকনো ছোলা | 7.5 g | 1 কাটোরি · 120 g | 210 | 9.6 g |
| 15 | খেজুর (খাজুর) | 7.5 g | 2টি খেজুর · 16 g | 46 | 0.4 g |
| 16 | রুটি (চাপাতি) | 7.3 g | 1 টি মাঝারি ফুলকা রুটি · 45 g | 94 | 3.2 g |
| 17 | ঘি দেওয়া রুটি | 6.9 g | 1 medium roti with ghee · 48 g | 139 | 3.2 g |
| 18 | পুরি | 6.6 g | 1 poori · 30 g | 110 | 1.9 g |
| 19 | জোয়ার রুটি (ভাকরি) | 6.5 g | 1 jowar bhakri · 50 g | 113 | 3.3 g |
| 20 | কালা চানা কারি | 6.5 g | 1 কাটোরি · 150 g | 225 | 10.5 g |
| 21 | আখরোট | 6.5 g | 4 অর্ধেক · 12 g | 81 | 1.8 g |
| 22 | সাদা পরোটা | 6.4 g | 1 plain paratha · 60 g | 172 | 3.7 g |
| 23 | Besan Ladoo | 6.4 g | 1 ladoo · 40 g | 191 | 3.6 g |
| 24 | Gajar ka Halwa | 6.3 g | 1 কাটোরি · 100 g | 228 | 4.4 g |
| 25 | Puran Poli | 6.1 g | 1 puran poli · 80 g | 234 | 5.8 g |
| 26 | মক্কি দি রোটি | 6.0 g | 1 makki roti · 70 g | 182 | 4.2 g |
| 27 | ছোলার চাট | 6.0 g | 1 বাটি · 150 g | 218 | 10.5 g |
| 28 | বেসন চিলা | 5.9 g | 2টি চিল্লা · 120 g | 211 | 9.8 g |
| 29 | রাজমা কারি | 5.8 g | 1 কাটোরি রাজমা · 150 g | 216 | 9.0 g |
| 30 | মেথি থেপলা | 5.5 g | 1 thepla · 40 g | 120 | 3.0 g |
সূত্র·IFCT 2017 + প্রকাশিত রেসিপির ওজন·পর্যালোচিত জুলাই 2026
উল্লিখিত রান্নার জন্য পুষ্টিমানগুলি গড় হিসাব, ভিত্তি হল Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN) এবং প্রমিত রেসিপি বিশ্লেষণ। প্রতিটি বিল্ডে Atwater ফ্যাক্টর দিয়ে শক্তির হিসাব ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়। শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা বা পুষ্টিবিষয়ক পরামর্শ নয়। বাড়িতে রান্না করা ভারতীয় খাবার তেল, ঘি ও পরিমাণের সঙ্গে বিপুলভাবে বদলে যায়; এখানকার প্রতিটি মান একটি নির্দিষ্ট পরিবেশনের গড়, এবং কী ধরে নেওয়া হয়েছে তা দেখানো আছে।
সূত্র·IFCT 2017 + প্রকাশিত রেসিপির ওজন·পর্যালোচিত জুলাই 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
