Lowest-calorie Indian breakfasts

Breakfast is where an Indian day quietly gains or loses three hundred calories. Steaming beats frying by a wide margin, and the gap between idli and a ghee-roast dosa is larger than most people expect.

Lowest-calorie Indian breakfasts, ranked

Lowest-calorie Indian breakfasts — 30 dishes. IFCT 2017 · JUL 2026
#	व्यंजन	Per serving	सर्विंग	kcal /serving	Protein /serving
1	Tomato Chutney	27 kcal	2 बड़े चम्मच · 30 g	27	0.4 g
2	नारियल चटनी	48 kcal	2 बड़े चम्मच · 30 g	48	0.8 g
3	इडली	55 kcal	1 मध्यम इडली · 40 g	55	1.8 g
4	रसम	60 kcal	1 katori rasam · 150 g	60	2.4 g
5	Rava Idli	75 kcal	1 rava idli · 50 g	75	2.0 g
6	मेदू वड़ा	94 kcal	1 medu vada · 40 g	94	3.2 g
7	अप्पम	102 kcal	1 appam · 70 g	102	1.8 g
8	Neer Dosa	108 kcal	2 neer dosas · 90 g	108	2.0 g
9	Idiyappam (String Hoppers)	130 kcal	2 idiyappams · 100 g	130	2.4 g
10	सादा डोसा	140 kcal	1 सादा दोसा · 70 g	140	2.8 g
11	रागी डोसा	140 kcal	1 ragi dosa · 80 g	140	3.6 g
12	Paddu (Paniyaram)	175 kcal	4 टुकड़े · 100 g	175	4.0 g
13	रागी मुद्दे	180 kcal	1 ball · 150 g	180	3.9 g
14	अवियल	180 kcal	1 कटोरी · 150 g	180	3.6 g
15	पुट्टू	186 kcal	1 serving · 120 g	186	3.6 g
16	कॉर्नफ्लेक्स दूध के साथ	190 kcal	1 कटोरी · 200 g	190	6.4 g
17	मूंग दाल चीला	192 kcal	2 चीले · 120 g	192	10.2 g
18	Usal (Sprouted Curry)	195 kcal	1 कटोरी · 150 g	195	10.5 g
19	Dahi Vada	198 kcal	2 vadas · 120 g	198	6.6 g
20	नमकीन दलिया	198 kcal	1 कटोरी · 180 g	198	6.1 g
21	Rava Dosa	207 kcal	1 rava dosa · 90 g	207	3.8 g
22	सेट दोसा	210 kcal	2 set dosas · 120 g	210	4.8 g
23	Onion Uttapam	210 kcal	1 uttapam · 120 g	210	5.0 g
24	मसाला ओट्स	210 kcal	1 कटोरी · 200 g	210	7.0 g
25	बेसन चीला	211 kcal	2 चीले · 120 g	211	9.8 g
26	चना चाट	218 kcal	1 कटोरी · 150 g	218	10.5 g
27	उपमा	224 kcal	1 प्लेट · 200 g	224	5.0 g
28	ब्रेड बटर टोस्ट	231 kcal	2 slices · 70 g	231	5.6 g
29	साबूदाना वड़ा	262 kcal	2 vadas · 80 g	262	2.6 g
30	Sambar Vada	263 kcal	1 plate (2 vadas in sambar) · 150 g	263	9.3 g

स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026

FREE TO ENTER · CLOSES 22 AUGUST

आप जानते हैं कि थाली में क्या है। छह हफ़्ते तय करते हैं कि वह क्या बनता है।

द PEAKFORM चैलेंज

Six weeks of training, food and accountability — the plan Amit Sharma runs with a 214K community. भाग लेना मुफ़्त, और एंट्री बंद होती है 22 अगस्त.

—दिन: —घंटे: —मिनट: —सेकंड

Get the six-week plan — free

भाग लेने का कोई शुल्क नहीं · peak.amit.marketing Photograph: Geeta, an AI model

Other rankings

Highest-protein Indian foods Highest-protein vegetarian Indian foods Lowest-calorie Indian snacks Highest-calorie Indian foods Highest-fibre Indian foods Lowest-fat Indian foods Best Indian foods for weight loss

पोषक तत्वों के मान बताई गई तैयारी का औसत हैं, जो इन पर आधारित हैं: इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 (ICMR–NIN) और मानक रेसिपी विश्लेषण। हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ किया जाता है। सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय या पोषण संबंधी सलाह नहीं। घर के बने भारतीय खाने में तेल, घी और हिस्से के आकार से बहुत फ़र्क़ पड़ता है; यहाँ हर मान एक बताई गई सर्विंग का औसत है, और उसके साथ मानी गई बात भी दिखाई गई है।

स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

Amit Sharma @amitsharmaofficial Instagram

Geeta Patel @geetapatelnz Instagram

Geeta Patel GeetaPatelYoga Facebook

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.

Lowest-calorie Indian breakfasts