इसमें कैलोरी 3 portions
छोटा जवाब
3 portions, weighed
398kcal 3 portions — 150 g in total — comes to about 398 कैलोरी, जिसमें 27.5 g प्रोटीन, 6.0 g कार्बोहाइड्रेट और 30.0 g फ़ैट है।
स्रोत·भारतीयों के लिए ICMR–NIN का आहार मार्गदर्शन + तौले गए हिस्से·1 curry portion entered at 50 g·समीक्षित जुलाई 2026
मानी गई सर्विंग: 1 curry portion ≈ 50 g — full-cream cow-milk paneer, raw; IFCT's carbohydrate figure is not used, see the method page. Change the portion and every number below changes with it.
From a table row to one portion
- Read the per-100 g row for paneer out of the इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 — जिसका विश्लेषण भारतीय नमूनों पर हुआ है, इसलिए भारतीय गेहूँ और भारतीय दूध की जगह अमेरिकी नहीं रख दिए जाते। इससे मिलता है 265 kcal और 18.3 g प्रोटीन प्रति 100 g।
- Weigh what is actually served. This site enters 1 curry portion at 50 g (फुल-क्रीम गाय के दूध का पनीर, कच्चा; IFCT's कार्बोहाइड्रेट का आँकड़ा इस्तेमाल नहीं किया गया है, मेथड पेज देखें)। यही वह वज़न है जो दूसरी कैलोरी साइटें बताने से बचती हैं, और यहीं उनके जवाब जवाब रहना बंद कर देते हैं।
- रैखिक रूप से गुणा करें, और गणना छापें: 265 × 50 ÷ 100 = 133 kcal per portion. Nothing is rounded up, adjusted or smoothed — two portions are exactly twice one.
- हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से उसके अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ करें। जो पंक्ति 4P + 4C + 9F से 15% से ज़्यादा दूर हो (6 g फाइबर से 20% ऊपर), वह बिल्ड को आगे भेजने के बजाय रोक देती है।
per portion = per 100 g × serving grams ÷ 100 Paneer = 265 kcal × 50 g ÷ 100 = 133 kcal energy check = 4P + 4C + 9F ±15% (±20% if fibre ≥ 6 g)
Paneer, entered by the portion
The same ledger as the main entry, with 3 portions standing on the 3rd line.
| हिस्सा | ग्राम | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फैट | फाइबर |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 portion | 50 g | 133 kcal | 9.2 g | 2.0 g | 10.0 g | 0.0 g |
| 2 portions | 100 g | 265 kcal | 18.3 g | 4.0 g | 20.0 g | 0.0 g |
| 3 portions | 150 g | 398 kcal | 27.5 g | 6.0 g | 30.0 g | 0.0 g |
| 100 g block | 100 g | 265 kcal | 18.3 g | 4.0 g | 20.0 g | 0.0 g |
| 1 large portion | 80 g | 212 kcal | 14.6 g | 3.2 g | 16.0 g | 0.0 g |
स्रोत·भारतीयों के लिए ICMR–NIN का आहार मार्गदर्शन + तौले गए हिस्से·1 curry portion entered at 50 g·समीक्षित जुलाई 2026
किलोकैलोरी में रखा गया — वही "कैलोरी" जो पैकेट पर छपी होती है। कार्बोहाइड्रेट से मतलब उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट से है। फाइबर अपनी अलग पंक्ति में दर्ज होता है और उसे न कार्बोहाइड्रेट के कॉलम में गिना जाता है, न ऊर्जा के आँकड़े में।
What it takes to burn off 3 portions
70 kg के एक वयस्क को 398 kcal ख़र्च करने में लगने वाले मिनट, 2024 Adult Compendium of Physical Activities के MET मानों के आधार पर। यह पैमाने की जाँच है, छूट नहीं — गतिविधि के साथ भूख भी बढ़ती है और दोनों एक-दूसरे को साफ़-साफ़ काट नहीं देते।
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200·समीक्षित जुलाई 2026
गणना MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200 kcal प्रति मिनट के रूप में की गई है। पूरी गणना यहाँ: मेथड पेज, और पूरा गतिविधि डेटासेट BurnLab.
सवाल
How many calories are in 3 portions?
About 398 kcal, taking one portion as 50 g (full-cream cow-milk paneer, raw; IFCT's carbohydrate figure is not used, see the method page). That is 27.5 g protein, 6.0 g carbohydrate and 30.0 g fat across 150 g of food.
Is 3 portions too much?
It depends entirely on the rest of the day. 398 kcal is roughly 20% of a 2,000 kcal day and 25% of a 1,600 kcal day. The honest answer is that 3 portions rarely makes a meal on its own — what goes with it usually decides the total.
How long does it take to burn off 3 portions?
एक 70 kg वयस्क के लिए लगभग 93 मिनट आराम से चलना, 75 मिनट तेज़ चलना या 33 मिनट दौड़ना। यह पैमाने के अंदाज़े के लिए है — छूट नहीं, क्योंकि गतिविधि बढ़ने पर भूख भी बढ़ती है।
पोषक तत्वों के मान बताई गई तैयारी का औसत हैं, जो इन पर आधारित हैं: इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 (ICMR–NIN) और मानक रेसिपी विश्लेषण। हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ किया जाता है। सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय या पोषण संबंधी सलाह नहीं। घर के बने भारतीय खाने में तेल, घी और हिस्से के आकार से बहुत फ़र्क़ पड़ता है; यहाँ हर मान एक बताई गई सर्विंग का औसत है, और उसके साथ मानी गई बात भी दिखाई गई है।
स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026
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