Moong Dal vs Chana Dal

രണ്ട് വശങ്ങളും ഒരേ പട്ടികയിൽ നിന്ന്, ഓരോന്നും യഥാർത്ഥത്തിൽ കഴിക്കുന്ന അളവിൽ കണക്കാക്കിയിരിക്കുന്നു.

Moong Dal

128

kcal per 1 katori cooked dal (150 g) · 85 kcal/100 g

Chana Dal

180

kcal per 1 katori cooked dal (150 g) · 120 kcal/100 g

കൂടുതൽ ഊർജ്ജസാന്ദ്രത

The short answer

ഏതാണ് കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളത്

Per 100 g, chana dal is heavier — 120 kcal against 85 kcal for moong dal, about 41% more. Per real serving the picture changes: 1 katori cooked dal of moong dal is 128 kcal, while 1 katori cooked dal of chana dal is 180 kcal, because the portions are not the same size. On protein, chana dal wins with 5.5 g per 100 g.

SOURCE·ICMR–NIN dietary guidance for Indians + weighed portions·1 katori cooked dal entered at 150 g·REVIEWED JUL 2026

Side by side

	Moong Dal	Chana Dal
കണക്കാക്കിയ സെർവിംഗ്	1 കട്ടോറി വേവിച്ച പരിപ്പ് · 150 ഗ്രാം	1 കട്ടോറി വേവിച്ച പരിപ്പ് · 150 ഗ്രാം
ഒരു സെർവിംഗിലെ കലോറി	128	180
100 g-ൽ കലോറി	85	120
100 g-ൽ പ്രോട്ടീൻ	4.2 g	5.5 g
100 g-ൽ കാർബ്സ്	10.5 g	14.5 g
100 g-ൽ കൊഴുപ്പ്	2.6 g	4.0 g
100 g-ൽ നാരുകൾ	2.0 g	3.6 g
ഒരു സെർവിംഗ് ചെലവഴിക്കാൻ വേണ്ട നടത്തം	30 min	42 min

SOURCE·IFCT 2017 + published recipe weights·REVIEWED JUL 2026

രണ്ട് വിഭവങ്ങളെ എങ്ങനെ താരതമ്യയോഗ്യമാക്കുന്നു

Both columns start from the same source — the per-100 g rows for moong dal and chana dal in the Indian Food Composition Tables 2017. ഒരു വാദം ജയിക്കാൻ വേണ്ടി ഏതെങ്കിലും ഒരു വശം മറ്റൊരു ഡാറ്റാബേസിൽ നിന്ന് എടുത്തിട്ടില്ല.
Each dish keeps its own serving weight: 1 katori cooked dal at 150 g, 1 katori cooked dal at 150 g. രണ്ടിനെയും പൊതുവായ 100 g-ലേക്ക് നിർബന്ധിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നതാണ് മിക്ക ഭക്ഷണ താരതമ്യങ്ങളെയും ഉപയോഗശൂന്യമാക്കുന്നത്.
തുടർന്ന് രണ്ട് വരികളും ഒരേ രീതിയിൽ ക്രമപ്പെടുത്തി അടുത്തടുത്ത് നൽകുന്നു, അതിനാൽ ഗ്രാമിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ക്രമവും പ്ലേറ്റിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ക്രമവും പ്രകടമായി വ്യത്യാസപ്പെടാം — ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ അത് പതിവായി സംഭവിക്കുന്നു.

Moong Dal           85 kcal/100 g × 150 g ÷ 100 = 128 kcal
Chana Dal          120 kcal/100 g × 150 g ÷ 100 = 180 kcal

The full method, and where it is weakest →

ഇത് എങ്ങനെ വായിക്കാം

Per-100 g comparisons flatter whatever is eaten in small portions. Chana Dal is denser per gram, but people do not eat by the gram — moong dal arrives as 1 katori cooked dal and chana dal as 1 katori cooked dal, and that is where the real difference shows up.

Chana Dal carries more protein, which matters more than the calorie gap if you are trying to stay full. Both figures assume home cooking with a measured amount of oil; a restaurant plate of either can run 30 to 60% higher.

Questions

Which has more calories, moong dal or chana dal?

Which has more protein, moong dal or chana dal?

Chana Dal — 5.5 g per 100 g against 4.2 g. Per real serving that becomes 8.3 g in 1 katori cooked dal against 6.3 g in 1 katori cooked dal.

രണ്ട് താരതമ്യങ്ങളും തമ്മിൽ വ്യത്യാസം വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

Because a per-100 g comparison flatters whatever is eaten in small portions. 1 katori cooked dal of moong dal weighs 150 g and 1 katori cooked dal of chana dal weighs 150 g, so the per-gram ranking and the per-plate ranking are answering different questions. The serving row is the one that decides what you ate.

Nutrient values are averages for the stated preparation, based on the Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN) and standard recipe analysis. Energy is reconciled against the macronutrients with Atwater factors on every build. General information only — not medical or nutrition advice. Home-cooked Indian food varies enormously with oil, ghee and portion size; every value here is an average for a stated serving, with the assumption shown.

SOURCE·IFCT 2017 + published recipe weights·REVIEWED JUL 2026

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

Amit Sharma @amitsharmaofficial Instagram

Geeta Patel @geetapatelnz Instagram

Geeta Patel GeetaPatelYoga Facebook

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.