Tender Coconut Water calories
per coconut, not per 100 g
छोटा जवाब
One coconut, weighed
50kcal 1 coconut — taken as 250 g — में लगभग 50 कैलोरी, जिसमें 0.5 g प्रोटीन, 11.3 g कार्बोहाइड्रेट और 0.3 g फ़ैट है। दो का जोड़ 100 kcal होता है, तीन का 150 kcal।
Per 100 g, tender coconut water carries 20 kcal और 0.2 g प्रोटीन.
स्रोत·भारतीयों के लिए ICMR–NIN का आहार मार्गदर्शन + तौले गए हिस्से·1 coconut entered at 250 g·समीक्षित जुलाई 2026
मानी गई सर्विंग: 1 coconut ≈ 250 g — the water only, not the flesh. Change the portion and every number below changes with it.
स्रोत·भारतीयों के लिए ICMR–NIN का आहार मार्गदर्शन + तौले गए हिस्से·1 coconut entered at 250 g·समीक्षित जुलाई 2026
From a table row to one coconut
- Read the per-100 g row for tender coconut water out of the इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 — जिसका विश्लेषण भारतीय नमूनों पर हुआ है, इसलिए भारतीय गेहूँ और भारतीय दूध की जगह अमेरिकी नहीं रख दिए जाते। इससे मिलता है 20 kcal और 0.2 g प्रोटीन प्रति 100 g।
- Weigh what is actually served. This site enters 1 coconut at 250 g (the water only, not the flesh). That weight is the number other calorie sites decline to state, and it is where their answers stop being answers.
- रैखिक रूप से गुणा करें, और गणना छापें: 20 × 250 ÷ 100 = 50 kcal per coconut. Nothing is rounded up, adjusted or smoothed — two coconuts are exactly twice one.
- हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से उसके अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ करें। जो पंक्ति 4P + 4C + 9F से 15% से ज़्यादा दूर हो (6 g फाइबर से 20% ऊपर), वह बिल्ड को आगे भेजने के बजाय रोक देती है।
per coconut = per 100 g × serving grams ÷ 100 Tender Coconut Wat = 20 kcal × 250 g ÷ 100 = 50 kcal energy check = 4P + 4C + 9F ±15% (±20% if fibre ≥ 6 g)
Tender Coconut Water, entered by the portion
The kitchen ledger: one coconut at 250 g, then two, then three. Every row is the row above multiplied — nothing is rounded up or quietly adjusted.
| हिस्सा | ग्राम | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फैट | फाइबर |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 coconut | 250 g | 50 kcal | 0.5 g | 11.3 g | 0.3 g | 0.0 g |
| 2 coconuts | 500 g | 100 kcal | 1.0 g | 22.5 g | 0.5 g | 0.0 g |
| 3 coconuts | 750 g | 150 kcal | 1.5 g | 33.8 g | 0.8 g | 0.0 g |
स्रोत·भारतीयों के लिए ICMR–NIN का आहार मार्गदर्शन + तौले गए हिस्से·1 coconut entered at 250 g·समीक्षित जुलाई 2026
किलोकैलोरी में रखा गया — वही "कैलोरी" जो पैकेट पर छपी होती है। कार्बोहाइड्रेट से मतलब उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट से है। फाइबर अपनी अलग पंक्ति में दर्ज होता है और उसे न कार्बोहाइड्रेट के कॉलम में गिना जाता है, न ऊर्जा के आँकड़े में।
100 g वाला कॉलम, रिकॉर्ड के लिए रखा गया
क्योंकि बाकी हर साइट यही आँकड़ा देती है, और क्योंकि आप हमारे हिसाब को उनके हिसाब से मिलाकर देख सकें।
| पोषक तत्व | प्रति 100 g | Per 1 coconut (250 g) |
|---|---|---|
| ऊर्जा | 20 kcal | 50 kcal |
| प्रोटीन | 0.2 g | 0.5 g |
| कार्बोहाइड्रेट (उपलब्ध) | 4.5 g | 11.3 g |
| फैट | 0.1 g | 0.3 g |
| आहारीय फाइबर | 0.0 g | 0.0 g |
स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026
What it takes to burn off 1 coconut of tender coconut water
70 kg के एक वयस्क को 50 kcal ख़र्च करने में लगने वाले मिनट, 2024 Adult Compendium of Physical Activities के MET मानों के आधार पर। यह पैमाने की जाँच है, छूट नहीं — गतिविधि के साथ भूख भी बढ़ती है और दोनों एक-दूसरे को साफ़-साफ़ काट नहीं देते।
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200·समीक्षित जुलाई 2026
गणना MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200 kcal प्रति मिनट के रूप में की गई है। पूरी गणना यहाँ: मेथड पेज, और पूरा गतिविधि डेटासेट BurnLab.
