Paneer Paratha calories
per paratha, not per 100 g
সংক্ষেপে উত্তর
One paratha, weighed
302kcal 1 paneer paratha — taken as 120 g — এতে আছে আনুমানিক 302 ক্যালরি, সঙ্গে 12.2 g প্রোটিন, 26.2 g কার্বোহাইড্রেট ও 16.6 g ফ্যাট। দুটিতে হয় 605 kcal, তিনটিতে 907 kcal।
Per 100 g, paneer paratha carries 252 kcal এবং 10.2 g প্রোটিন.
সূত্র·ভারতীয়দের জন্য ICMR–NIN-এর খাদ্য নির্দেশিকা + ওজন করা পরিমাণ·1 paneer paratha entered at 120 g·পর্যালোচিত জুলাই 2026
ধরে নেওয়া পরিবেশন: 1 paneer paratha ≈ 120 g — whole wheat with paneer stuffing, cooked in 1 teaspoon of oil. Change the portion and every number below changes with it.
সূত্র·ভারতীয়দের জন্য ICMR–NIN-এর খাদ্য নির্দেশিকা + ওজন করা পরিমাণ·1 paneer paratha entered at 120 g·পর্যালোচিত জুলাই 2026
From a table row to one paratha
- Read the per-100 g row for paneer paratha out of the Indian Food Composition Tables 2017 — ভারতীয় নমুনার উপর বিশ্লেষণ করা, তাই ভারতীয় গম আর ভারতীয় দুধের জায়গায় আমেরিকান গম-দুধ বসানো হয় না। এতে পাওয়া যায় 252 kcal এবং 10.2 g প্রোটিন, প্রতি 100 g-এ।
- Weigh what is actually served. This site enters 1 paneer paratha at 120 g (আটার, পনিরের পুর দিয়ে, 1 চা-চামচ তেলে সেঁকা)। ওই ওজনটাই সেই সংখ্যা যা অন্য ক্যালোরি সাইটগুলো বলতে চায় না, আর সেখানেই তাদের উত্তর আর উত্তর থাকে না।
- রৈখিকভাবে গুণ করুন, আর হিসাবটা ছেপে দিন: 252 × 120 ÷ 100 = 302 kcal per paratha. Nothing is rounded up, adjusted or smoothed — two parathas are exactly twice one.
- প্রতিটি বিল্ডে Atwater ফ্যাক্টর দিয়ে শক্তির হিসাব তার নিজের ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়। যে সারি 4P + 4C + 9F থেকে 15%-এর বেশি সরে যায় (6 g ফাইবারের ক্ষেত্রে 20%-এর বেশি), সেটি প্রকাশিত না হয়ে বিল্ড থামিয়ে দেয়।
per paratha = per 100 g × serving grams ÷ 100 Paneer Paratha = 252 kcal × 120 g ÷ 100 = 302 kcal energy check = 4P + 4C + 9F ±15% (±20% if fibre ≥ 6 g)
Paneer Paratha, entered by the portion
The kitchen ledger: one paratha at 120 g, then two, then three. Every row is the row above multiplied — nothing is rounded up or quietly adjusted.
| পরিবেশন | গ্রাম | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্ব | ফ্যাট | ফাইবার |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 paratha | 120 g | 302 kcal | 12.2 g | 26.2 g | 16.6 g | 4.2 g |
| 2 পরোটা | 240 g | 605 kcal | 24.5 g | 52.3 g | 33.1 g | 8.4 g |
| 3 পরোটা | 360 g | 907 kcal | 36.7 g | 78.5 g | 49.7 g | 12.6 g |
সূত্র·ভারতীয়দের জন্য ICMR–NIN-এর খাদ্য নির্দেশিকা + ওজন করা পরিমাণ·1 paneer paratha entered at 120 g·পর্যালোচিত জুলাই 2026
কিলোক্যালরিতে রাখা হয়েছে — প্যাকেটে যে "ক্যালরি" ছাপা থাকে সেটাই। কার্বোহাইড্রেট বলতে অ্যাভেইলেবল কার্বোহাইড্রেট। ফাইবার আলাদা লাইনে দেওয়া হয় এবং তা কার্বোহাইড্রেটের কলামেও ধরা হয় না, শক্তির হিসাবেও ধরা হয় না।
100 g-এর কলাম, নথির জন্য রাখা
কারণ অন্য সব সাইট এটাই উদ্ধৃত করে, আর কারণ আপনার তাদের হিসাবের সঙ্গে আমাদের হিসাব মিলিয়ে দেখতে পারা উচিত।
| পুষ্টি উপাদান | প্রতি 100 g | Per 1 paneer paratha (120 g) |
|---|---|---|
| শক্তি | 252 kcal | 302 kcal |
| প্রোটিন | 10.2 g | 12.2 g |
| কার্বোহাইড্রেট (গ্রহণযোগ্য) | 21.8 g | 26.2 g |
| ফ্যাট | 13.8 g | 16.6 g |
| খাদ্য আঁশ | 3.5 g | 4.2 g |
সূত্র·IFCT 2017 + প্রকাশিত রেসিপির ওজন·পর্যালোচিত জুলাই 2026
What it takes to burn off 1 paneer paratha of paneer paratha
70 kg ওজনের একজন প্রাপ্তবয়স্কের 302 kcal খরচ করতে কত মিনিট কাজ লাগে, 2024 Adult Compendium of Physical Activities-এর MET মান ব্যবহার করে। এটি মাপ বোঝার একটি হিসাব, ছাড়পত্র নয় — কাজ বাড়লে খিদেও বাড়ে, আর দুটো ঠিকঠাক কাটাকুটি হয় না।
সূত্র·2024 Adult Compendium of Physical Activities·MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200·পর্যালোচিত জুলাই 2026
হিসাব করা হয়েছে MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200 kcal প্রতি মিনিট হিসেবে। পুরো হিসাব রয়েছে পদ্ধতির পাতা, এবং সম্পূর্ণ কার্যকলাপের ডেটাসেট রয়েছে BurnLab.
