Highest-protein Indian foods

Protein is the macronutrient an Indian plate most often runs short of, because the staples are cereal-heavy. These are the entries on this site that carry the most, per 100 g of the food as it reaches the table.

Highest-protein Indian foods, ranked

Highest-protein Indian foods — 30 dishes. IFCT 2017 · JUL 2026
#	व्यंजन	Protein /100 g	सर्विंग	kcal /serving	Protein /serving
1	चिकन टिक्का	25.0 g	6 टुकड़े · 120 g	234	30.0 g
2	मूंगफली	25.0 g	1 छोटी मुट्ठी · 25 g	141	6.3 g
3	तंदूरी चिकन	24.0 g	2 pieces (quarter bird) · 150 g	263	36.0 g
4	Pistachios	23.4 g	10 pistachios · 12 g	65	2.8 g
5	मसाला मूंगफली	22.1 g	1 small bowl · 30 g	167	6.6 g
6	Fish Tikka	22.0 g	6 टुकड़े · 120 g	198	26.4 g
7	भुना पापड़	22.0 g	1 पापड़ · 13 g	46	2.9 g
8	बेसन	21.6 g	2 बड़े चम्मच · 30 g	99	6.5 g
9	बादाम	20.5 g	10 बादाम · 12 g	72	2.5 g
10	Chicken 65	20.0 g	1 प्लेट · 150 g	368	30.0 g
11	Fish Fry (Tawa)	20.0 g	2 टुकड़े · 120 g	240	24.0 g
12	पनीर	18.3 g	1 curry portion · 50 g	133	9.2 g
13	Seekh Kebab (Chicken)	18.0 g	2 skewers · 120 g	258	21.6 g
14	काजू	18.0 g	10 cashews · 16 g	91	2.9 g
15	तला पापड़	17.0 g	1 पापड़ · 15 g	72	2.6 g
16	कीमा मटर	16.0 g	1 कटोरी · 150 g	300	24.0 g
17	पनीर टिक्का	15.5 g	6 टुकड़े · 120 g	294	18.6 g
18	कड़ाही चिकन	15.0 g	1 कटोरी · 150 g	233	22.5 g
19	रोगन जोश	15.0 g	1 कटोरी · 150 g	278	22.5 g
20	अखरोट	15.0 g	4 आधे टुकड़े · 12 g	81	1.8 g
21	मटन करी	14.0 g	1 कटोरी · 150 g	263	21.0 g
22	Peanut Chikki	13.9 g	1 टुकड़ा · 25 g	118	3.5 g
23	Prawn Curry	13.5 g	1 कटोरी · 150 g	173	20.3 g
24	फिश करी	13.0 g	1 katori (1 piece) · 150 g	165	19.5 g
25	उबला अंडा	13.0 g	1 medium egg · 45 g	67	5.9 g
26	Kalakand	13.0 g	1 टुकड़ा · 40 g	138	5.2 g
27	पनीर भुर्जी	12.5 g	1 कटोरी · 120 g	252	15.0 g
28	चिकन करी	12.5 g	1 कटोरी · 150 g	195	18.8 g
29	Goan Fish Curry	12.5 g	1 कटोरी · 150 g	188	18.8 g
30	चिली पनीर	12.0 g	1 प्लेट · 150 g	345	18.0 g

स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026

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पोषक तत्वों के मान बताई गई तैयारी का औसत हैं, जो इन पर आधारित हैं: इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 (ICMR–NIN) और मानक रेसिपी विश्लेषण। हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ किया जाता है। सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय या पोषण संबंधी सलाह नहीं। घर के बने भारतीय खाने में तेल, घी और हिस्से के आकार से बहुत फ़र्क़ पड़ता है; यहाँ हर मान एक बताई गई सर्विंग का औसत है, और उसके साथ मानी गई बात भी दिखाई गई है।

स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026

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