Poori calories
per poori, not per 100 g
छोटा जवाब
One poori, weighed
110kcal 1 poori — taken as 30 g — में लगभग 110 कैलोरी, जिसमें 1.9 g प्रोटीन, 11.5 g कार्बोहाइड्रेट और 6.3 g फ़ैट है। दो का जोड़ 220 kcal होता है, तीन का 330 kcal।
Per 100 g, poori carries 367 kcal और 6.4 g प्रोटीन.
स्रोत·भारतीयों के लिए ICMR–NIN का आहार मार्गदर्शन + तौले गए हिस्से·1 poori entered at 30 g·समीक्षित जुलाई 2026
मानी गई सर्विंग: 1 poori ≈ 30 g — deep-fried in refined oil, absorbed oil included. Change the portion and every number below changes with it.
स्रोत·भारतीयों के लिए ICMR–NIN का आहार मार्गदर्शन + तौले गए हिस्से·1 poori entered at 30 g·समीक्षित जुलाई 2026
From a table row to one poori
- Read the per-100 g row for poori out of the इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 — जिसका विश्लेषण भारतीय नमूनों पर हुआ है, इसलिए भारतीय गेहूँ और भारतीय दूध की जगह अमेरिकी नहीं रख दिए जाते। इससे मिलता है 367 kcal और 6.4 g प्रोटीन प्रति 100 g।
- Weigh what is actually served. This site enters 1 poori at 30 g (रिफाइंड तेल में डीप-फ्राई, सोखा गया तेल शामिल)। यही वह वज़न है जो दूसरी कैलोरी साइटें बताने से बचती हैं, और यहीं उनके जवाब जवाब रहना बंद कर देते हैं।
- रैखिक रूप से गुणा करें, और गणना छापें: 367 × 30 ÷ 100 = 110 kcal per poori. Nothing is rounded up, adjusted or smoothed — two pooris are exactly twice one.
- हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से उसके अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ करें। जो पंक्ति 4P + 4C + 9F से 15% से ज़्यादा दूर हो (6 g फाइबर से 20% ऊपर), वह बिल्ड को आगे भेजने के बजाय रोक देती है।
per poori = per 100 g × serving grams ÷ 100 Poori = 367 kcal × 30 g ÷ 100 = 110 kcal energy check = 4P + 4C + 9F ±15% (±20% if fibre ≥ 6 g)
Poori, entered by the portion
The kitchen ledger: one poori at 30 g, then two, then three. Every row is the row above multiplied — nothing is rounded up or quietly adjusted.
| हिस्सा | ग्राम | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फैट | फाइबर |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 poori | 30 g | 110 kcal | 1.9 g | 11.5 g | 6.3 g | 2.0 g |
| 2 pooris | 60 g | 220 kcal | 3.8 g | 23.0 g | 12.5 g | 4.0 g |
| 3 pooris | 90 g | 330 kcal | 5.8 g | 34.6 g | 18.8 g | 5.9 g |
स्रोत·भारतीयों के लिए ICMR–NIN का आहार मार्गदर्शन + तौले गए हिस्से·1 poori entered at 30 g·समीक्षित जुलाई 2026
किलोकैलोरी में रखा गया — वही "कैलोरी" जो पैकेट पर छपी होती है। कार्बोहाइड्रेट से मतलब उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट से है। फाइबर अपनी अलग पंक्ति में दर्ज होता है और उसे न कार्बोहाइड्रेट के कॉलम में गिना जाता है, न ऊर्जा के आँकड़े में।
100 g वाला कॉलम, रिकॉर्ड के लिए रखा गया
क्योंकि बाकी हर साइट यही आँकड़ा देती है, और क्योंकि आप हमारे हिसाब को उनके हिसाब से मिलाकर देख सकें।
| पोषक तत्व | प्रति 100 g | Per 1 poori (30 g) |
|---|---|---|
| ऊर्जा | 367 kcal | 110 kcal |
| प्रोटीन | 6.4 g | 1.9 g |
| कार्बोहाइड्रेट (उपलब्ध) | 38.4 g | 11.5 g |
| फैट | 20.9 g | 6.3 g |
| आहारीय फाइबर | 6.6 g | 2.0 g |
स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026
What it takes to burn off 1 poori of poori
70 kg के एक वयस्क को 110 kcal ख़र्च करने में लगने वाले मिनट, 2024 Adult Compendium of Physical Activities के MET मानों के आधार पर। यह पैमाने की जाँच है, छूट नहीं — गतिविधि के साथ भूख भी बढ़ती है और दोनों एक-दूसरे को साफ़-साफ़ काट नहीं देते।
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200·समीक्षित जुलाई 2026
गणना MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200 kcal प्रति मिनट के रूप में की गई है। पूरी गणना यहाँ: मेथड पेज, और पूरा गतिविधि डेटासेट BurnLab.
