Roti (Chapati) calories
per roti, not per 100 g
छोटा जवाब
One roti, weighed
94kcal 1 medium phulka roti — taken as 45 g — में लगभग 94 कैलोरी, जिसमें 3.2 g प्रोटीन, 19.2 g कार्बोहाइड्रेट और 0.5 g फ़ैट है। दो का जोड़ 187 kcal होता है, तीन का 281 kcal।
Per 100 g, roti (chapati) carries 208 kcal और 7.1 g प्रोटीन.
स्रोत·भारतीयों के लिए ICMR–NIN का आहार मार्गदर्शन + तौले गए हिस्से·1 medium phulka roti entered at 45 g·समीक्षित जुलाई 2026
मानी गई सर्विंग: 1 medium phulka roti ≈ 45 g — made from about 30 g of atta, cooked dry with no ghee. Change the portion and every number below changes with it.
स्रोत·भारतीयों के लिए ICMR–NIN का आहार मार्गदर्शन + तौले गए हिस्से·1 medium phulka roti entered at 45 g·समीक्षित जुलाई 2026
From a table row to one roti
- Read the per-100 g row for roti (chapati) out of the इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 — जिसका विश्लेषण भारतीय नमूनों पर हुआ है, इसलिए भारतीय गेहूँ और भारतीय दूध की जगह अमेरिकी नहीं रख दिए जाते। इससे मिलता है 208 kcal और 7.1 g प्रोटीन प्रति 100 g।
- Weigh what is actually served. This site enters 1 medium phulka roti at 45 g (लगभग 30 g आटे से बनी, बिना घी के सूखी सिंकी)। यह वज़न ही वह संख्या है जो दूसरी कैलोरी वेबसाइटें बताने से बचती हैं, और यहीं पर उनके जवाब जवाब नहीं रह जाते।
- रैखिक रूप से गुणा करें, और गणना छापें: 208 × 45 ÷ 100 = 94 kcal per roti. Nothing is rounded up, adjusted or smoothed — two roti are exactly twice one.
- हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से उसके अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ करें। जो पंक्ति 4P + 4C + 9F से 15% से ज़्यादा दूर हो (6 g फाइबर से 20% ऊपर), वह बिल्ड को आगे भेजने के बजाय रोक देती है।
per roti = per 100 g × serving grams ÷ 100 Roti (Chapati) = 208 kcal × 45 g ÷ 100 = 94 kcal energy check = 4P + 4C + 9F ±15% (±20% if fibre ≥ 6 g)
Roti (Chapati), entered by the portion
The kitchen ledger: one roti at 45 g, then two, then three. Every row is the row above multiplied — nothing is rounded up or quietly adjusted.
| हिस्सा | ग्राम | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फैट | फाइबर |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 रोटी | 45 g | 94 kcal | 3.2 g | 19.2 g | 0.5 g | 3.3 g |
| 2 रोटी | 90 g | 187 kcal | 6.4 g | 38.4 g | 0.9 g | 6.6 g |
| 3 रोटी | 135 g | 281 kcal | 9.6 g | 57.6 g | 1.4 g | 9.9 g |
| 1 large roti | 60 g | 125 kcal | 4.3 g | 25.6 g | 0.6 g | 4.4 g |
| 1 small roti | 32 g | 67 kcal | 2.3 g | 13.7 g | 0.3 g | 2.3 g |
स्रोत·भारतीयों के लिए ICMR–NIN का आहार मार्गदर्शन + तौले गए हिस्से·1 medium phulka roti entered at 45 g·समीक्षित जुलाई 2026
किलोकैलोरी में रखा गया — वही "कैलोरी" जो पैकेट पर छपी होती है। कार्बोहाइड्रेट से मतलब उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट से है। फाइबर अपनी अलग पंक्ति में दर्ज होता है और उसे न कार्बोहाइड्रेट के कॉलम में गिना जाता है, न ऊर्जा के आँकड़े में।
100 g वाला कॉलम, रिकॉर्ड के लिए रखा गया
क्योंकि बाकी हर साइट यही आँकड़ा देती है, और क्योंकि आप हमारे हिसाब को उनके हिसाब से मिलाकर देख सकें।
| पोषक तत्व | प्रति 100 g | Per 1 medium phulka roti (45 g) |
|---|---|---|
| ऊर्जा | 208 kcal | 94 kcal |
| प्रोटीन | 7.1 g | 3.2 g |
| कार्बोहाइड्रेट (उपलब्ध) | 42.7 g | 19.2 g |
| फैट | 1.0 g | 0.5 g |
| आहारीय फाइबर | 7.3 g | 3.3 g |
स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026
What it takes to burn off 1 medium phulka roti of roti (chapati)
70 kg के एक वयस्क को 94 kcal ख़र्च करने में लगने वाले मिनट, 2024 Adult Compendium of Physical Activities के MET मानों के आधार पर। यह पैमाने की जाँच है, छूट नहीं — गतिविधि के साथ भूख भी बढ़ती है और दोनों एक-दूसरे को साफ़-साफ़ काट नहीं देते।
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200·समीक्षित जुलाई 2026
गणना MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200 kcal प्रति मिनट के रूप में की गई है। पूरी गणना यहाँ: मेथड पेज, और पूरा गतिविधि डेटासेट BurnLab.
