Lowest-calorie Indian breakfasts
Breakfast and South Indian tiffin, lightest first.
Breakfast is where an Indian day quietly gains or loses three hundred calories. Steaming beats frying by a wide margin, and the gap between idli and a ghee-roast dosa is larger than most people expect.
Lowest-calorie Indian breakfasts, ranked
| # | Dish | Per serving | Serving | kcal /serving | Protein /serving |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Tomato Chutney | 27 kcal | 2 tablespoons · 30 g | 27 | 0.4 g |
| 2 | Coconut Chutney | 48 kcal | 2 tablespoons · 30 g | 48 | 0.8 g |
| 3 | Idli | 55 kcal | 1 medium idli · 40 g | 55 | 1.8 g |
| 4 | Rasam | 60 kcal | 1 katori rasam · 150 g | 60 | 2.4 g |
| 5 | Rava Idli | 75 kcal | 1 rava idli · 50 g | 75 | 2.0 g |
| 6 | Medu Vada | 94 kcal | 1 medu vada · 40 g | 94 | 3.2 g |
| 7 | Appam | 102 kcal | 1 appam · 70 g | 102 | 1.8 g |
| 8 | Neer Dosa | 108 kcal | 2 neer dosas · 90 g | 108 | 2.0 g |
| 9 | Idiyappam (String Hoppers) | 130 kcal | 2 idiyappams · 100 g | 130 | 2.4 g |
| 10 | Plain Dosa | 140 kcal | 1 plain dosa · 70 g | 140 | 2.8 g |
| 11 | Ragi Dosa | 140 kcal | 1 ragi dosa · 80 g | 140 | 3.6 g |
| 12 | Paddu (Paniyaram) | 175 kcal | 4 pieces · 100 g | 175 | 4.0 g |
| 13 | Ragi Mudde | 180 kcal | 1 ball · 150 g | 180 | 3.9 g |
| 14 | Avial | 180 kcal | 1 கட்டோரி · 150 g | 180 | 3.6 g |
| 15 | Puttu | 186 kcal | 1 serving · 120 g | 186 | 3.6 g |
| 16 | Cornflakes with Milk | 190 kcal | 1 bowl · 200 g | 190 | 6.4 g |
| 17 | Moong Dal Chilla | 192 kcal | 2 chillas · 120 g | 192 | 10.2 g |
| 18 | Usal (Sprouted Curry) | 195 kcal | 1 கட்டோரி · 150 g | 195 | 10.5 g |
| 19 | Dahi Vada | 198 kcal | 2 vadas · 120 g | 198 | 6.6 g |
| 20 | Namkeen Daliya | 198 kcal | 1 கட்டோரி · 180 g | 198 | 6.1 g |
| 21 | Rava Dosa | 207 kcal | 1 rava dosa · 90 g | 207 | 3.8 g |
| 22 | Set Dosa | 210 kcal | 2 set dosas · 120 g | 210 | 4.8 g |
| 23 | Onion Uttapam | 210 kcal | 1 uttapam · 120 g | 210 | 5.0 g |
| 24 | Masala Oats | 210 kcal | 1 bowl · 200 g | 210 | 7.0 g |
| 25 | பேசன் சில்லா | 211 kcal | 2 chillas · 120 g | 211 | 9.8 g |
| 26 | Chana Chaat | 218 kcal | 1 bowl · 150 g | 218 | 10.5 g |
| 27 | Upma | 224 kcal | 1 plate · 200 g | 224 | 5.0 g |
| 28 | Bread Butter Toast | 231 kcal | 2 slices · 70 g | 231 | 5.6 g |
| 29 | Sabudana Vada | 262 kcal | 2 vadas · 80 g | 262 | 2.6 g |
| 30 | Sambar Vada | 263 kcal | 1 plate (2 vadas in sambar) · 150 g | 263 | 9.3 g |
ஆதாரம்·IFCT 2017 + வெளியிடப்பட்ட செய்முறை எடைகள்·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் குறிப்பிடப்பட்ட தயாரிப்புக்கான சராசரிகள், இதன் அடிப்படையில்: இந்திய உணவுப் பொருள் கூறு அட்டவணைகள் 2017 (ICMR–NIN) மற்றும் நிலையான செய்முறை பகுப்பாய்வு. ஒவ்வொரு பதிப்பிலும் ஆற்றல் அட்வாட்டர் காரணிகளைக் கொண்டு பேரூட்டச்சத்துகளுடன் சரிபார்க்கப்படுகிறது. பொதுத் தகவல் மட்டுமே — மருத்துவ அல்லது ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை அல்ல. வீட்டில் சமைக்கும் இந்திய உணவு எண்ணெய், நெய் மற்றும் பங்கு அளவைப் பொறுத்து மிகவும் மாறுபடும்; இங்குள்ள ஒவ்வொரு மதிப்பும் குறிப்பிடப்பட்ட ஒரு பரிமாறலுக்கான சராசரி, அதன் அனுமானம் காட்டப்பட்டுள்ளது.
ஆதாரம்·IFCT 2017 + வெளியிடப்பட்ட செய்முறை எடைகள்·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