Where poori sits in an Indian plate
Among the 20 breads & rotis entries on this site, poori ranks प्रोटीन के लिए 17वाँ (6.4 g प्रति 100 g) और ऊर्जा घनत्व में 1वाँ (367 kcal प्रति 100 g)। इस समूह में प्रोटीन में सबसे आगे पनीर पराठा है — 10.2 g।
Protein supplies only 7% of its energy, so treat it as an energy food rather than a protein food. Fibre is genuinely high at 6.6 g per 100 g.
किसी एक व्यंजन से ज़्यादा मायने रखता है पूरे दिन का असली खानपान। अगर आप पूरा भोजन बना रहे हैं, तो थाली बिल्डर कई खाद्य पदार्थों और उनकी असली मात्रा को जोड़कर एक कुल आँकड़ा देता है।
सवाल
How many calories are in 1 poori?
About 110 kcal for 1 poori, taken as 30 g (deep-fried in refined oil, absorbed oil included). Two come to roughly 220 kcal and three to 330 kcal. Per 100 g, poori carries 367 kcal.
How much protein is in poori?
6.4 g per 100 g, which works out to 1.9 g in 1 poori. That is 7% of the energy in this food, and ranks 17th of 20 in the breads & rotis group on this site.
Is poori good for weight loss?
100 g पर 367 kcal के साथ यह ऊर्जा-सघन है, इसलिए मात्रा ही सब कुछ तय करती है। प्रोटीन कम है, इसलिए इसे अकेले खाने के बजाय किसी प्रोटीन स्रोत के साथ खाएँ। कोई एक भोजन अकेले डाइट बनाता या बिगाड़ता नहीं; दिन भर का कुल मायने रखता है।
यह दूसरी कैलोरी साइटों से अलग क्यों है?
Two reasons. First, most sites publish a per-100 g figure from a US database and leave you to guess what a roti or a katori weighs; this page states the serving weight up front. Second, home-cooked Indian food varies enormously with oil and ghee — the figures here assume deep-fried in refined oil, absorbed oil included. A restaurant version can be 30 to 60% higher.
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
ब्रेड & रोटियों से चार और, और इसी तरह की एनर्जी डेंसिटी वाले तीन दूसरी श्रेणियों से।
यह आँकड़ा कहाँ से आता है
स्रोत से ली गई सामग्री के आधार पर रेसिपी का विश्लेषण। कार्बोहाइड्रेट यहाँ available carbohydrate है — डाइटरी फ़ाइबर इसमें शामिल नहीं, वह अलग से दिया गया है।
रेसिपी और पकने के बाद का वज़न: 18 g atta, rolled and deep-fried; about 6 g of the frying oil is absorbed. Finished weight 30 g, one poori.
मात्राओं पर भरोसा: कम। यह व्यंजन घर-घर और दुकान-दुकान बहुत बदलता है। नीचे दी गई रेसिपी को एक संभावित रूप की तरह पढ़ें, इसी व्यंजन की तरह नहीं — ऊर्जा सामग्री नहीं, तलने का तेल या गाढ़ा करना तय करता है।
स्रोत पंक्ति: IFCT 2017 A019, Wheat flour, atta. Energy on this row is the Atwater sum of the ingredients above, not an independent measurement, so it reconciles by construction — that is a property of the method and not evidence that the quantities are right. The ingredient weights are this site's assumption; the table rows behind each ingredient are not. Cooking fat is the largest single assumption here and is stated in the recipe rather than buried in the total. Oil uptake is the whole story on a poori: 6 g of absorbed oil is a fifth of the finished weight and more than half the energy. Uptake between 15 and 20% is normal and a slack, cool kadhai will go well past it, so treat this as one plausible poori rather than the poori.
इस साइट का हर खाद्य पदार्थ यह लेबल रखता है। हर लेबल का क्या मतलब है और उसके पीछे कितने खाद्य पदार्थ हैं, यह बताया गया है मेथड पेज.
पोषक तत्वों के मान बताई गई तैयारी का औसत हैं, जो इन पर आधारित हैं: इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 (ICMR–NIN) और मानक रेसिपी विश्लेषण। हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ किया जाता है। सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय या पोषण संबंधी सलाह नहीं। घर के बने भारतीय खाने में तेल, घी और हिस्से के आकार से बहुत फ़र्क़ पड़ता है; यहाँ हर मान एक बताई गई सर्विंग का औसत है, और उसके साथ मानी गई बात भी दिखाई गई है।
स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026
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