Whole Wheat Flour (Atta) calories
प्रति सर्विंग, प्रति 100 g नहीं
छोटा जवाब
एक सर्विंग, तौल कर
96kcal 1 roti's worth — taken as 30 g — में लगभग 96 कैलोरी, जिसमें 3.2 g प्रोटीन, 19.2 g कार्बोहाइड्रेट और 0.4 g फ़ैट है। दो का जोड़ 192 kcal होता है, तीन का 288 kcal।
Per 100 g, whole wheat flour (atta) carries 320 kcal और 10.6 g प्रोटीन.
स्रोत·भारतीयों के लिए ICMR–NIN का आहार मार्गदर्शन + तौले गए हिस्से·1 roti's worth entered at 30 g·समीक्षित जुलाई 2026
मानी गई सर्विंग: 1 roti's worth ≈ 30 g — raw flour — about 30 g makes one medium roti. Change the portion and every number below changes with it.
स्रोत·भारतीयों के लिए ICMR–NIN का आहार मार्गदर्शन + तौले गए हिस्से·1 roti's worth entered at 30 g·समीक्षित जुलाई 2026
तालिका की एक पंक्ति से एक सर्विंग तक
- Read the per-100 g row for whole wheat flour (atta) out of the इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 — जिसका विश्लेषण भारतीय नमूनों पर हुआ है, इसलिए भारतीय गेहूँ और भारतीय दूध की जगह अमेरिकी नहीं रख दिए जाते। इससे मिलता है 320 kcal और 10.6 g प्रोटीन प्रति 100 g।
- Weigh what is actually served. This site enters 1 roti's worth at 30 g (raw flour — about 30 g makes one medium roti). That weight is the number other calorie sites decline to state, and it is where their answers stop being answers.
- रैखिक रूप से गुणा करें, और गणना छापें: 320 × 30 ÷ 100 = 96 kcal प्रति सर्विंग। कुछ भी बढ़ाकर, घटाकर या समतल करके नहीं दिखाया गया — दो सर्विंग ठीक एक सर्विंग की दोगुनी हैं।
- हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से उसके अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ करें। जो पंक्ति 4P + 4C + 9F से 15% से ज़्यादा दूर हो (6 g फाइबर से 20% ऊपर), वह बिल्ड को आगे भेजने के बजाय रोक देती है।
per serving = per 100 g × serving grams ÷ 100 Whole Wheat Flour = 320 kcal × 30 g ÷ 100 = 96 kcal energy check = 4P + 4C + 9F ±15% (±20% if fibre ≥ 6 g)
Whole Wheat Flour (Atta), entered by the portion
रसोई का हिसाब: 30 g की एक सर्विंग, फिर दो, फिर तीन। हर पंक्ति ऊपर वाली पंक्ति का गुणा है — कुछ भी ऊपर की ओर पूर्णांकित या चुपचाप बदला नहीं गया है।
| हिस्सा | ग्राम | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फैट | फाइबर |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 सर्विंग | 30 g | 96 kcal | 3.2 g | 19.2 g | 0.4 g | 3.3 g |
| 2 सर्विंग | 60 g | 192 kcal | 6.4 g | 38.4 g | 0.9 g | 6.6 g |
| 3 सर्विंग | 90 g | 288 kcal | 9.5 g | 57.6 g | 1.4 g | 9.9 g |
| 1 कटोरी | 120 g | 384 kcal | 12.7 g | 76.8 g | 1.8 g | 13.2 g |
स्रोत·भारतीयों के लिए ICMR–NIN का आहार मार्गदर्शन + तौले गए हिस्से·1 roti's worth entered at 30 g·समीक्षित जुलाई 2026
किलोकैलोरी में रखा गया — वही "कैलोरी" जो पैकेट पर छपी होती है। कार्बोहाइड्रेट से मतलब उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट से है। फाइबर अपनी अलग पंक्ति में दर्ज होता है और उसे न कार्बोहाइड्रेट के कॉलम में गिना जाता है, न ऊर्जा के आँकड़े में।
100 g वाला कॉलम, रिकॉर्ड के लिए रखा गया
क्योंकि बाकी हर साइट यही आँकड़ा देती है, और क्योंकि आप हमारे हिसाब को उनके हिसाब से मिलाकर देख सकें।
| पोषक तत्व | प्रति 100 g | Per 1 roti's worth (30 g) |
|---|---|---|
| ऊर्जा | 320 kcal | 96 kcal |
| प्रोटीन | 10.6 g | 3.2 g |
| कार्बोहाइड्रेट (उपलब्ध) | 64.0 g | 19.2 g |
| फैट | 1.5 g | 0.4 g |
| आहारीय फाइबर | 11.0 g | 3.3 g |
स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026
What it takes to burn off 1 roti's worth of whole wheat flour (atta)
70 kg के एक वयस्क को 96 kcal ख़र्च करने में लगने वाले मिनट, 2024 Adult Compendium of Physical Activities के MET मानों के आधार पर। यह पैमाने की जाँच है, छूट नहीं — गतिविधि के साथ भूख भी बढ़ती है और दोनों एक-दूसरे को साफ़-साफ़ काट नहीं देते।
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200·समीक्षित जुलाई 2026
गणना MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200 kcal प्रति मिनट के रूप में की गई है। पूरी गणना यहाँ: मेथड पेज, और पूरा गतिविधि डेटासेट BurnLab.
