Rasmalai calories
per piece, not per 100 g
ಚುಟುಕು ಉತ್ತರ
One piece, weighed
117kcal 1 piece with malai — taken as 60 g — ರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 117 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಅದರಲ್ಲಿ 3.6 g ಪ್ರೋಟೀನ್, 14.4 g ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 5.1 g ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ. ಎರಡು 234 kcal ಆಗುತ್ತವೆ, ಮೂರು 351 kcal ಆಗುತ್ತವೆ.
Per 100 g, rasmalai carries 195 kcal ಮತ್ತು 6.0 g protein.
ಮೂಲ.ಭಾರತೀಯರಿಗಾಗಿ ICMR–NIN ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ + ತೂಕ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು.1 piece with malai entered at 60 g.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026
ಊಹಿಸಿದ ಬಡಿಸುವಿಕೆ: 1 piece with malai ≈ 60 g — chhena disc in sweetened thickened milk. Change the portion and every number below changes with it.
ಮೂಲ.ಭಾರತೀಯರಿಗಾಗಿ ICMR–NIN ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ + ತೂಕ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು.1 piece with malai entered at 60 g.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026
From a table row to one piece
- Read the per-100 g row for rasmalai out of the ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು 2017 — ಭಾರತೀಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾರತೀಯ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಭಾರತೀಯ ಹಾಲಿನ ಬದಲಿಗೆ ಅಮೆರಿಕದವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅದು ನೀಡುವುದು 195 kcal ಮತ್ತು 6.0 g ಪ್ರತಿ 100 g ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್.
- Weigh what is actually served. This site enters 1 piece with malai at 60 g (chhena disc in sweetened thickened milk). That weight is the number other calorie sites decline to state, and it is where their answers stop being answers.
- ರೇಖೀಯವಾಗಿ ಗುಣಿಸಿ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನೂ ಮುದ್ರಿಸಿ: 195 × 60 ÷ 100 = 117 kcal per piece. Nothing is rounded up, adjusted or smoothed — two pieces are exactly twice one.
- ಪ್ರತಿ ಬಿಲ್ಡ್ನಲ್ಲೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅದರದೇ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಟ್ವಾಟರ್ ಅಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊಂದಿಸಿ ನೋಡಿ. 4P + 4C + 9F (6 g ನಾರಿಗಿಂತ 20% ಹೆಚ್ಚು) ಇದರಿಂದ 15% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೂರವಿರುವ ಸಾಲು ರವಾನೆಯಾಗುವ ಬದಲು ಬಿಲ್ಡ್ ಅನ್ನೇ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
per piece = per 100 g × serving grams ÷ 100 Rasmalai = 195 kcal × 60 g ÷ 100 = 117 kcal energy check = 4P + 4C + 9F ±15% (±20% if fibre ≥ 6 g)
Rasmalai, entered by the portion
The kitchen ledger: one piece at 60 g, then two, then three. Every row is the row above multiplied — nothing is rounded up or quietly adjusted.
| ಪ್ರಮಾಣ | ಗ್ರಾಂ | ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು | ಪ್ರೋಟೀನ್ | ಕಾರ್ಬ್ಸ್ | ಕೊಬ್ಬು | ನಾರು |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 piece | 60 g | 117 kcal | 3.6 g | 14.4 g | 5.1 g | 0.0 g |
| 2 pieces | 120 g | 234 kcal | 7.2 g | 28.8 g | 10.2 g | 0.0 g |
| 3 pieces | 180 g | 351 kcal | 10.8 g | 43.2 g | 15.3 g | 0.0 g |
ಮೂಲ.ಭಾರತೀಯರಿಗಾಗಿ ICMR–NIN ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ + ತೂಕ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು.1 piece with malai entered at 60 g.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026
ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗಿದೆ — ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಮೇಲೆ ಮುದ್ರಿಸುವ "ಕ್ಯಾಲೊರಿ". ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಂದರೆ ಲಭ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್. ನಾರನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಾಲಂನಲ್ಲೂ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಕಿಯಲ್ಲೂ ಎಣಿಸಿಲ್ಲ.
