Roti (Chapati) vs Poori

రెండు వైపులా ఒకే టేబుల్ నుంచి లెక్కించబడ్డాయి, ఒక్కొక్కటి నిజంగా ఎంత పరిమాణంలో తింటారో ఆ సర్వింగ్ ప్రకారం.

Roti (Chapati)

kcal per 1 medium phulka roti (45 g) · 208 kcal/100 g

Poori

110

kcal per 1 poori (30 g) · 367 kcal/100 g

ఎక్కువ శక్తి సాంద్రత కలది

The short answer

ఏది ఎక్కువ బరువైనది

Per 100 g, poori is heavier — 367 kcal against 208 kcal for roti (chapati), about 76% more. Per real serving the picture changes: 1 medium phulka roti of roti (chapati) is 94 kcal, while 1 poori of poori is 110 kcal, because the portions are not the same size. On protein, roti (chapati) wins with 7.1 g per 100 g.

మూలం·ICMR–NIN dietary guidance for Indians + weighed portions·1 medium phulka roti entered at 45 g·జూలై 2026న సమీక్షించాం

Side by side

	Roti (Chapati)	Poori
ఊహించిన సర్వింగ్	1 medium phulka roti · 45 g	1 poori · 30 g
సర్వింగ్‌కు కేలరీలు	94	110
100 g కు కేలరీలు	208	367
100 g కు ప్రొటీన్	7.1 g	6.4 g
100 g కు కార్బ్స్	42.7 g	38.4 g
100 g కు కొవ్వు	1.0 g	20.9 g
100 g కు ఫైబర్	7.3 g	6.6 g
ఒక సర్వింగ్‌ను ఖర్చు చేయడానికి కావలసిన నడక	22 min	26 min

మూలం·IFCT 2017 + published recipe weights·జూలై 2026న సమీక్షించాం

రెండు వంటకాలను పోల్చదగినవిగా ఎలా చేస్తారు

Both columns start from the same source — the per-100 g rows for roti (chapati) and poori in the Indian Food Composition Tables 2017. వాదనలో గెలవడానికి ఏ వైపునూ వేరే డేటాబేస్ నుంచి తీసుకోలేదు.
Each dish keeps its own serving weight: 1 medium phulka roti at 45 g, 1 poori at 30 g. రెండింటినీ ఉమ్మడిగా 100 g కు మార్చి చూపడమే చాలా ఆహార పోలికలను నిరుపయోగంగా చేస్తుంది.
ఆ తర్వాత రెండు వరుసలనూ ఒకే విధంగా స్కేల్ చేసి పక్కపక్కనే ముద్రిస్తారు, దాంతో గ్రాముకు వచ్చే ర్యాంకింగ్‌కు, ప్లేటుకు వచ్చే ర్యాంకింగ్‌కు మధ్య స్పష్టంగా తేడా కనిపించవచ్చు — భారతీయ ఆహారంలో ఇది తరచుగా జరుగుతుంది.

Roti (Chapati)     208 kcal/100 g ×  45 g ÷ 100 = 94 kcal
Poori              367 kcal/100 g ×  30 g ÷ 100 = 110 kcal

The full method, and where it is weakest →

దీన్ని ఎలా చదవాలి

Per-100 g comparisons flatter whatever is eaten in small portions. Poori is denser per gram, but people do not eat by the gram — roti (chapati) arrives as 1 medium phulka roti and poori as 1 poori, and that is where the real difference shows up.

Roti (Chapati) carries more protein, which matters more than the calorie gap if you are trying to stay full. Fibre also favours roti (chapati) here. Both figures assume home cooking with a measured amount of oil; a restaurant plate of either can run 30 to 60% higher.

ప్రశ్నలు

Which has more calories, roti (chapati) or poori?

Which has more protein, roti (chapati) or poori?

Roti (Chapati) — 7.1 g per 100 g against 6.4 g. Per real serving that becomes 3.2 g in 1 medium phulka roti against 1.9 g in 1 poori.

రెండు పోలికలు ఎందుకు వేర్వేరుగా ఉన్నాయి?

Because a per-100 g comparison flatters whatever is eaten in small portions. 1 medium phulka roti of roti (chapati) weighs 45 g and 1 poori of poori weighs 30 g, so the per-gram ranking and the per-plate ranking are answering different questions. The serving row is the one that decides what you ate.

Nutrient values are averages for the stated preparation, based on the Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN) and standard recipe analysis. Energy is reconciled against the macronutrients with Atwater factors on every build. General information only — not medical or nutrition advice. Home-cooked Indian food varies enormously with oil, ghee and portion size; every value here is an average for a stated serving, with the assumption shown.

మూలం·IFCT 2017 + published recipe weights·జూలై 2026న సమీక్షించాం

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

Amit Sharma @amitsharmaofficial Instagram

Geeta Patel @geetapatelnz Instagram

Geeta Patel GeetaPatelYoga Facebook

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.