ক্যালরি: 3 portions
সংক্ষেপে উত্তর
3 portions, weighed
398kcal 3 portions — 150 g in total — comes to about 398 ক্যালরি, সঙ্গে 27.5 g প্রোটিন, 6.0 g কার্বোহাইড্রেট ও 30.0 g ফ্যাট।
সূত্র·ভারতীয়দের জন্য ICMR–NIN-এর খাদ্য নির্দেশিকা + ওজন করা পরিমাণ·1 curry portion entered at 50 g·পর্যালোচিত জুলাই 2026
ধরে নেওয়া পরিবেশন: 1 curry portion ≈ 50 g — full-cream cow-milk paneer, raw; IFCT's carbohydrate figure is not used, see the method page. Change the portion and every number below changes with it.
From a table row to one portion
- Read the per-100 g row for paneer out of the Indian Food Composition Tables 2017 — ভারতীয় নমুনার উপর বিশ্লেষণ করা, তাই ভারতীয় গম আর ভারতীয় দুধের জায়গায় আমেরিকান গম-দুধ বসানো হয় না। এতে পাওয়া যায় 265 kcal এবং 18.3 g প্রোটিন, প্রতি 100 g-এ।
- Weigh what is actually served. This site enters 1 curry portion at 50 g (ফুল-ক্রিম গরুর দুধের পনির, কাঁচা; IFCT's কার্বোহাইড্রেটের হিসাব এখানে ব্যবহার করা হয়নি, পদ্ধতির পাতা দেখুন)। ওই ওজনটাই সেই সংখ্যা যা অন্য ক্যালোরি সাইটগুলো বলতে চায় না, আর সেখানেই তাদের উত্তর আর উত্তর থাকে না।
- রৈখিকভাবে গুণ করুন, আর হিসাবটা ছেপে দিন: 265 × 50 ÷ 100 = 133 kcal per portion. Nothing is rounded up, adjusted or smoothed — two portions are exactly twice one.
- প্রতিটি বিল্ডে Atwater ফ্যাক্টর দিয়ে শক্তির হিসাব তার নিজের ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়। যে সারি 4P + 4C + 9F থেকে 15%-এর বেশি সরে যায় (6 g ফাইবারের ক্ষেত্রে 20%-এর বেশি), সেটি প্রকাশিত না হয়ে বিল্ড থামিয়ে দেয়।
per portion = per 100 g × serving grams ÷ 100 Paneer = 265 kcal × 50 g ÷ 100 = 133 kcal energy check = 4P + 4C + 9F ±15% (±20% if fibre ≥ 6 g)
Paneer, entered by the portion
The same ledger as the main entry, with 3 portions standing on the 3rd line.
| পরিবেশন | গ্রাম | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্ব | ফ্যাট | ফাইবার |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 portion | 50 g | 133 kcal | 9.2 g | 2.0 g | 10.0 g | 0.0 g |
| 2 portions | 100 g | 265 kcal | 18.3 g | 4.0 g | 20.0 g | 0.0 g |
| 3 portions | 150 g | 398 kcal | 27.5 g | 6.0 g | 30.0 g | 0.0 g |
| 100 g block | 100 g | 265 kcal | 18.3 g | 4.0 g | 20.0 g | 0.0 g |
| 1 large portion | 80 g | 212 kcal | 14.6 g | 3.2 g | 16.0 g | 0.0 g |
সূত্র·ভারতীয়দের জন্য ICMR–NIN-এর খাদ্য নির্দেশিকা + ওজন করা পরিমাণ·1 curry portion entered at 50 g·পর্যালোচিত জুলাই 2026
কিলোক্যালরিতে রাখা হয়েছে — প্যাকেটে যে "ক্যালরি" ছাপা থাকে সেটাই। কার্বোহাইড্রেট বলতে অ্যাভেইলেবল কার্বোহাইড্রেট। ফাইবার আলাদা লাইনে দেওয়া হয় এবং তা কার্বোহাইড্রেটের কলামেও ধরা হয় না, শক্তির হিসাবেও ধরা হয় না।
What it takes to burn off 3 portions
70 kg ওজনের একজন প্রাপ্তবয়স্কের 398 kcal খরচ করতে কত মিনিট কাজ লাগে, 2024 Adult Compendium of Physical Activities-এর MET মান ব্যবহার করে। এটি মাপ বোঝার একটি হিসাব, ছাড়পত্র নয় — কাজ বাড়লে খিদেও বাড়ে, আর দুটো ঠিকঠাক কাটাকুটি হয় না।
সূত্র·2024 Adult Compendium of Physical Activities·MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200·পর্যালোচিত জুলাই 2026
হিসাব করা হয়েছে MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200 kcal প্রতি মিনিট হিসেবে। পুরো হিসাব রয়েছে পদ্ধতির পাতা, এবং সম্পূর্ণ কার্যকলাপের ডেটাসেট রয়েছে BurnLab.
প্রশ্ন
How many calories are in 3 portions?
About 398 kcal, taking one portion as 50 g (full-cream cow-milk paneer, raw; IFCT's carbohydrate figure is not used, see the method page). That is 27.5 g protein, 6.0 g carbohydrate and 30.0 g fat across 150 g of food.
Is 3 portions too much?
It depends entirely on the rest of the day. 398 kcal is roughly 20% of a 2,000 kcal day and 25% of a 1,600 kcal day. The honest answer is that 3 portions rarely makes a meal on its own — what goes with it usually decides the total.
How long does it take to burn off 3 portions?
70 kg ওজনের একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য মোটামুটি 93 মিনিট ধীরে হাঁটা, 75 মিনিট জোরে হাঁটা বা 33 মিনিট দৌড়। মাপ বোঝার জন্য কাজে লাগে — ছাড়পত্র নয়, কারণ কাজকর্ম বাড়লে খিদেও বাড়ে।
উল্লিখিত রান্নার জন্য পুষ্টিমানগুলি গড় হিসাব, ভিত্তি হল Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN) এবং প্রমিত রেসিপি বিশ্লেষণ। প্রতিটি বিল্ডে Atwater ফ্যাক্টর দিয়ে শক্তির হিসাব ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়। শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা বা পুষ্টিবিষয়ক পরামর্শ নয়। বাড়িতে রান্না করা ভারতীয় খাবার তেল, ঘি ও পরিমাণের সঙ্গে বিপুলভাবে বদলে যায়; এখানকার প্রতিটি মান একটি নির্দিষ্ট পরিবেশনের গড়, এবং কী ধরে নেওয়া হয়েছে তা দেখানো আছে।
সূত্র·IFCT 2017 + প্রকাশিত রেসিপির ওজন·পর্যালোচিত জুলাই 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