Where whole wheat flour (atta) sits in an Indian plate
Among the 20 basics, nuts & fruit entries on this site, whole wheat flour (atta) ranks प्रोटीन के लिए 8वाँ (10.6 g प्रति 100 g) और एनर्जी डेंसिटी के लिए 13वाँ (320 kcal प्रति 100 g)। इस समूह में प्रोटीन में सबसे आगे मूंगफली है — 25.0 g।
इसकी ऊर्जा का 13% प्रोटीन से आता है — ठीक-ठाक, पर सिर्फ़ इसी पर बनी थाली कम पड़ जाएगी। दाल, दही, पनीर या अंडे यह कमी सस्ते में पूरी कर देते हैं। फ़ाइबर सचमुच ज़्यादा है — 100 g पर 11.0 g।
किसी एक व्यंजन से ज़्यादा मायने रखता है पूरे दिन का असली खानपान। अगर आप पूरा भोजन बना रहे हैं, तो थाली बिल्डर कई खाद्य पदार्थों और उनकी असली मात्रा को जोड़कर एक कुल आँकड़ा देता है।
सवाल
How many calories are in 1 roti's worth?
About 96 kcal for 1 roti's worth, taken as 30 g (raw flour — about 30 g makes one medium roti). Two come to roughly 192 kcal and three to 288 kcal. Per 100 g, whole wheat flour (atta) carries 320 kcal.
How much protein is in whole wheat flour (atta)?
10.6 g per 100 g, which works out to 3.2 g in 1 roti's worth. That is 13% of the energy in this food, and ranks 8th of 20 in the basics, nuts & fruit group on this site.
Is whole wheat flour (atta) good for weight loss?
At 320 kcal per 100 g it is energy-dense, so the portion decides everything. Protein is moderate, so pair it with dal, curd or a non-veg side to stay full. No single food makes or breaks a diet; the total for the day does.
यह दूसरी कैलोरी साइटों से अलग क्यों है?
Two reasons. First, most sites publish a per-100 g figure from a US database and leave you to guess what a roti or a katori weighs; this page states the serving weight up front. Second, home-cooked Indian food varies enormously with oil and ghee — the figures here assume raw flour — about 30 g makes one medium roti. A restaurant version can be 30 to 60% higher.
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
बेसिक्स, नट्स & फल से चार और, और इसी तरह की एनर्जी डेंसिटी वाले तीन दूसरी श्रेणियों से।
यह आँकड़ा कहाँ से आता है
Verified against the source table. Carbohydrate is available carbohydrate — dietary fibre excluded and listed separately.
स्रोत पंक्ति: IFCT 2017 A019, Wheat flour, atta. Matches A019 to the decimal on every macronutrient: 320 kcal, 10.57 g protein, 64.17 g available carbohydrate, 1.53 g fat, 11.36 g dietary fibre. By difference this flour would read about 75.5 g of carbohydrate, so the row is unambiguously on the available basis.
इस साइट का हर खाद्य पदार्थ यह लेबल रखता है। हर लेबल का क्या मतलब है और उसके पीछे कितने खाद्य पदार्थ हैं, यह बताया गया है मेथड पेज.
पोषक तत्वों के मान बताई गई तैयारी का औसत हैं, जो इन पर आधारित हैं: इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 (ICMR–NIN) और मानक रेसिपी विश्लेषण। हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ किया जाता है। सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय या पोषण संबंधी सलाह नहीं। घर के बने भारतीय खाने में तेल, घी और हिस्से के आकार से बहुत फ़र्क़ पड़ता है; यहाँ हर मान एक बताई गई सर्विंग का औसत है, और उसके साथ मानी गई बात भी दिखाई गई है।
स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026
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