Moong Dal vs Chana Dal

రెండు వైపులా ఒకే టేబుల్ నుంచి లెక్కించబడ్డాయి, ఒక్కొక్కటి నిజంగా ఎంత పరిమాణంలో తింటారో ఆ సర్వింగ్ ప్రకారం.

Moong Dal

128

kcal per 1 katori cooked dal (150 g) · 85 kcal/100 g

Chana Dal

180

kcal per 1 katori cooked dal (150 g) · 120 kcal/100 g

ఎక్కువ శక్తి సాంద్రత కలది

The short answer

ఏది ఎక్కువ బరువైనది

Per 100 g, chana dal is heavier — 120 kcal against 85 kcal for moong dal, about 41% more. Per real serving the picture changes: 1 katori cooked dal of moong dal is 128 kcal, while 1 katori cooked dal of chana dal is 180 kcal, because the portions are not the same size. On protein, chana dal wins with 5.5 g per 100 g.

మూలం·ICMR–NIN dietary guidance for Indians + weighed portions·1 కటోరీ వండిన పప్పు 150 g గా నమోదైంది·జూలై 2026న సమీక్షించాం

Side by side

	Moong Dal	Chana Dal
ఊహించిన సర్వింగ్	1 katori cooked dal · 150 g	1 katori cooked dal · 150 g
సర్వింగ్‌కు కేలరీలు	128	180
100 g కు కేలరీలు	85	120
100 g కు ప్రొటీన్	4.2 g	5.5 g
100 g కు కార్బ్స్	10.5 g	14.5 g
100 g కు కొవ్వు	2.6 g	4.0 g
100 g కు ఫైబర్	2.0 g	3.6 g
ఒక సర్వింగ్‌ను ఖర్చు చేయడానికి కావలసిన నడక	30 min	42 min

మూలం·IFCT 2017 + published recipe weights·జూలై 2026న సమీక్షించాం

రెండు వంటకాలను పోల్చదగినవిగా ఎలా చేస్తారు

Both columns start from the same source — the per-100 g rows for moong dal and chana dal in the Indian Food Composition Tables 2017. వాదనలో గెలవడానికి ఏ వైపునూ వేరే డేటాబేస్ నుంచి తీసుకోలేదు.
Each dish keeps its own serving weight: 1 katori cooked dal at 150 g, 1 katori cooked dal at 150 g. రెండింటినీ ఉమ్మడిగా 100 g కు మార్చి చూపడమే చాలా ఆహార పోలికలను నిరుపయోగంగా చేస్తుంది.
ఆ తర్వాత రెండు వరుసలనూ ఒకే విధంగా స్కేల్ చేసి పక్కపక్కనే ముద్రిస్తారు, దాంతో గ్రాముకు వచ్చే ర్యాంకింగ్‌కు, ప్లేటుకు వచ్చే ర్యాంకింగ్‌కు మధ్య స్పష్టంగా తేడా కనిపించవచ్చు — భారతీయ ఆహారంలో ఇది తరచుగా జరుగుతుంది.

Moong Dal           85 kcal/100 g × 150 g ÷ 100 = 128 kcal
Chana Dal          120 kcal/100 g × 150 g ÷ 100 = 180 kcal

The full method, and where it is weakest →

దీన్ని ఎలా చదవాలి

Per-100 g comparisons flatter whatever is eaten in small portions. Chana Dal is denser per gram, but people do not eat by the gram — moong dal arrives as 1 katori cooked dal and chana dal as 1 katori cooked dal, and that is where the real difference shows up.

Chana Dal carries more protein, which matters more than the calorie gap if you are trying to stay full. Both figures assume home cooking with a measured amount of oil; a restaurant plate of either can run 30 to 60% higher.

ప్రశ్నలు

Which has more calories, moong dal or chana dal?

Which has more protein, moong dal or chana dal?

Chana Dal — 5.5 g per 100 g against 4.2 g. Per real serving that becomes 8.3 g in 1 katori cooked dal against 6.3 g in 1 katori cooked dal.

రెండు పోలికలు ఎందుకు వేర్వేరుగా ఉన్నాయి?

Because a per-100 g comparison flatters whatever is eaten in small portions. 1 katori cooked dal of moong dal weighs 150 g and 1 katori cooked dal of chana dal weighs 150 g, so the per-gram ranking and the per-plate ranking are answering different questions. The serving row is the one that decides what you ate.

Nutrient values are averages for the stated preparation, based on the Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN) and standard recipe analysis. Energy is reconciled against the macronutrients with Atwater factors on every build. General information only — not medical or nutrition advice. Home-cooked Indian food varies enormously with oil, ghee and portion size; every value here is an average for a stated serving, with the assumption shown.

మూలం·IFCT 2017 + published recipe weights·జూలై 2026న సమీక్షించాం

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

Amit Sharma @amitsharmaofficial Instagram

Geeta Patel @geetapatelnz Instagram

Geeta Patel GeetaPatelYoga Facebook

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.