Mango calories
per mango, not per 100 g
সংক্ষেপে উত্তর
One mango, weighed
140kcal 1 medium mango — taken as 200 g — এতে আছে আনুমানিক 140 ক্যালরি, সঙ্গে 1.4 g প্রোটিন, 33.0 g কার্বোহাইড্রেট ও 0.6 g ফ্যাট। দুটিতে হয় 280 kcal, তিনটিতে 420 kcal।
Per 100 g, mango carries 70 kcal এবং 0.7 g প্রোটিন.
সূত্র·ভারতীয়দের জন্য ICMR–NIN-এর খাদ্য নির্দেশিকা + ওজন করা পরিমাণ·1 medium mango entered at 200 g·পর্যালোচিত জুলাই 2026
ধরে নেওয়া পরিবেশন: 1 medium mango ≈ 200 g — edible pulp only. Change the portion and every number below changes with it.
সূত্র·ভারতীয়দের জন্য ICMR–NIN-এর খাদ্য নির্দেশিকা + ওজন করা পরিমাণ·1 medium mango entered at 200 g·পর্যালোচিত জুলাই 2026
From a table row to one mango
- Read the per-100 g row for mango out of the Indian Food Composition Tables 2017 — ভারতীয় নমুনার উপর বিশ্লেষণ করা, তাই ভারতীয় গম আর ভারতীয় দুধের জায়গায় আমেরিকান গম-দুধ বসানো হয় না। এতে পাওয়া যায় 70 kcal এবং 0.7 g প্রোটিন, প্রতি 100 g-এ।
- Weigh what is actually served. This site enters 1 medium mango at 200 g (শুধু খাওয়ার শাঁস)। ওই ওজনটাই সেই সংখ্যা যা অন্য ক্যালোরি সাইটগুলো বলতে চায় না, আর সেখানেই তাদের উত্তর আর উত্তর থাকে না।
- রৈখিকভাবে গুণ করুন, আর হিসাবটা ছেপে দিন: 70 × 200 ÷ 100 = 140 kcal per mango. Nothing is rounded up, adjusted or smoothed — two mangoes are exactly twice one.
- প্রতিটি বিল্ডে Atwater ফ্যাক্টর দিয়ে শক্তির হিসাব তার নিজের ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়। যে সারি 4P + 4C + 9F থেকে 15%-এর বেশি সরে যায় (6 g ফাইবারের ক্ষেত্রে 20%-এর বেশি), সেটি প্রকাশিত না হয়ে বিল্ড থামিয়ে দেয়।
per mango = per 100 g × serving grams ÷ 100 Mango = 70 kcal × 200 g ÷ 100 = 140 kcal energy check = 4P + 4C + 9F ±15% (±20% if fibre ≥ 6 g)
Mango, entered by the portion
The kitchen ledger: one mango at 200 g, then two, then three. Every row is the row above multiplied — nothing is rounded up or quietly adjusted.
| পরিবেশন | গ্রাম | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্ব | ফ্যাট | ফাইবার |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 mango | 200 g | 140 kcal | 1.4 g | 33.0 g | 0.6 g | 3.2 g |
| 2 mangoes | 400 g | 280 kcal | 2.8 g | 66.0 g | 1.2 g | 6.4 g |
| 3 mangoes | 600 g | 420 kcal | 4.2 g | 99.0 g | 1.8 g | 9.6 g |
সূত্র·ভারতীয়দের জন্য ICMR–NIN-এর খাদ্য নির্দেশিকা + ওজন করা পরিমাণ·1 medium mango entered at 200 g·পর্যালোচিত জুলাই 2026
কিলোক্যালরিতে রাখা হয়েছে — প্যাকেটে যে "ক্যালরি" ছাপা থাকে সেটাই। কার্বোহাইড্রেট বলতে অ্যাভেইলেবল কার্বোহাইড্রেট। ফাইবার আলাদা লাইনে দেওয়া হয় এবং তা কার্বোহাইড্রেটের কলামেও ধরা হয় না, শক্তির হিসাবেও ধরা হয় না।
100 g-এর কলাম, নথির জন্য রাখা
কারণ অন্য সব সাইট এটাই উদ্ধৃত করে, আর কারণ আপনার তাদের হিসাবের সঙ্গে আমাদের হিসাব মিলিয়ে দেখতে পারা উচিত।
| পুষ্টি উপাদান | প্রতি 100 g | Per 1 medium mango (200 g) |
|---|---|---|
| শক্তি | 70 kcal | 140 kcal |
| প্রোটিন | 0.7 g | 1.4 g |
| কার্বোহাইড্রেট (গ্রহণযোগ্য) | 16.5 g | 33.0 g |
| ফ্যাট | 0.3 g | 0.6 g |
| খাদ্য আঁশ | 1.6 g | 3.2 g |
সূত্র·IFCT 2017 + প্রকাশিত রেসিপির ওজন·পর্যালোচিত জুলাই 2026
What it takes to burn off 1 medium mango of mango
70 kg ওজনের একজন প্রাপ্তবয়স্কের 140 kcal খরচ করতে কত মিনিট কাজ লাগে, 2024 Adult Compendium of Physical Activities-এর MET মান ব্যবহার করে। এটি মাপ বোঝার একটি হিসাব, ছাড়পত্র নয় — কাজ বাড়লে খিদেও বাড়ে, আর দুটো ঠিকঠাক কাটাকুটি হয় না।
সূত্র·2024 Adult Compendium of Physical Activities·MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200·পর্যালোচিত জুলাই 2026
হিসাব করা হয়েছে MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200 kcal প্রতি মিনিট হিসেবে। পুরো হিসাব রয়েছে পদ্ধতির পাতা, এবং সম্পূর্ণ কার্যকলাপের ডেটাসেট রয়েছে BurnLab.