Where tender coconut water sits in an Indian plate
Among the 14 beverages entries on this site, tender coconut water ranks प्रोटीन के लिए 12वाँ (0.2 g प्रति 100 g) और एनर्जी डेंसिटी के लिए 13वाँ (20 kcal प्रति 100 g)। इस समूह में प्रोटीन में सबसे आगे ठंडाई है — 4.0 g।
प्रोटीन इसकी ऊर्जा का केवल 4% देता है, इसलिए इसे प्रोटीन वाला नहीं, ऊर्जा वाला भोजन मानें। इसमें फ़ाइबर बहुत कम है — 0.0 g प्रति 100 g।
किसी एक व्यंजन से ज़्यादा मायने रखता है पूरे दिन का असली खानपान। अगर आप पूरा भोजन बना रहे हैं, तो थाली बिल्डर कई खाद्य पदार्थों और उनकी असली मात्रा को जोड़कर एक कुल आँकड़ा देता है।
सवाल
How many calories are in 1 coconut?
About 50 kcal for 1 coconut, taken as 250 g (the water only, not the flesh). Two come to roughly 100 kcal and three to 150 kcal. Per 100 g, tender coconut water carries 20 kcal.
How much protein is in tender coconut water?
0.2 g per 100 g, which works out to 0.5 g in 1 coconut. That is 4% of the energy in this food, and ranks 12th of 14 in the beverages group on this site.
Is tender coconut water good for weight loss?
100 g पर 20 kcal के साथ यह हल्की तरफ़ है, इसलिए पोर्शन साइज़ को लेकर ज़्यादा सख़्ती की ज़रूरत नहीं। प्रोटीन कम है, इसलिए इसे अकेले खाने के बजाय किसी प्रोटीन स्रोत के साथ खाएँ। कोई एक खाना अकेले डाइट बनाता या बिगाड़ता नहीं; पूरे दिन का कुल जोड़ मायने रखता है।
यह दूसरी कैलोरी साइटों से अलग क्यों है?
Two reasons. First, most sites publish a per-100 g figure from a US database and leave you to guess what a roti or a katori weighs; this page states the serving weight up front. Second, home-cooked Indian food varies enormously with oil and ghee — the figures here assume the water only, not the flesh. A restaurant version can be 30 to 60% higher.
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
Four more from beverages, and three from elsewhere with a similar energy density.
यह आँकड़ा कहाँ से आता है
यह संघटन तालिकाओं से लिया गया है, किसी नामित पंक्ति से दोबारा मिलान नहीं किया गया। यह साइट इस आँकड़े के लिए किसी कार्बोहाइड्रेट आधार का दावा नहीं करती। या तो यह हाथ से दर्ज किया गया मिश्रित मान है, जिसकी कोई संग्रहित सामग्री-सूची नहीं है जिससे आधार निकाला जा सके, या फिर नामित तालिका पंक्ति यहाँ प्रकाशित मान से इतनी अलग है कि यह कहना मुश्किल है कि संख्या किस आधार पर है।
इस साइट का हर खाद्य पदार्थ यह लेबल रखता है। हर लेबल का क्या मतलब है और उसके पीछे कितने खाद्य पदार्थ हैं, यह बताया गया है मेथड पेज.
पोषक तत्वों के मान बताई गई तैयारी का औसत हैं, जो इन पर आधारित हैं: इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 (ICMR–NIN) और मानक रेसिपी विश्लेषण। हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ किया जाता है। सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय या पोषण संबंधी सलाह नहीं। घर के बने भारतीय खाने में तेल, घी और हिस्से के आकार से बहुत फ़र्क़ पड़ता है; यहाँ हर मान एक बताई गई सर्विंग का औसत है, और उसके साथ मानी गई बात भी दिखाई गई है।
स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026
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