Best Indian foods for weight loss
Ranked by protein per 100 kcal — filling per calorie spent.
There is no fat-burning food. What helps in a deficit is food that delivers protein and fibre for few calories, so you finish the meal full. This list ranks by protein per 100 kcal, which is a far better guide than the calorie count on its own.
Best Indian foods for weight loss, ranked
| # | Dish | Protein /100 kcal | Serving | kcal /serving | Protein /serving |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Tandoori Chicken | 13.7 g | 2 pieces (quarter bird) · 150 g | 263 | 36.0 g |
| 2 | Fish Tikka | 13.3 g | 6 pieces · 120 g | 198 | 26.4 g |
| 3 | Chicken Tikka | 12.8 g | 6 pieces · 120 g | 234 | 30.0 g |
| 4 | Fish Curry | 11.8 g | 1 katori (1 piece) · 150 g | 165 | 19.5 g |
| 5 | Prawn Curry | 11.7 g | 1 கட்டோரி · 150 g | 173 | 20.3 g |
| 6 | Goan Fish Curry | 10.0 g | 1 கட்டோரி · 150 g | 188 | 18.8 g |
| 7 | Fish Fry (Tawa) | 10.0 g | 2 pieces · 120 g | 240 | 24.0 g |
| 8 | Kadai Chicken | 9.7 g | 1 கட்டோரி · 150 g | 233 | 22.5 g |
| 9 | Chicken Curry | 9.6 g | 1 கட்டோரி · 150 g | 195 | 18.8 g |
| 10 | Boiled Egg | 8.8 g | 1 medium egg · 45 g | 67 | 5.9 g |
| 11 | Soya Chunk Curry | 8.5 g | 1 கட்டோரி · 150 g | 195 | 16.5 g |
| 12 | Seekh Kebab (Chicken) | 8.4 g | 2 skewers · 120 g | 258 | 21.6 g |
| 13 | Chicken 65 | 8.2 g | 1 plate · 150 g | 368 | 30.0 g |
| 14 | Rogan Josh | 8.1 g | 1 கட்டோரி · 150 g | 278 | 22.5 g |
| 15 | Mutton Curry | 8.0 g | 1 கட்டோரி · 150 g | 263 | 21.0 g |
| 16 | Keema Matar | 8.0 g | 1 கட்டோரி · 150 g | 300 | 24.0 g |
| 17 | Butter Chicken | 8.0 g | 1 கட்டோரி · 150 g | 206 | 16.4 g |
| 18 | Moong Sprouts Salad | 7.6 g | 1 katori sprouts · 100 g | 92 | 7.0 g |
| 19 | Egg Bhurji | 7.0 g | 1 serving (2 eggs) · 150 g | 225 | 15.8 g |
| 20 | Paneer | 6.9 g | 1 curry portion · 50 g | 133 | 9.2 g |
| 21 | Masala Omelette | 6.6 g | 1 omelette (2 eggs) · 120 g | 210 | 13.8 g |
| 22 | Besan (Gram Flour) | 6.6 g | 2 tablespoons · 30 g | 99 | 6.5 g |
| 23 | Toned Milk | 6.4 g | 1 glass · 200 g | 100 | 6.4 g |
| 24 | Paneer Tikka | 6.3 g | 6 pieces · 120 g | 294 | 18.6 g |
| 25 | Roasted Papad | 6.3 g | 1 papad · 13 g | 46 | 2.9 g |
| 26 | Paneer Bhurji | 6.0 g | 1 கட்டோரி · 120 g | 252 | 15.0 g |
| 27 | Egg Curry | 5.9 g | 1 katori (2 eggs) · 150 g | 218 | 12.8 g |
| 28 | Sabut Masoor Dal | 5.5 g | 1 கட்டோரி · 150 g | 158 | 8.7 g |
| 29 | Usal (Sprouted Curry) | 5.4 g | 1 கட்டோரி · 150 g | 195 | 10.5 g |
| 30 | Moong Dal Chilla | 5.3 g | 2 chillas · 120 g | 192 | 10.2 g |
ஆதாரம்·IFCT 2017 + வெளியிடப்பட்ட செய்முறை எடைகள்·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் குறிப்பிடப்பட்ட தயாரிப்புக்கான சராசரிகள், இதன் அடிப்படையில்: இந்திய உணவுப் பொருள் கூறு அட்டவணைகள் 2017 (ICMR–NIN) மற்றும் நிலையான செய்முறை பகுப்பாய்வு. ஒவ்வொரு பதிப்பிலும் ஆற்றல் அட்வாட்டர் காரணிகளைக் கொண்டு பேரூட்டச்சத்துகளுடன் சரிபார்க்கப்படுகிறது. பொதுத் தகவல் மட்டுமே — மருத்துவ அல்லது ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை அல்ல. வீட்டில் சமைக்கும் இந்திய உணவு எண்ணெய், நெய் மற்றும் பங்கு அளவைப் பொறுத்து மிகவும் மாறுபடும்; இங்குள்ள ஒவ்வொரு மதிப்பும் குறிப்பிடப்பட்ட ஒரு பரிமாறலுக்கான சராசரி, அதன் அனுமானம் காட்டப்பட்டுள்ளது.
ஆதாரம்·IFCT 2017 + வெளியிடப்பட்ட செய்முறை எடைகள்·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
