Best Indian foods for weight loss
Ranked by protein per 100 kcal — filling per calorie spent.
There is no fat-burning food. What helps in a deficit is food that delivers protein and fibre for few calories, so you finish the meal full. This list ranks by protein per 100 kcal, which is a far better guide than the calorie count on its own.
Best Indian foods for weight loss, ranked
| # | পদ | Protein /100 kcal | পরিবেশন | kcal /serving | Protein /serving |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | তন্দুরি চিকেন | 13.7 g | 2 pieces (quarter bird) · 150 g | 263 | 36.0 g |
| 2 | Fish Tikka | 13.3 g | 6 টুকরো · 120 g | 198 | 26.4 g |
| 3 | চিকেন টিক্কা | 12.8 g | 6 টুকরো · 120 g | 234 | 30.0 g |
| 4 | মাছের কারি | 11.8 g | 1 katori (1 piece) · 150 g | 165 | 19.5 g |
| 5 | Prawn Curry | 11.7 g | 1 কাটোরি · 150 g | 173 | 20.3 g |
| 6 | Goan Fish Curry | 10.0 g | 1 কাটোরি · 150 g | 188 | 18.8 g |
| 7 | Fish Fry (Tawa) | 10.0 g | 2 টুকরো · 120 g | 240 | 24.0 g |
| 8 | কড়াই চিকেন | 9.7 g | 1 কাটোরি · 150 g | 233 | 22.5 g |
| 9 | চিকেন কারি | 9.6 g | 1 কাটোরি · 150 g | 195 | 18.8 g |
| 10 | সেদ্ধ ডিম | 8.8 g | 1 medium egg · 45 g | 67 | 5.9 g |
| 11 | সোয়া চাঙ্ক কারি | 8.5 g | 1 কাটোরি · 150 g | 195 | 16.5 g |
| 12 | Seekh Kebab (Chicken) | 8.4 g | 2 skewers · 120 g | 258 | 21.6 g |
| 13 | Chicken 65 | 8.2 g | 1 প্লেট · 150 g | 368 | 30.0 g |
| 14 | রোগান জোশ | 8.1 g | 1 কাটোরি · 150 g | 278 | 22.5 g |
| 15 | Mutton Curry | 8.0 g | 1 কাটোরি · 150 g | 263 | 21.0 g |
| 16 | Keema Matar | 8.0 g | 1 কাটোরি · 150 g | 300 | 24.0 g |
| 17 | বাটার চিকেন | 8.0 g | 1 কাটোরি · 150 g | 206 | 16.4 g |
| 18 | মুগ অঙ্কুরের স্যালাড | 7.6 g | 1 কাটোরি স্প্রাউট · 100 g | 92 | 7.0 g |
| 19 | Egg Bhurji | 7.0 g | 1 serving (2 eggs) · 150 g | 225 | 15.8 g |
| 20 | পনির | 6.9 g | 1 curry portion · 50 g | 133 | 9.2 g |
| 21 | মশলা অমলেট | 6.6 g | 1 omelette (2 eggs) · 120 g | 210 | 13.8 g |
| 22 | বেসন (ছোলার ডালের গুঁড়ো) | 6.6 g | 2 টেবিল চামচ · 30 g | 99 | 6.5 g |
| 23 | টোনড দুধ | 6.4 g | 1 glass · 200 g | 100 | 6.4 g |
| 24 | পনির টিক্কা | 6.3 g | 6 টুকরো · 120 g | 294 | 18.6 g |
| 25 | সেঁকা পাঁপড় | 6.3 g | 1 papad · 13 g | 46 | 2.9 g |
| 26 | পনির ভুর্জি | 6.0 g | 1 কাটোরি · 120 g | 252 | 15.0 g |
| 27 | ডিমের কারি | 5.9 g | 1 katori (2 eggs) · 150 g | 218 | 12.8 g |
| 28 | Sabut Masoor Dal | 5.5 g | 1 কাটোরি · 150 g | 158 | 8.7 g |
| 29 | Usal (Sprouted Curry) | 5.4 g | 1 কাটোরি · 150 g | 195 | 10.5 g |
| 30 | মুগ ডালের চিলা | 5.3 g | 2টি চিল্লা · 120 g | 192 | 10.2 g |
সূত্র·IFCT 2017 + প্রকাশিত রেসিপির ওজন·পর্যালোচিত জুলাই 2026
উল্লিখিত রান্নার জন্য পুষ্টিমানগুলি গড় হিসাব, ভিত্তি হল Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN) এবং প্রমিত রেসিপি বিশ্লেষণ। প্রতিটি বিল্ডে Atwater ফ্যাক্টর দিয়ে শক্তির হিসাব ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়। শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা বা পুষ্টিবিষয়ক পরামর্শ নয়। বাড়িতে রান্না করা ভারতীয় খাবার তেল, ঘি ও পরিমাণের সঙ্গে বিপুলভাবে বদলে যায়; এখানকার প্রতিটি মান একটি নির্দিষ্ট পরিবেশনের গড়, এবং কী ধরে নেওয়া হয়েছে তা দেখানো আছে।
সূত্র·IFCT 2017 + প্রকাশিত রেসিপির ওজন·পর্যালোচিত জুলাই 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