Where mango sits in an Indian plate
Among the 20 basics, nuts & fruit entries on this site, mango ranks প্রোটিনে 17তম (100 g-এ 0.7 g) এবং এনার্জি ডেনসিটিতে 18তম (প্রতি 100 g-এ 70 kcal)। এই গোষ্ঠীতে প্রোটিনে এগিয়ে চিনাবাদাম, 25.0 g।
প্রোটিন এর মোট শক্তির মাত্র 4% জোগায়, তাই একে প্রোটিন-জাতীয় খাবার না ধরে শক্তি-জাতীয় খাবার হিসেবে ধরুন। এখানে ফাইবার খুবই কম — প্রতি 100 g-এ 1.6 g।
যেকোনও একটি পদের চেয়ে সারাদিনের বাস্তব খাদ্যতালিকা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একটি খাবার সাজাচ্ছেন, তাহলে থালি বিল্ডার একাধিক খাবার ও তাদের প্রকৃত পরিমাণ যোগ করে একটিই মোট হিসাব দেয়।
প্রশ্ন
How many calories are in 1 medium mango?
About 140 kcal for 1 medium mango, taken as 200 g (edible pulp only). Two come to roughly 280 kcal and three to 420 kcal. Per 100 g, mango carries 70 kcal.
How much protein is in mango?
0.7 g per 100 g, which works out to 1.4 g in 1 medium mango. That is 4% of the energy in this food, and ranks 17th of 20 in the basics, nuts & fruit group on this site.
Is mango good for weight loss?
প্রতি 100 g-এ 70 kcal হওয়ায় এটি তুলনামূলকভাবে হালকা, তাই পরিমাণ নিয়ে খুব কড়াকড়ি নেই। প্রোটিন কম, তাই একে একা না খেয়ে কোনও প্রোটিনের উৎসের সঙ্গে খান। কোনও একটি খাবার ডায়েট গড়েও না, ভাঙেও না; সারা দিনের মোট হিসাবটাই আসল।
অন্য ক্যালোরি সাইটের থেকে এটি আলাদা কেন?
Two reasons. First, most sites publish a per-100 g figure from a US database and leave you to guess what a roti or a katori weighs; this page states the serving weight up front. Second, home-cooked Indian food varies enormously with oil and ghee — the figures here assume edible pulp only. A restaurant version can be 30 to 60% higher.
একই ধরনের খাবার
বেসিক, বাদাম & ফল থেকে আরও চারটি, আর কাছাকাছি এনার্জি ডেনসিটির অন্য জায়গা থেকে তিনটি।
এই সংখ্যাটি কোথা থেকে এসেছে
কম্পোজিশন টেবিল থেকে নেওয়া, নির্দিষ্ট কোনও সারির সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়নি। এই সাইট এই সংখ্যাটির জন্য কোনও কার্বোহাইড্রেট ভিত্তি দাবি করে না। হয় এটি হাতে বসানো একটি মিশ্র হিসাব যার জন্য ভিত্তি বার করার মতো কোনও সংরক্ষিত উপকরণ তালিকা নেই, নয়তো নির্দিষ্ট টেবিল সারিটি এখানে প্রকাশিত মানের সঙ্গে এত বেশি অমিল যে সংখ্যাটি কোন ভিত্তিতে তা বলা যায় না।
উৎস সারি: IFCT 2017 E036 to E042, seven named ripe mangoes. IFCT has no generic mango. Its seven ripe cultivars run from 8.18 g of available carbohydrate (banganapalli) to 12.75 g (totapari), on 42 to 59 kcal. This row shows 16.5 g and 70 kcal, which is above every one of them and above their by-difference figures too — it is the older ICMR-NIN mango, not IFCT.
এই সাইটের প্রতিটি খাবারে এই লেবেল আছে। প্রতিটির মানে কী, আর প্রতিটির পিছনে কতগুলি খাবার আছে, তা দেওয়া আছে এখানে পদ্ধতির পাতা.
উল্লিখিত রান্নার জন্য পুষ্টিমানগুলি গড় হিসাব, ভিত্তি হল Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN) এবং প্রমিত রেসিপি বিশ্লেষণ। প্রতিটি বিল্ডে Atwater ফ্যাক্টর দিয়ে শক্তির হিসাব ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়। শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা বা পুষ্টিবিষয়ক পরামর্শ নয়। বাড়িতে রান্না করা ভারতীয় খাবার তেল, ঘি ও পরিমাণের সঙ্গে বিপুলভাবে বদলে যায়; এখানকার প্রতিটি মান একটি নির্দিষ্ট পরিবেশনের গড়, এবং কী ধরে নেওয়া হয়েছে তা দেখানো আছে।
সূত্র·IFCT 2017 + প্রকাশিত রেসিপির ওজন·পর্যালোচিত জুলাই 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
