Mango calories
per mango, not per 100 g
छोटा जवाब
One mango, weighed
140kcal 1 medium mango — taken as 200 g — में लगभग 140 कैलोरी, जिसमें 1.4 g प्रोटीन, 33.0 g कार्बोहाइड्रेट और 0.6 g फ़ैट है। दो का जोड़ 280 kcal होता है, तीन का 420 kcal।
Per 100 g, mango carries 70 kcal और 0.7 g प्रोटीन.
स्रोत·भारतीयों के लिए ICMR–NIN का आहार मार्गदर्शन + तौले गए हिस्से·1 medium mango entered at 200 g·समीक्षित जुलाई 2026
मानी गई सर्विंग: 1 medium mango ≈ 200 g — edible pulp only. Change the portion and every number below changes with it.
स्रोत·भारतीयों के लिए ICMR–NIN का आहार मार्गदर्शन + तौले गए हिस्से·1 medium mango entered at 200 g·समीक्षित जुलाई 2026
From a table row to one mango
- Read the per-100 g row for mango out of the इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 — जिसका विश्लेषण भारतीय नमूनों पर हुआ है, इसलिए भारतीय गेहूँ और भारतीय दूध की जगह अमेरिकी नहीं रख दिए जाते। इससे मिलता है 70 kcal और 0.7 g प्रोटीन प्रति 100 g।
- Weigh what is actually served. This site enters 1 medium mango at 200 g (केवल खाने योग्य गूदा)। यही वह वज़न है जो दूसरी कैलोरी साइटें बताने से बचती हैं, और यहीं उनके जवाब जवाब रहना बंद कर देते हैं।
- रैखिक रूप से गुणा करें, और गणना छापें: 70 × 200 ÷ 100 = 140 kcal per mango. Nothing is rounded up, adjusted or smoothed — two mangoes are exactly twice one.
- हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से उसके अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ करें। जो पंक्ति 4P + 4C + 9F से 15% से ज़्यादा दूर हो (6 g फाइबर से 20% ऊपर), वह बिल्ड को आगे भेजने के बजाय रोक देती है।
per mango = per 100 g × serving grams ÷ 100 Mango = 70 kcal × 200 g ÷ 100 = 140 kcal energy check = 4P + 4C + 9F ±15% (±20% if fibre ≥ 6 g)
Mango, entered by the portion
The kitchen ledger: one mango at 200 g, then two, then three. Every row is the row above multiplied — nothing is rounded up or quietly adjusted.
| हिस्सा | ग्राम | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फैट | फाइबर |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 mango | 200 g | 140 kcal | 1.4 g | 33.0 g | 0.6 g | 3.2 g |
| 2 mangoes | 400 g | 280 kcal | 2.8 g | 66.0 g | 1.2 g | 6.4 g |
| 3 mangoes | 600 g | 420 kcal | 4.2 g | 99.0 g | 1.8 g | 9.6 g |
स्रोत·भारतीयों के लिए ICMR–NIN का आहार मार्गदर्शन + तौले गए हिस्से·1 medium mango entered at 200 g·समीक्षित जुलाई 2026
किलोकैलोरी में रखा गया — वही "कैलोरी" जो पैकेट पर छपी होती है। कार्बोहाइड्रेट से मतलब उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट से है। फाइबर अपनी अलग पंक्ति में दर्ज होता है और उसे न कार्बोहाइड्रेट के कॉलम में गिना जाता है, न ऊर्जा के आँकड़े में।
100 g वाला कॉलम, रिकॉर्ड के लिए रखा गया
क्योंकि बाकी हर साइट यही आँकड़ा देती है, और क्योंकि आप हमारे हिसाब को उनके हिसाब से मिलाकर देख सकें।
| पोषक तत्व | प्रति 100 g | Per 1 medium mango (200 g) |
|---|---|---|
| ऊर्जा | 70 kcal | 140 kcal |
| प्रोटीन | 0.7 g | 1.4 g |
| कार्बोहाइड्रेट (उपलब्ध) | 16.5 g | 33.0 g |
| फैट | 0.3 g | 0.6 g |
| आहारीय फाइबर | 1.6 g | 3.2 g |
स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026
What it takes to burn off 1 medium mango of mango
70 kg के एक वयस्क को 140 kcal ख़र्च करने में लगने वाले मिनट, 2024 Adult Compendium of Physical Activities के MET मानों के आधार पर। यह पैमाने की जाँच है, छूट नहीं — गतिविधि के साथ भूख भी बढ़ती है और दोनों एक-दूसरे को साफ़-साफ़ काट नहीं देते।
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200·समीक्षित जुलाई 2026
गणना MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200 kcal प्रति मिनट के रूप में की गई है। पूरी गणना यहाँ: मेथड पेज, और पूरा गतिविधि डेटासेट BurnLab.