Where roti (chapati) sits in an Indian plate
Among the 20 breads & rotis entries on this site, roti (chapati) ranks प्रोटीन के लिए 12वाँ (7.1 g प्रति 100 g) और एनर्जी डेंसिटी के लिए 19वाँ (208 kcal प्रति 100 g)। इस समूह में प्रोटीन में सबसे आगे पनीर पराठा है — 10.2 g।
इसकी ऊर्जा का 14% प्रोटीन से आता है — ठीक-ठाक, पर सिर्फ़ इसी पर बनी थाली कम पड़ जाएगी। दाल, दही, पनीर या अंडे यह कमी सस्ते में पूरी कर देते हैं। फ़ाइबर सचमुच ज़्यादा है — 100 g पर 7.3 g।
किसी एक व्यंजन से ज़्यादा मायने रखता है पूरे दिन का असली खानपान। अगर आप पूरा भोजन बना रहे हैं, तो थाली बिल्डर कई खाद्य पदार्थों और उनकी असली मात्रा को जोड़कर एक कुल आँकड़ा देता है।
सवाल
How many calories are in 1 medium phulka roti?
About 94 kcal for 1 medium phulka roti, taken as 45 g (made from about 30 g of atta, cooked dry with no ghee). Two come to roughly 187 kcal and three to 281 kcal. Per 100 g, roti (chapati) carries 208 kcal.
How much protein is in roti (chapati)?
7.1 g per 100 g, which works out to 3.2 g in 1 medium phulka roti. That is 14% of the energy in this food, and ranks 12th of 20 in the breads & rotis group on this site.
Is roti (chapati) good for weight loss?
100 g पर 208 kcal के साथ यह बीच की श्रेणी में है — अगर हिस्सा अंदाज़े से नहीं बल्कि नाप कर लिया जाए तो यह कैलोरी डेफ़िसिट में बैठ जाता है। प्रोटीन मध्यम है, इसलिए पेट भरा रखने के लिए इसे दाल, दही या किसी नॉन-वेज साइड के साथ लें। कोई एक खाना अकेले डाइट बनाता या बिगाड़ता नहीं; दिन का कुल जोड़ तय करता है।
यह दूसरी कैलोरी साइटों से अलग क्यों है?
Two reasons. First, most sites publish a per-100 g figure from a US database and leave you to guess what a roti or a katori weighs; this page states the serving weight up front. Second, home-cooked Indian food varies enormously with oil and ghee — the figures here assume made from about 30 g of atta, cooked dry with no ghee. A restaurant version can be 30 to 60% higher.
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
ब्रेड & रोटियों से चार और, और इसी तरह की एनर्जी डेंसिटी वाले तीन दूसरी श्रेणियों से।
यह आँकड़ा कहाँ से आता है
स्रोत से ली गई सामग्री के आधार पर रेसिपी का विश्लेषण। कार्बोहाइड्रेट यहाँ available carbohydrate है — डाइटरी फ़ाइबर इसमें शामिल नहीं, वह अलग से दिया गया है।
रेसिपी और पकने के बाद का वज़न: 30 g atta and water, rolled and cooked dry on a tawa with no fat. Finished weight 45 g, one medium phulka.
Confidence in the quantities: high. Two or three ingredients, one of them dominant, little or no cooking fat. This dish does not move much between households.
स्रोत पंक्ति: IFCT 2017 A019, Wheat flour, atta. Energy on this row is the Atwater sum of the ingredients above, not an independent measurement, so it reconciles by construction — that is a property of the method and not evidence that the quantities are right. The ingredient weights are this site's assumption; the table rows behind each ingredient are not.
इस साइट का हर खाद्य पदार्थ यह लेबल रखता है। हर लेबल का क्या मतलब है और उसके पीछे कितने खाद्य पदार्थ हैं, यह बताया गया है मेथड पेज.
पोषक तत्वों के मान बताई गई तैयारी का औसत हैं, जो इन पर आधारित हैं: इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 (ICMR–NIN) और मानक रेसिपी विश्लेषण। हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ किया जाता है। सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय या पोषण संबंधी सलाह नहीं। घर के बने भारतीय खाने में तेल, घी और हिस्से के आकार से बहुत फ़र्क़ पड़ता है; यहाँ हर मान एक बताई गई सर्विंग का औसत है, और उसके साथ मानी गई बात भी दिखाई गई है।
स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026
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