Highest-protein Indian foods
Ranked by grams of protein per 100 g, as eaten.
Protein is the macronutrient an Indian plate most often runs short of, because the staples are cereal-heavy. These are the entries on this site that carry the most, per 100 g of the food as it reaches the table.
Highest-protein Indian foods, ranked
| # | Dish | Protein /100 g | Serving | kcal /serving | Protein /serving |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Chicken Tikka | 25.0 g | 6 pieces · 120 g | 234 | 30.0 g |
| 2 | Peanuts | 25.0 g | 1 small handful · 25 g | 141 | 6.3 g |
| 3 | Tandoori Chicken | 24.0 g | 2 pieces (quarter bird) · 150 g | 263 | 36.0 g |
| 4 | Pistachios | 23.4 g | 10 pistachios · 12 g | 65 | 2.8 g |
| 5 | Masala Peanuts | 22.1 g | 1 small bowl · 30 g | 167 | 6.6 g |
| 6 | Fish Tikka | 22.0 g | 6 pieces · 120 g | 198 | 26.4 g |
| 7 | Roasted Papad | 22.0 g | 1 papad · 13 g | 46 | 2.9 g |
| 8 | Besan (Gram Flour) | 21.6 g | 2 tablespoons · 30 g | 99 | 6.5 g |
| 9 | Almonds | 20.5 g | 10 almonds · 12 g | 72 | 2.5 g |
| 10 | Chicken 65 | 20.0 g | 1 plate · 150 g | 368 | 30.0 g |
| 11 | Fish Fry (Tawa) | 20.0 g | 2 pieces · 120 g | 240 | 24.0 g |
| 12 | Paneer | 18.3 g | 1 curry portion · 50 g | 133 | 9.2 g |
| 13 | Seekh Kebab (Chicken) | 18.0 g | 2 skewers · 120 g | 258 | 21.6 g |
| 14 | Cashews | 18.0 g | 10 cashews · 16 g | 91 | 2.9 g |
| 15 | Fried Papad | 17.0 g | 1 papad · 15 g | 72 | 2.6 g |
| 16 | Keema Matar | 16.0 g | 1 கட்டோரி · 150 g | 300 | 24.0 g |
| 17 | Paneer Tikka | 15.5 g | 6 pieces · 120 g | 294 | 18.6 g |
| 18 | Kadai Chicken | 15.0 g | 1 கட்டோரி · 150 g | 233 | 22.5 g |
| 19 | Rogan Josh | 15.0 g | 1 கட்டோரி · 150 g | 278 | 22.5 g |
| 20 | Walnuts | 15.0 g | 4 halves · 12 g | 81 | 1.8 g |
| 21 | Mutton Curry | 14.0 g | 1 கட்டோரி · 150 g | 263 | 21.0 g |
| 22 | Peanut Chikki | 13.9 g | 1 piece · 25 g | 118 | 3.5 g |
| 23 | Prawn Curry | 13.5 g | 1 கட்டோரி · 150 g | 173 | 20.3 g |
| 24 | Fish Curry | 13.0 g | 1 katori (1 piece) · 150 g | 165 | 19.5 g |
| 25 | Boiled Egg | 13.0 g | 1 medium egg · 45 g | 67 | 5.9 g |
| 26 | Kalakand | 13.0 g | 1 piece · 40 g | 138 | 5.2 g |
| 27 | Paneer Bhurji | 12.5 g | 1 கட்டோரி · 120 g | 252 | 15.0 g |
| 28 | Chicken Curry | 12.5 g | 1 கட்டோரி · 150 g | 195 | 18.8 g |
| 29 | Goan Fish Curry | 12.5 g | 1 கட்டோரி · 150 g | 188 | 18.8 g |
| 30 | Chilli Paneer | 12.0 g | 1 plate · 150 g | 345 | 18.0 g |
ஆதாரம்·IFCT 2017 + வெளியிடப்பட்ட செய்முறை எடைகள்·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் குறிப்பிடப்பட்ட தயாரிப்புக்கான சராசரிகள், இதன் அடிப்படையில்: இந்திய உணவுப் பொருள் கூறு அட்டவணைகள் 2017 (ICMR–NIN) மற்றும் நிலையான செய்முறை பகுப்பாய்வு. ஒவ்வொரு பதிப்பிலும் ஆற்றல் அட்வாட்டர் காரணிகளைக் கொண்டு பேரூட்டச்சத்துகளுடன் சரிபார்க்கப்படுகிறது. பொதுத் தகவல் மட்டுமே — மருத்துவ அல்லது ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை அல்ல. வீட்டில் சமைக்கும் இந்திய உணவு எண்ணெய், நெய் மற்றும் பங்கு அளவைப் பொறுத்து மிகவும் மாறுபடும்; இங்குள்ள ஒவ்வொரு மதிப்பும் குறிப்பிடப்பட்ட ஒரு பரிமாறலுக்கான சராசரி, அதன் அனுமானம் காட்டப்பட்டுள்ளது.
ஆதாரம்·IFCT 2017 + வெளியிடப்பட்ட செய்முறை எடைகள்·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