Where mango sits in an Indian plate
Among the 20 basics, nuts & fruit entries on this site, mango ranks प्रोटीन के लिए 17वाँ (0.7 g प्रति 100 g) और एनर्जी डेंसिटी के लिए 18वाँ (70 kcal प्रति 100 g)। इस समूह में प्रोटीन में सबसे आगे मूंगफली है — 25.0 g।
प्रोटीन इसकी ऊर्जा का केवल 4% देता है, इसलिए इसे प्रोटीन वाला नहीं, ऊर्जा वाला भोजन मानें। इसमें फ़ाइबर बहुत कम है — 1.6 g प्रति 100 g।
किसी एक व्यंजन से ज़्यादा मायने रखता है पूरे दिन का असली खानपान। अगर आप पूरा भोजन बना रहे हैं, तो थाली बिल्डर कई खाद्य पदार्थों और उनकी असली मात्रा को जोड़कर एक कुल आँकड़ा देता है।
सवाल
How many calories are in 1 medium mango?
About 140 kcal for 1 medium mango, taken as 200 g (edible pulp only). Two come to roughly 280 kcal and three to 420 kcal. Per 100 g, mango carries 70 kcal.
How much protein is in mango?
0.7 g per 100 g, which works out to 1.4 g in 1 medium mango. That is 4% of the energy in this food, and ranks 17th of 20 in the basics, nuts & fruit group on this site.
Is mango good for weight loss?
100 g पर 70 kcal के साथ यह हल्की तरफ़ है, इसलिए पोर्शन साइज़ को लेकर ज़्यादा सख़्ती की ज़रूरत नहीं। प्रोटीन कम है, इसलिए इसे अकेले खाने के बजाय किसी प्रोटीन स्रोत के साथ खाएँ। कोई एक खाना अकेले डाइट बनाता या बिगाड़ता नहीं; पूरे दिन का कुल जोड़ मायने रखता है।
यह दूसरी कैलोरी साइटों से अलग क्यों है?
Two reasons. First, most sites publish a per-100 g figure from a US database and leave you to guess what a roti or a katori weighs; this page states the serving weight up front. Second, home-cooked Indian food varies enormously with oil and ghee — the figures here assume edible pulp only. A restaurant version can be 30 to 60% higher.
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
बेसिक्स, नट्स & फल से चार और, और इसी तरह की एनर्जी डेंसिटी वाले तीन दूसरी श्रेणियों से।
यह आँकड़ा कहाँ से आता है
यह संघटन तालिकाओं से लिया गया है, किसी नामित पंक्ति से दोबारा मिलान नहीं किया गया। यह साइट इस आँकड़े के लिए किसी कार्बोहाइड्रेट आधार का दावा नहीं करती। या तो यह हाथ से दर्ज किया गया मिश्रित मान है, जिसकी कोई संग्रहित सामग्री-सूची नहीं है जिससे आधार निकाला जा सके, या फिर नामित तालिका पंक्ति यहाँ प्रकाशित मान से इतनी अलग है कि यह कहना मुश्किल है कि संख्या किस आधार पर है।
स्रोत पंक्ति: IFCT 2017 E036 to E042, seven named ripe mangoes. IFCT has no generic mango. Its seven ripe cultivars run from 8.18 g of available carbohydrate (banganapalli) to 12.75 g (totapari), on 42 to 59 kcal. This row shows 16.5 g and 70 kcal, which is above every one of them and above their by-difference figures too — it is the older ICMR-NIN mango, not IFCT.
इस साइट का हर खाद्य पदार्थ यह लेबल रखता है। हर लेबल का क्या मतलब है और उसके पीछे कितने खाद्य पदार्थ हैं, यह बताया गया है मेथड पेज.
पोषक तत्वों के मान बताई गई तैयारी का औसत हैं, जो इन पर आधारित हैं: इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 (ICMR–NIN) और मानक रेसिपी विश्लेषण। हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ किया जाता है। सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय या पोषण संबंधी सलाह नहीं। घर के बने भारतीय खाने में तेल, घी और हिस्से के आकार से बहुत फ़र्क़ पड़ता है; यहाँ हर मान एक बताई गई सर्विंग का औसत है, और उसके साथ मानी गई बात भी दिखाई गई है।
स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026
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