Paneer Paratha calories
per paratha, not per 100 g
छोटा जवाब
One paratha, weighed
302kcal 1 paneer paratha — taken as 120 g — में लगभग 302 कैलोरी, जिसमें 12.2 g प्रोटीन, 26.2 g कार्बोहाइड्रेट और 16.6 g फ़ैट है। दो का जोड़ 605 kcal होता है, तीन का 907 kcal।
Per 100 g, paneer paratha carries 252 kcal और 10.2 g प्रोटीन.
स्रोत·भारतीयों के लिए ICMR–NIN का आहार मार्गदर्शन + तौले गए हिस्से·1 paneer paratha entered at 120 g·समीक्षित जुलाई 2026
मानी गई सर्विंग: 1 paneer paratha ≈ 120 g — whole wheat with paneer stuffing, cooked in 1 teaspoon of oil. Change the portion and every number below changes with it.
स्रोत·भारतीयों के लिए ICMR–NIN का आहार मार्गदर्शन + तौले गए हिस्से·1 paneer paratha entered at 120 g·समीक्षित जुलाई 2026
From a table row to one paratha
- Read the per-100 g row for paneer paratha out of the इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 — जिसका विश्लेषण भारतीय नमूनों पर हुआ है, इसलिए भारतीय गेहूँ और भारतीय दूध की जगह अमेरिकी नहीं रख दिए जाते। इससे मिलता है 252 kcal और 10.2 g प्रोटीन प्रति 100 g।
- Weigh what is actually served. This site enters 1 paneer paratha at 120 g (गेहूं का आटा, पनीर की भरावन के साथ, 1 चम्मच तेल में सिका)। यह वज़न ही वह संख्या है जो दूसरी कैलोरी वेबसाइटें बताने से बचती हैं, और यहीं पर उनके जवाब जवाब नहीं रह जाते।
- रैखिक रूप से गुणा करें, और गणना छापें: 252 × 120 ÷ 100 = 302 kcal per paratha. Nothing is rounded up, adjusted or smoothed — two parathas are exactly twice one.
- हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से उसके अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ करें। जो पंक्ति 4P + 4C + 9F से 15% से ज़्यादा दूर हो (6 g फाइबर से 20% ऊपर), वह बिल्ड को आगे भेजने के बजाय रोक देती है।
per paratha = per 100 g × serving grams ÷ 100 Paneer Paratha = 252 kcal × 120 g ÷ 100 = 302 kcal energy check = 4P + 4C + 9F ±15% (±20% if fibre ≥ 6 g)
Paneer Paratha, entered by the portion
The kitchen ledger: one paratha at 120 g, then two, then three. Every row is the row above multiplied — nothing is rounded up or quietly adjusted.
| हिस्सा | ग्राम | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फैट | फाइबर |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 पराठा | 120 g | 302 kcal | 12.2 g | 26.2 g | 16.6 g | 4.2 g |
| 2 पराठे | 240 g | 605 kcal | 24.5 g | 52.3 g | 33.1 g | 8.4 g |
| 3 पराठे | 360 g | 907 kcal | 36.7 g | 78.5 g | 49.7 g | 12.6 g |
स्रोत·भारतीयों के लिए ICMR–NIN का आहार मार्गदर्शन + तौले गए हिस्से·1 paneer paratha entered at 120 g·समीक्षित जुलाई 2026
किलोकैलोरी में रखा गया — वही "कैलोरी" जो पैकेट पर छपी होती है। कार्बोहाइड्रेट से मतलब उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट से है। फाइबर अपनी अलग पंक्ति में दर्ज होता है और उसे न कार्बोहाइड्रेट के कॉलम में गिना जाता है, न ऊर्जा के आँकड़े में।
100 g वाला कॉलम, रिकॉर्ड के लिए रखा गया
क्योंकि बाकी हर साइट यही आँकड़ा देती है, और क्योंकि आप हमारे हिसाब को उनके हिसाब से मिलाकर देख सकें।
| पोषक तत्व | प्रति 100 g | Per 1 paneer paratha (120 g) |
|---|---|---|
| ऊर्जा | 252 kcal | 302 kcal |
| प्रोटीन | 10.2 g | 12.2 g |
| कार्बोहाइड्रेट (उपलब्ध) | 21.8 g | 26.2 g |
| फैट | 13.8 g | 16.6 g |
| आहारीय फाइबर | 3.5 g | 4.2 g |
स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026
What it takes to burn off 1 paneer paratha of paneer paratha
70 kg के एक वयस्क को 302 kcal ख़र्च करने में लगने वाले मिनट, 2024 Adult Compendium of Physical Activities के MET मानों के आधार पर। यह पैमाने की जाँच है, छूट नहीं — गतिविधि के साथ भूख भी बढ़ती है और दोनों एक-दूसरे को साफ़-साफ़ काट नहीं देते।
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200·समीक्षित जुलाई 2026
गणना MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200 kcal प्रति मिनट के रूप में की गई है। पूरी गणना यहाँ: मेथड पेज, और पूरा गतिविधि डेटासेट BurnLab.
