Highest-fibre Indian foods
Ranked by dietary fibre per 100 g.
Whole pulses and whole grains carry almost all of the fibre in an Indian diet. Refined flour, white rice and anything based on paneer or meat sit near zero, which is why the list below is so lopsided.
Highest-fibre Indian foods, ranked
| # | Dish | Fibre /100 g | Serving | kcal /serving | Protein /serving |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Besan (Gram Flour) | 15.2 g | 2 tablespoons · 30 g | 99 | 6.5 g |
| 2 | Almonds | 12.0 g | 10 almonds · 12 g | 72 | 2.5 g |
| 3 | Whole Wheat Flour (Atta) | 11.0 g | 1 roti's worth · 30 g | 96 | 3.2 g |
| 4 | Pistachios | 10.6 g | 10 pistachios · 12 g | 65 | 2.8 g |
| 5 | Roasted Papad | 10.0 g | 1 papad · 13 g | 46 | 2.9 g |
| 6 | Suji (Semolina) | 9.7 g | 1 katori raw · 80 g | 267 | 9.1 g |
| 7 | Fresh Coconut | 9.0 g | 1 piece · 30 g | 107 | 1.1 g |
| 8 | Masala Peanuts | 8.5 g | 1 small bowl · 30 g | 167 | 6.6 g |
| 9 | Peanuts | 8.5 g | 1 small handful · 25 g | 141 | 6.3 g |
| 10 | Missi Roti | 8.3 g | 1 missi roti · 55 g | 144 | 5.2 g |
| 11 | Fried Papad | 8.0 g | 1 papad · 15 g | 72 | 2.6 g |
| 12 | Tandoori Roti | 7.7 g | 1 tandoori roti · 60 g | 131 | 4.4 g |
| 13 | Bajra Roti | 7.5 g | 1 bajra roti · 50 g | 120 | 3.8 g |
| 14 | Sukha Chana | 7.5 g | 1 ಕಟೋರಿ · 120 g | 210 | 9.6 g |
| 15 | Dates (Khajoor) | 7.5 g | 2 dates · 16 g | 46 | 0.4 g |
| 16 | ರೊಟ್ಟಿ (ಚಪಾತಿ) | 7.3 g | 1 medium phulka roti · 45 g | 94 | 3.2 g |
| 17 | Roti with Ghee | 6.9 g | 1 medium roti with ghee · 48 g | 139 | 3.2 g |
| 18 | Poori | 6.6 g | 1 poori · 30 g | 110 | 1.9 g |
| 19 | Jowar Roti (Bhakri) | 6.5 g | 1 jowar bhakri · 50 g | 113 | 3.3 g |
| 20 | Kala Chana Curry | 6.5 g | 1 ಕಟೋರಿ · 150 g | 225 | 10.5 g |
| 21 | Walnuts | 6.5 g | 4 halves · 12 g | 81 | 1.8 g |
| 22 | Plain Paratha | 6.4 g | 1 plain paratha · 60 g | 172 | 3.7 g |
| 23 | Besan Ladoo | 6.4 g | 1 ladoo · 40 g | 191 | 3.6 g |
| 24 | Gajar ka Halwa | 6.3 g | 1 ಕಟೋರಿ · 100 g | 228 | 4.4 g |
| 25 | Puran Poli | 6.1 g | 1 puran poli · 80 g | 234 | 5.8 g |
| 26 | Makki di Roti | 6.0 g | 1 makki roti · 70 g | 182 | 4.2 g |
| 27 | Chana Chaat | 6.0 g | 1 bowl · 150 g | 218 | 10.5 g |
| 28 | Besan Chilla | 5.9 g | 2 chillas · 120 g | 211 | 9.8 g |
| 29 | Rajma Curry | 5.8 g | 1 katori rajma · 150 g | 216 | 9.0 g |
| 30 | Methi Thepla | 5.5 g | 1 thepla · 40 g | 120 | 3.0 g |
ಮೂಲ.IFCT 2017 + ಪ್ರಕಟಿತ ಪಾಕವಿಧಾನದ ತೂಕಗಳು.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026
ಪೋಷಕಾಂಶ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಹೇಳಲಾದ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಸರಾಸರಿಗಳು, ಇವು ಇದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ: ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು 2017 (ICMR–NIN) ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾಕವಿಧಾನ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಪ್ರತಿ ಬಿಲ್ಡ್ನಲ್ಲೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಟ್ವಾಟರ್ ಅಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮಾತ್ರ — ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಎಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬಡಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ; ಇಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಮೌಲ್ಯವೂ ಹೇಳಲಾದ ಒಂದು ಬಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸರಾಸರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಿದ ಊಹೆಯನ್ನೂ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮೂಲ.IFCT 2017 + ಪ್ರಕಟಿತ ಪಾಕವಿಧಾನದ ತೂಕಗಳು.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
