इसमें कैलोरी 3 omelettes

From a table row to one omelette

1. Read the per-100 g row for masala omelette out of the इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 — जिसका विश्लेषण भारतीय नमूनों पर हुआ है, इसलिए भारतीय गेहूँ और भारतीय दूध की जगह अमेरिकी नहीं रख दिए जाते। इससे मिलता है 175 kcal और 11.5 g प्रोटीन प्रति 100 g।
2. Weigh what is actually served. This site enters 1 omelette (2 eggs) at 120 g (दो अंडे 1 चम्मच तेल में प्याज़ और मिर्च के साथ पकाए हुए)। यह वज़न ही वह संख्या है जो दूसरी कैलोरी वेबसाइटें बताने से बचती हैं, और यहीं पर उनके जवाब जवाब नहीं रह जाते।
3. रैखिक रूप से गुणा करें, और गणना छापें: 175 × 120 ÷ 100 = 210 kcal per omelette. Nothing is rounded up, adjusted or smoothed — two omelettes are exactly twice one.
4. हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से उसके अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ करें। जो पंक्ति 4P + 4C + 9F से 15% से ज़्यादा दूर हो (6 g फाइबर से 20% ऊपर), वह बिल्ड को आगे भेजने के बजाय रोक देती है।

per omelette   =  per 100 g  ×  serving grams ÷ 100
Masala Omelette    =    175 kcal ×  120 g ÷ 100  =  210 kcal
energy check       =  4P + 4C + 9F  ±15%  (±20% if fibre ≥ 6 g)

पूरा तरीक़ा, और वह कहाँ सबसे कमज़ोर है →