Where paneer paratha sits in an Indian plate
Among the 20 breads & rotis entries on this site, paneer paratha ranks प्रोटीन में 1वाँ (10.2 g प्रति 100 g) और एनर्जी डेंसिटी के लिए 15वाँ (252 kcal प्रति 100 g)। इस समूह में और किसी चीज़ में प्रति 100 g इतना प्रोटीन नहीं है।
इसकी ऊर्जा का 16% प्रोटीन से आता है — ठीक-ठाक, लेकिन सिर्फ़ इसी पर बनी थाली कम पड़ जाएगी। दाल, दही, पनीर या अंडे यह कमी सस्ते में पूरी कर देते हैं। फ़ाइबर मध्यम है — 100 g पर 3.5 g।
किसी एक व्यंजन से ज़्यादा मायने रखता है पूरे दिन का असली खानपान। अगर आप पूरा भोजन बना रहे हैं, तो थाली बिल्डर कई खाद्य पदार्थों और उनकी असली मात्रा को जोड़कर एक कुल आँकड़ा देता है।
सवाल
How many calories are in 1 paneer paratha?
About 302 kcal for 1 paneer paratha, taken as 120 g (whole wheat with paneer stuffing, cooked in 1 teaspoon of oil). Two come to roughly 605 kcal and three to 907 kcal. Per 100 g, paneer paratha carries 252 kcal.
How much protein is in paneer paratha?
10.2 g per 100 g, which works out to 12.2 g in 1 paneer paratha. That is 16% of the energy in this food, and ranks 1st of 20 in the breads & rotis group on this site.
Is paneer paratha good for weight loss?
At 252 kcal per 100 g it is energy-dense, so the portion decides everything. Protein is moderate, so pair it with dal, curd or a non-veg side to stay full. No single food makes or breaks a diet; the total for the day does.
यह दूसरी कैलोरी साइटों से अलग क्यों है?
Two reasons. First, most sites publish a per-100 g figure from a US database and leave you to guess what a roti or a katori weighs; this page states the serving weight up front. Second, home-cooked Indian food varies enormously with oil and ghee — the figures here assume whole wheat with paneer stuffing, cooked in 1 teaspoon of oil. A restaurant version can be 30 to 60% higher.
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
ब्रेड & रोटियों से चार और, और इसी तरह की एनर्जी डेंसिटी वाले तीन दूसरी श्रेणियों से।
यह आँकड़ा कहाँ से आता है
स्रोत से ली गई सामग्री के आधार पर रेसिपी का विश्लेषण। कार्बोहाइड्रेट यहाँ available carbohydrate है — डाइटरी फ़ाइबर इसमें शामिल नहीं, वह अलग से दिया गया है।
रेसिपी और पकने के बाद का वज़न: 38 g atta for the covering, 45 g crumbled paneer for the stuffing, cooked in about 7 g of oil. Finished weight 120 g, one paratha.
मात्राओं पर भरोसा: मध्यम। यहाँ इस बात को लेकर एक वास्तविक अनुमान लगाया गया है कि कोई चीज़ कितनी मात्रा में पड़ी, लेकिन वह अनुमान एक संकरी सामान्य सीमा के भीतर ही रहता है।
स्रोत पंक्ति: IFCT 2017 A019, Wheat flour, atta; IFCT 2017 L003, Paneer. Energy on this row is the Atwater sum of the ingredients above, not an independent measurement, so it reconciles by construction — that is a property of the method and not evidence that the quantities are right. The ingredient weights are this site's assumption; the table rows behind each ingredient are not. Cooking fat is the largest single assumption here and is stated in the recipe rather than buried in the total.
इस साइट का हर खाद्य पदार्थ यह लेबल रखता है। हर लेबल का क्या मतलब है और उसके पीछे कितने खाद्य पदार्थ हैं, यह बताया गया है मेथड पेज.
पोषक तत्वों के मान बताई गई तैयारी का औसत हैं, जो इन पर आधारित हैं: इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 (ICMR–NIN) और मानक रेसिपी विश्लेषण। हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ किया जाता है। सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय या पोषण संबंधी सलाह नहीं। घर के बने भारतीय खाने में तेल, घी और हिस्से के आकार से बहुत फ़र्क़ पड़ता है; यहाँ हर मान एक बताई गई सर्विंग का औसत है, और उसके साथ मानी गई बात भी दिखाई गई है।
स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026
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