बेसिक्स, नट्स & फल · टोंड दूध

Toned Milk calories
per glass, not per 100 g

Q: Is toned milk good for weight loss?

At 50 kcal per 100 g it is on the lighter side, so portion size is forgiving. The protein share is high enough to be genuinely filling. No single food makes or breaks a diet; the total for the day does.

छोटा जवाब

One glass, weighed

100kcal 1 गिलास — माना गया 200 g — में लगभग 100 कैलोरी, जिसमें 6.4 g प्रोटीन, 9.4 g कार्बोहाइड्रेट और 4.0 g फ़ैट है। दो का जोड़ 200 kcal होता है, तीन का 300 kcal।

Per 100 g, toned milk carries 50 kcal और 3.2 g प्रोटीन.

प्रोटीन 6.4 g · ऊर्जा का 25.8% कार्ब्स 9.4 g · ऊर्जा का 37.9% फैट 4.0 g · ऊर्जा का 36.3%

स्रोत·भारतीयों के लिए ICMR–NIN का आहार मार्गदर्शन + तौले गए हिस्से·1 गिलास, 200 g पर दर्ज·समीक्षित जुलाई 2026

मानी गई सर्विंग: 1 गिलास ≈ 200 g — packaged toned milk, about 3% fat. Change the portion and every number below changes with it.

Drawn to scale — the shaded area of each is proportional to its weight. 1 glass weighs 200 g: बीकर का 2×। 50 kcal प्रकाशित कीजिए और आपने उस सवाल का जवाब दे दिया जो मेज़ पर किसी ने पूछा ही नहीं; प्रकाशित कीजिए 100 kcal और जो सवाल था, उसका जवाब आप दे चुके हैं।

तालिका की एक पंक्ति से एक गिलास तक

Read the per-100 g row for toned milk out of the इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 — जिसका विश्लेषण भारतीय नमूनों पर हुआ है, इसलिए भारतीय गेहूँ और भारतीय दूध की जगह अमेरिकी नहीं रख दिए जाते। इससे मिलता है 50 kcal और 3.2 g प्रोटीन प्रति 100 g।
असल में जो परोसा जाता है उसे तौलें। यह साइट 1 गिलास को दर्ज करती है 200 g (packaged toned milk, about 3% fat). That weight is the number other calorie sites decline to state, and it is where their answers stop being answers.
रैखिक रूप से गुणा करें, और गणना छापें: 50 × 200 ÷ 100 = 100 kcal प्रति गिलास। कुछ भी ऊपर की ओर पूर्णांकित, समायोजित या समतल नहीं किया गया है — दो गिलास ठीक एक गिलास के दोगुने हैं।
हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से उसके अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ करें। जो पंक्ति 4P + 4C + 9F से 15% से ज़्यादा दूर हो (6 g फाइबर से 20% ऊपर), वह बिल्ड को आगे भेजने के बजाय रोक देती है।

per glass   =  per 100 g  ×  serving grams ÷ 100
Toned Milk         =     50 kcal ×  200 g ÷ 100  =  100 kcal
energy check       =  4P + 4C + 9F  ±15%  (±20% if fibre ≥ 6 g)

पूरा तरीक़ा, और वह कहाँ सबसे कमज़ोर है →

Toned Milk, entered by the portion

The kitchen ledger: one glass at 200 g, then two, then three. Every row is the row above multiplied — nothing is rounded up or quietly adjusted.

Kitchen ledger — toned milk by the glass, one glass entered at 200 g. IFCT 2017 · JUL 2026
हिस्सा	ग्राम	कैलोरी	प्रोटीन	कार्ब्स	फैट
1 गिलास	200 g	100 kcal	6.4 g	9.4 g	4.0 g
2 गिलास	400 g	200 kcal	12.8 g	18.8 g	8.0 g
3 गिलास	600 g	300 kcal	19.2 g	28.2 g	12.0 g

किलोकैलोरी में रखा गया — वही "कैलोरी" जो पैकेट पर छपी होती है। कार्बोहाइड्रेट से मतलब उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट से है। फाइबर अपनी अलग पंक्ति में दर्ज होता है और उसे न कार्बोहाइड्रेट के कॉलम में गिना जाता है, न ऊर्जा के आँकड़े में।

100 g वाला कॉलम, रिकॉर्ड के लिए रखा गया

क्योंकि बाकी हर साइट यही आँकड़ा देती है, और क्योंकि आप हमारे हिसाब को उनके हिसाब से मिलाकर देख सकें।

Toned Milk — the 100 g reference column beside the glass that is actually served. IFCT 2017 · JUL 2026
पोषक तत्व	प्रति 100 g	Per 1 glass (200 g)
ऊर्जा	50 kcal	100 kcal
प्रोटीन	3.2 g	6.4 g
कार्बोहाइड्रेट (उपलब्ध)	4.7 g	9.4 g
फैट	2.0 g	4.0 g
आहारीय फाइबर	0.0 g	0.0 g

स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026

What it takes to burn off 1 glass of toned milk

70 kg के एक वयस्क को 100 kcal ख़र्च करने में लगने वाले मिनट, 2024 Adult Compendium of Physical Activities के MET मानों के आधार पर। यह पैमाने की जाँच है, छूट नहीं — गतिविधि के साथ भूख भी बढ़ती है और दोनों एक-दूसरे को साफ़-साफ़ काट नहीं देते।

23 min

पैदल चलना · आसान गति, 4 km/h

19 min

तेज़ चलना · 5.6 km/h

11 min

साइकिल चलाना · मध्यम, 19 km/h

8 min

दौड़ना · 8 km/h

स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200·समीक्षित जुलाई 2026

गणना MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200 kcal प्रति मिनट के रूप में की गई है। पूरी गणना यहाँ: मेथड पेज, और पूरा गतिविधि डेटासेट BurnLab.