100 g ಕಾಲಂ, ದಾಖಲೆಗಾಗಿ ಇಡಲಾಗಿದೆ
ಏಕೆಂದರೆ ಉಳಿದ ಪ್ರತಿ ತಾಣವೂ ಅದನ್ನೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಅವರದರ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬೇಕು.
| ಪೋಷಕಾಂಶ | Per 100 g | Per 1 piece with malai (60 g) |
|---|---|---|
| Energy | 195 kcal | 117 kcal |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 6.0 g | 3.6 g |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಲಭ್ಯ) | 24.0 g | 14.4 g |
| ಕೊಬ್ಬು | 8.5 g | 5.1 g |
| ಆಹಾರದ ನಾರು | 0.0 g | 0.0 g |
ಮೂಲ.IFCT 2017 + ಪ್ರಕಟಿತ ಪಾಕವಿಧಾನದ ತೂಕಗಳು.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026
What it takes to burn off 1 piece with malai of rasmalai
2024 ವಯಸ್ಕರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹದ MET ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, 70 kg ತೂಕದ ವಯಸ್ಕರೊಬ್ಬರು 117 kcal ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಬೇಕಾಗುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಮಿಷಗಳು. ಇದು ಪ್ರಮಾಣದ ಪರಿಶೀಲನೆ, ಪರವಾನಗಿಯಲ್ಲ — ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಎರಡೂ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಸರಿದೂಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೂಲ.2024 ವಯಸ್ಕರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹ.MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026
Calculated as MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200 kcal per minute. Full working on ವಿಧಾನದ ಪುಟ, and the whole activity dataset at BurnLab.
Where rasmalai sits in an Indian plate
Among the 24 sweets & mithai entries on this site, rasmalai ranks 9th for protein (100 g ಗೆ 6.0 g) ಮತ್ತು 20th for energy density (195 kcal per 100 g). The protein leader in the group is peanut chikki at 13.9 g.
Protein supplies 12% of its energy — respectable, but a plate built only on this will run short. Dal, curd, paneer or eggs close the gap cheaply. There is very little fibre here — 0.0 g per 100 g.
ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಖಾದ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವಾಸ್ತವಿಕ ಒಂದು ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಥಾಲಿ ಬಿಲ್ಡರ್ ಹಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಿಜವಾದ ಬಡಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಒಟ್ಟುಮೊತ್ತದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
How many calories are in 1 piece with malai?
About 117 kcal for 1 piece with malai, taken as 60 g (chhena disc in sweetened thickened milk). Two come to roughly 234 kcal and three to 351 kcal. Per 100 g, rasmalai carries 195 kcal.
How much protein is in rasmalai?
6.0 g per 100 g, which works out to 3.6 g in 1 piece with malai. That is 12% of the energy in this food, and ranks 9th of 24 in the sweets & mithai group on this site.
Is rasmalai good for weight loss?
At 195 kcal per 100 g it is mid-range — it fits a deficit if the portion is measured rather than eyeballed. Protein is moderate, so pair it with dal, curd or a non-veg side to stay full. No single food makes or breaks a diet; the total for the day does.
ಇದು ಇತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತಾಣಗಳಿಗಿಂತ ಏಕೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?
Two reasons. First, most sites publish a per-100 g figure from a US database and leave you to guess what a roti or a katori weighs; this page states the serving weight up front. Second, home-cooked Indian food varies enormously with oil and ghee — the figures here assume chhena disc in sweetened thickened milk. A restaurant version can be 30 to 60% higher.
Similar foods
Four more from sweets & mithai, and three from elsewhere with a similar energy density.
ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ
From the composition tables, not re-checked against a named row. This site does not claim a carbohydrate basis for this figure. Either it is a hand-entered composite with no stored ingredient list to derive one from, or the named table row disagrees with what is published here by too much to say which basis the number is on.
ಈ ತಾಣದ ಪ್ರತಿ ಆಹಾರವೂ ಈ ಲೇಬಲ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಅರ್ಥವೇನು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಹಿಂದೆ ಎಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ವಿಧಾನದ ಪುಟ.
ಪೋಷಕಾಂಶ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಹೇಳಲಾದ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಸರಾಸರಿಗಳು, ಇವು ಇದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ: ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು 2017 (ICMR–NIN) ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾಕವಿಧಾನ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಪ್ರತಿ ಬಿಲ್ಡ್ನಲ್ಲೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಟ್ವಾಟರ್ ಅಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮಾತ್ರ — ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಎಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬಡಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ; ಇಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಮೌಲ್ಯವೂ ಹೇಳಲಾದ ಒಂದು ಬಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸರಾಸರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಿದ ಊಹೆಯನ್ನೂ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮೂಲ.IFCT 2017 + ಪ್ರಕಟಿತ ಪಾಕವಿಧಾನದ ತೂಕಗಳು.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
