Highest-protein vegetarian Indian foods
Pure-veg only, ranked by protein per 100 g.
Every entry here is vegetarian. If you are building a veg plate that actually hits a protein target, this is the shortlist — and note how far ahead the paneer and dal families sit once you look per 100 g rather than per katori.
Highest-protein vegetarian Indian foods, ranked
| # | Dish | Protein /100 g | Serving | kcal /serving | Protein /serving |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Peanuts | 25.0 g | 1 small handful · 25 g | 141 | 6.3 g |
| 2 | Pistachios | 23.4 g | 10 pistachios · 12 g | 65 | 2.8 g |
| 3 | Masala Peanuts | 22.1 g | 1 small bowl · 30 g | 167 | 6.6 g |
| 4 | Roasted Papad | 22.0 g | 1 papad · 13 g | 46 | 2.9 g |
| 5 | Besan (Gram Flour) | 21.6 g | 2 tablespoons · 30 g | 99 | 6.5 g |
| 6 | Almonds | 20.5 g | 10 almonds · 12 g | 72 | 2.5 g |
| 7 | Paneer | 18.3 g | 1 curry portion · 50 g | 133 | 9.2 g |
| 8 | Cashews | 18.0 g | 10 cashews · 16 g | 91 | 2.9 g |
| 9 | Fried Papad | 17.0 g | 1 papad · 15 g | 72 | 2.6 g |
| 10 | Paneer Tikka | 15.5 g | 6 pieces · 120 g | 294 | 18.6 g |
| 11 | Walnuts | 15.0 g | 4 halves · 12 g | 81 | 1.8 g |
| 12 | Peanut Chikki | 13.9 g | 1 piece · 25 g | 118 | 3.5 g |
| 13 | Kalakand | 13.0 g | 1 piece · 40 g | 138 | 5.2 g |
| 14 | Paneer Bhurji | 12.5 g | 1 கட்டோரி · 120 g | 252 | 15.0 g |
| 15 | Chilli Paneer | 12.0 g | 1 plate · 150 g | 345 | 18.0 g |
| 16 | Namkeen Mixture | 12.0 g | 1 small bowl · 30 g | 156 | 3.6 g |
| 17 | Suji (Semolina) | 11.4 g | 1 katori raw · 80 g | 267 | 9.1 g |
| 18 | Soya Chunk Curry | 11.0 g | 1 கட்டோரி · 150 g | 195 | 16.5 g |
| 19 | Kaju Katli | 11.0 g | 2 pieces · 30 g | 147 | 3.3 g |
| 20 | Rabri | 10.6 g | 1 கட்டோரி · 100 g | 250 | 10.6 g |
| 21 | Whole Wheat Flour (Atta) | 10.6 g | 1 roti's worth · 30 g | 96 | 3.2 g |
| 22 | Milk Peda | 10.4 g | 1 peda · 25 g | 91 | 2.6 g |
| 23 | Paneer Paratha | 10.2 g | 1 paneer paratha · 120 g | 302 | 12.2 g |
| 24 | Milk Barfi | 10.1 g | 1 piece · 30 g | 110 | 3.0 g |
| 25 | மிஸ்ஸி ரொட்டி | 9.5 g | 1 missi roti · 55 g | 144 | 5.2 g |
| 26 | Besan Ladoo | 9.1 g | 1 ladoo · 40 g | 191 | 3.6 g |
| 27 | Murukku (Chakli) | 9.0 g | 4 pieces · 40 g | 204 | 3.6 g |
| 28 | Kadai Paneer | 8.8 g | 1 கட்டோரி · 150 g | 263 | 13.2 g |
| 29 | Pav (Bread Roll) | 8.5 g | 1 pav · 45 g | 124 | 3.8 g |
| 30 | Paneer Butter Masala | 8.5 g | 1 கட்டோரி · 150 g | 300 | 12.8 g |
ஆதாரம்·IFCT 2017 + வெளியிடப்பட்ட செய்முறை எடைகள்·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் குறிப்பிடப்பட்ட தயாரிப்புக்கான சராசரிகள், இதன் அடிப்படையில்: இந்திய உணவுப் பொருள் கூறு அட்டவணைகள் 2017 (ICMR–NIN) மற்றும் நிலையான செய்முறை பகுப்பாய்வு. ஒவ்வொரு பதிப்பிலும் ஆற்றல் அட்வாட்டர் காரணிகளைக் கொண்டு பேரூட்டச்சத்துகளுடன் சரிபார்க்கப்படுகிறது. பொதுத் தகவல் மட்டுமே — மருத்துவ அல்லது ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை அல்ல. வீட்டில் சமைக்கும் இந்திய உணவு எண்ணெய், நெய் மற்றும் பங்கு அளவைப் பொறுத்து மிகவும் மாறுபடும்; இங்குள்ள ஒவ்வொரு மதிப்பும் குறிப்பிடப்பட்ட ஒரு பரிமாறலுக்கான சராசரி, அதன் அனுமானம் காட்டப்பட்டுள்ளது.
ஆதாரம்·IFCT 2017 + வெளியிடப்பட்ட செய்முறை எடைகள்·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