Where paneer paratha sits in an Indian plate
Among the 20 breads & rotis entries on this site, paneer paratha ranks 1st for protein (100 g-এ 10.2 g) এবং এনার্জি ডেনসিটিতে 15তম (252 kcal per 100 g). Nothing else in the group carries more protein per 100 g.
প্রোটিন এর শক্তির 16% জোগায় — মন্দ নয়, তবে শুধু এটির উপর গড়া পাত ঘাটতিতে পড়বে। ডাল, দই, পনির বা ডিম কম খরচে সেই ফাঁক পূরণ করে। ফাইবার মাঝারি — প্রতি 100 g-এ 3.5 g।
যেকোনও একটি পদের চেয়ে সারাদিনের বাস্তব খাদ্যতালিকা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একটি খাবার সাজাচ্ছেন, তাহলে থালি বিল্ডার একাধিক খাবার ও তাদের প্রকৃত পরিমাণ যোগ করে একটিই মোট হিসাব দেয়।
প্রশ্ন
How many calories are in 1 paneer paratha?
About 302 kcal for 1 paneer paratha, taken as 120 g (whole wheat with paneer stuffing, cooked in 1 teaspoon of oil). Two come to roughly 605 kcal and three to 907 kcal. Per 100 g, paneer paratha carries 252 kcal.
How much protein is in paneer paratha?
10.2 g per 100 g, which works out to 12.2 g in 1 paneer paratha. That is 16% of the energy in this food, and ranks 1st of 20 in the breads & rotis group on this site.
Is paneer paratha good for weight loss?
At 252 kcal per 100 g it is energy-dense, so the portion decides everything. Protein is moderate, so pair it with dal, curd or a non-veg side to stay full. No single food makes or breaks a diet; the total for the day does.
অন্য ক্যালোরি সাইটের থেকে এটি আলাদা কেন?
Two reasons. First, most sites publish a per-100 g figure from a US database and leave you to guess what a roti or a katori weighs; this page states the serving weight up front. Second, home-cooked Indian food varies enormously with oil and ghee — the figures here assume whole wheat with paneer stuffing, cooked in 1 teaspoon of oil. A restaurant version can be 30 to 60% higher.
একই ধরনের খাবার
ব্রেড & রুটি থেকে আরও চারটি, আর কাছাকাছি এনার্জি ডেনসিটির অন্য জায়গা থেকে তিনটি।
এই সংখ্যাটি কোথা থেকে এসেছে
উৎস-সহ উপকরণ থেকে রেসিপির বিশ্লেষণ। কার্বোহাইড্রেট বলতে অ্যাভেইলেবল কার্বোহাইড্রেট — ডায়েটারি ফাইবার বাদ দেওয়া হয়েছে এবং আলাদা করে দেখানো হয়েছে।
রেসিপি ও রান্নার পরের ওজন: 38 g atta for the covering, 45 g crumbled paneer for the stuffing, cooked in about 7 g of oil. Finished weight 120 g, one paratha.
পরিমাণের ক্ষেত্রে আস্থা: মাঝারি। এখানে কতটা কী দেওয়া হয়েছে তা নিয়ে একটি বাস্তব অনুমান রয়েছে, তবে সেটি স্বাভাবিকের একটি সংকীর্ণ পরিসরের মধ্যেই পড়ে।
উৎস সারি: IFCT 2017 A019, Wheat flour, atta; IFCT 2017 L003, Paneer. Energy on this row is the Atwater sum of the ingredients above, not an independent measurement, so it reconciles by construction — that is a property of the method and not evidence that the quantities are right. The ingredient weights are this site's assumption; the table rows behind each ingredient are not. Cooking fat is the largest single assumption here and is stated in the recipe rather than buried in the total.
এই সাইটের প্রতিটি খাবারে এই লেবেল আছে। প্রতিটির মানে কী, আর প্রতিটির পিছনে কতগুলি খাবার আছে, তা দেওয়া আছে এখানে পদ্ধতির পাতা.
উল্লিখিত রান্নার জন্য পুষ্টিমানগুলি গড় হিসাব, ভিত্তি হল Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN) এবং প্রমিত রেসিপি বিশ্লেষণ। প্রতিটি বিল্ডে Atwater ফ্যাক্টর দিয়ে শক্তির হিসাব ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়। শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা বা পুষ্টিবিষয়ক পরামর্শ নয়। বাড়িতে রান্না করা ভারতীয় খাবার তেল, ঘি ও পরিমাণের সঙ্গে বিপুলভাবে বদলে যায়; এখানকার প্রতিটি মান একটি নির্দিষ্ট পরিবেশনের গড়, এবং কী ধরে নেওয়া হয়েছে তা দেখানো আছে।
সূত্র·IFCT 2017 + প্রকাশিত রেসিপির ওজন·পর্যালোচিত জুলাই 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