Where toned milk sits in an Indian plate

Among the 20 basics, nuts & fruit entries on this site, toned milk ranks प्रोटीन के लिए 13वाँ (3.2 g प्रति 100 g) और एनर्जी डेंसिटी के लिए 20वाँ (50 kcal प्रति 100 g)। इस समूह में प्रोटीन में सबसे आगे मूंगफली है — 25.0 g।

इसकी ऊर्जा का 26% प्रोटीन से आता है, जो किसी भारतीय मुख्य आहार के लिए ऊँचा है और यही वजह है कि यह कैलोरी की गिनती से लगने वाले अनुमान से ज़्यादा देर तक पेट भरा रखता है। यहाँ फाइबर बहुत कम है — 100 g में 0.0 g।

किसी एक व्यंजन से ज़्यादा मायने रखता है पूरे दिन का असली खानपान। अगर आप पूरा भोजन बना रहे हैं, तो थाली बिल्डर कई खाद्य पदार्थों और उनकी असली मात्रा को जोड़कर एक कुल आँकड़ा देता है।

FREE TO ENTER · CLOSES 22 AUGUST

आप जानते हैं कि थाली में क्या है। छह हफ़्ते तय करते हैं कि वह क्या बनता है।

द PEAKFORM चैलेंज

Six weeks of training, food and accountability — the plan Amit Sharma runs with a 214K community. भाग लेना मुफ़्त, और एंट्री बंद होती है 22 अगस्त.

—दिन: —घंटे: —मिनट: —सेकंड

Get the six-week plan — free

भाग लेने का कोई शुल्क नहीं · peak.amit.marketing Photograph: Geeta, an AI model

सवाल

How many calories are in 1 glass?

About 100 kcal for 1 glass, taken as 200 g (packaged toned milk, about 3% fat). Two come to roughly 200 kcal and three to 300 kcal. Per 100 g, toned milk carries 50 kcal.

How much protein is in toned milk?

3.2 g per 100 g, which works out to 6.4 g in 1 glass. That is 26% of the energy in this food, and ranks 13th of 20 in the basics, nuts & fruit group on this site.

Is toned milk good for weight loss?

100 g पर 50 kcal के साथ यह हल्के पक्ष में है, इसलिए हिस्से का आकार ज़्यादा सख़्ती नहीं माँगता। प्रोटीन का हिस्सा इतना है कि यह सचमुच पेट भरने वाला है। कोई एक भोजन अकेले डाइट बनाता या बिगाड़ता नहीं; पूरे दिन का कुल जोड़ मायने रखता है।

यह दूसरी कैलोरी साइटों से अलग क्यों है?

Two reasons. First, most sites publish a per-100 g figure from a US database and leave you to guess what a roti or a katori weighs; this page states the serving weight up front. Second, home-cooked Indian food varies enormously with oil and ghee — the figures here assume packaged toned milk, about 3% fat. A restaurant version can be 30 to 60% higher.

मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ

बेसिक्स, नट्स & फल से चार और, और इसी तरह की एनर्जी डेंसिटी वाले तीन दूसरी श्रेणियों से।

गाय का दूध (फुल क्रीम)124 kcal प्रति गिलास · 62 kcal/100 g आम140 kcal per mango · 70 kcal/100 g केला105 kcal per banana · 105 kcal/100 g खजूर46 kcal प्रति सर्विंग · 290 kcal/100 g Cucumber Raita50 kcal प्रति कटोरी · 50 kcal/100 g Mixed Vegetable Raita51 kcal प्रति कटोरी · 51 kcal/100 g Cutting Chai45 kcal प्रति गिलास · 45 kcal/100 g

यह आँकड़ा कहाँ से आता है

Not in any composition table. Carbohydrate is available carbohydrate — dietary fibre excluded and listed separately.

IFCT 2017's milk group carries whole cow and whole buffalo milk only. Toned milk is a processing standard, not an analysed food, and the figures here are a plausible analysis rather than a citation.

इस साइट का हर खाद्य पदार्थ यह लेबल रखता है। हर लेबल का क्या मतलब है और उसके पीछे कितने खाद्य पदार्थ हैं, यह बताया गया है मेथड पेज.

पोषक तत्वों के मान बताई गई तैयारी का औसत हैं, जो इन पर आधारित हैं: इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 (ICMR–NIN) और मानक रेसिपी विश्लेषण। हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ किया जाता है। सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय या पोषण संबंधी सलाह नहीं। घर के बने भारतीय खाने में तेल, घी और हिस्से के आकार से बहुत फ़र्क़ पड़ता है; यहाँ हर मान एक बताई गई सर्विंग का औसत है, और उसके साथ मानी गई बात भी दिखाई गई है।

स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

Amit Sharma @amitsharmaofficial Instagram

Geeta Patel @geetapatelnz Instagram

Geeta Patel GeetaPatelYoga Facebook

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.