ক্যালরি: 3 omelettes

From a table row to one omelette

1. Read the per-100 g row for masala omelette out of the Indian Food Composition Tables 2017 — ভারতীয় নমুনার উপর বিশ্লেষণ করা, তাই ভারতীয় গম আর ভারতীয় দুধের জায়গায় আমেরিকান গম-দুধ বসানো হয় না। এতে পাওয়া যায় 175 kcal এবং 11.5 g প্রোটিন, প্রতি 100 g-এ।
2. Weigh what is actually served. This site enters 1 omelette (2 eggs) at 120 g (পেঁয়াজ আর লঙ্কা দিয়ে 1 চা-চামচ তেলে ভাজা দুটো ডিম)। ওই ওজনটাই সেই সংখ্যা যা অন্য ক্যালোরি সাইটগুলো বলতে চায় না, আর সেখানেই তাদের উত্তর আর উত্তর থাকে না।
3. রৈখিকভাবে গুণ করুন, আর হিসাবটা ছেপে দিন: 175 × 120 ÷ 100 = 210 kcal per omelette. Nothing is rounded up, adjusted or smoothed — two omelettes are exactly twice one.
4. প্রতিটি বিল্ডে Atwater ফ্যাক্টর দিয়ে শক্তির হিসাব তার নিজের ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়। যে সারি 4P + 4C + 9F থেকে 15%-এর বেশি সরে যায় (6 g ফাইবারের ক্ষেত্রে 20%-এর বেশি), সেটি প্রকাশিত না হয়ে বিল্ড থামিয়ে দেয়।

per omelette   =  per 100 g  ×  serving grams ÷ 100
Masala Omelette    =    175 kcal ×  120 g ÷ 100  =  210 kcal
energy check       =  4P + 4C + 9F  ±15%  (±20% if fibre ≥ 6 g)

সম্পূর্ণ পদ্ধতি, এবং কোথায় তা সবচেয়ে দুর্বল →