Masala Oats calories
per bowl, not per 100 g
সংক্ষেপে উত্তর
One bowl, weighed
210kcal 1 bowl — taken as 200 g — এতে আছে আনুমানিক 210 ক্যালরি, সঙ্গে 7.0 g প্রোটিন, 32.0 g কার্বোহাইড্রেট ও 6.0 g ফ্যাট। দুটিতে হয় 420 kcal, তিনটিতে 630 kcal।
Per 100 g, masala oats carries 105 kcal এবং 3.5 g প্রোটিন.
সূত্র·ভারতীয়দের জন্য ICMR–NIN-এর খাদ্য নির্দেশিকা + ওজন করা পরিমাণ·1 bowl entered at 200 g·পর্যালোচিত জুলাই 2026
ধরে নেওয়া পরিবেশন: 1 bowl ≈ 200 g — oats cooked with vegetables and a little oil. Change the portion and every number below changes with it.
সূত্র·ভারতীয়দের জন্য ICMR–NIN-এর খাদ্য নির্দেশিকা + ওজন করা পরিমাণ·1 bowl entered at 200 g·পর্যালোচিত জুলাই 2026
From a table row to one bowl
- Read the per-100 g row for masala oats out of the Indian Food Composition Tables 2017 — ভারতীয় নমুনার উপর বিশ্লেষণ করা, তাই ভারতীয় গম আর ভারতীয় দুধের জায়গায় আমেরিকান গম-দুধ বসানো হয় না। এতে পাওয়া যায় 105 kcal এবং 3.5 g প্রোটিন, প্রতি 100 g-এ।
- Weigh what is actually served. This site enters 1 bowl at 200 g (oats cooked with vegetables and a little oil). That weight is the number other calorie sites decline to state, and it is where their answers stop being answers.
- রৈখিকভাবে গুণ করুন, আর হিসাবটা ছেপে দিন: 105 × 200 ÷ 100 = 210 kcal per bowl. Nothing is rounded up, adjusted or smoothed — two bowls are exactly twice one.
- প্রতিটি বিল্ডে Atwater ফ্যাক্টর দিয়ে শক্তির হিসাব তার নিজের ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়। যে সারি 4P + 4C + 9F থেকে 15%-এর বেশি সরে যায় (6 g ফাইবারের ক্ষেত্রে 20%-এর বেশি), সেটি প্রকাশিত না হয়ে বিল্ড থামিয়ে দেয়।
per bowl = per 100 g × serving grams ÷ 100 Masala Oats = 105 kcal × 200 g ÷ 100 = 210 kcal energy check = 4P + 4C + 9F ±15% (±20% if fibre ≥ 6 g)
Masala Oats, entered by the portion
The kitchen ledger: one bowl at 200 g, then two, then three. Every row is the row above multiplied — nothing is rounded up or quietly adjusted.
| পরিবেশন | গ্রাম | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্ব | ফ্যাট | ফাইবার |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 bowl | 200 g | 210 kcal | 7.0 g | 32.0 g | 6.0 g | 4.8 g |
| 2 bowls | 400 g | 420 kcal | 14.0 g | 64.0 g | 12.0 g | 9.6 g |
| 3 bowls | 600 g | 630 kcal | 21.0 g | 96.0 g | 18.0 g | 14.4 g |
সূত্র·ভারতীয়দের জন্য ICMR–NIN-এর খাদ্য নির্দেশিকা + ওজন করা পরিমাণ·1 bowl entered at 200 g·পর্যালোচিত জুলাই 2026
কিলোক্যালরিতে রাখা হয়েছে — প্যাকেটে যে "ক্যালরি" ছাপা থাকে সেটাই। কার্বোহাইড্রেট বলতে অ্যাভেইলেবল কার্বোহাইড্রেট। ফাইবার আলাদা লাইনে দেওয়া হয় এবং তা কার্বোহাইড্রেটের কলামেও ধরা হয় না, শক্তির হিসাবেও ধরা হয় না।
100 g-এর কলাম, নথির জন্য রাখা
কারণ অন্য সব সাইট এটাই উদ্ধৃত করে, আর কারণ আপনার তাদের হিসাবের সঙ্গে আমাদের হিসাব মিলিয়ে দেখতে পারা উচিত।
| পুষ্টি উপাদান | প্রতি 100 g | Per 1 bowl (200 g) |
|---|---|---|
| শক্তি | 105 kcal | 210 kcal |
| প্রোটিন | 3.5 g | 7.0 g |
| কার্বোহাইড্রেট (গ্রহণযোগ্য) | 16.0 g | 32.0 g |
| ফ্যাট | 3.0 g | 6.0 g |
| খাদ্য আঁশ | 2.4 g | 4.8 g |
সূত্র·IFCT 2017 + প্রকাশিত রেসিপির ওজন·পর্যালোচিত জুলাই 2026
What it takes to burn off 1 bowl of masala oats
70 kg ওজনের একজন প্রাপ্তবয়স্কের 210 kcal খরচ করতে কত মিনিট কাজ লাগে, 2024 Adult Compendium of Physical Activities-এর MET মান ব্যবহার করে। এটি মাপ বোঝার একটি হিসাব, ছাড়পত্র নয় — কাজ বাড়লে খিদেও বাড়ে, আর দুটো ঠিকঠাক কাটাকুটি হয় না।
সূত্র·2024 Adult Compendium of Physical Activities·MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200·পর্যালোচিত জুলাই 2026
হিসাব করা হয়েছে MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200 kcal প্রতি মিনিট হিসেবে। পুরো হিসাব রয়েছে পদ্ধতির পাতা, এবং সম্পূর্ণ কার্যকলাপের ডেটাসেট রয়েছে BurnLab.
Where masala oats sits in an Indian plate
Among the 14 breakfast entries on this site, masala oats ranks প্রোটিনে 7তম (100 g-এ 3.5 g) এবং এনার্জি ডেনসিটিতে 13তম (105 kcal per 100 g). The protein leader in the group is moong dal chilla at 8.5 g.
প্রোটিন এর শক্তির 13% জোগায় — মন্দ নয়, তবে শুধু এটির উপর গড়া পাত ঘাটতিতে পড়বে। ডাল, দই, পনির বা ডিম কম খরচে সেই ফাঁক পূরণ করে। ফাইবার মাঝারি — প্রতি 100 g-এ 2.4 g।
যেকোনও একটি পদের চেয়ে সারাদিনের বাস্তব খাদ্যতালিকা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একটি খাবার সাজাচ্ছেন, তাহলে থালি বিল্ডার একাধিক খাবার ও তাদের প্রকৃত পরিমাণ যোগ করে একটিই মোট হিসাব দেয়।
প্রশ্ন
How many calories are in 1 bowl?
About 210 kcal for 1 bowl, taken as 200 g (oats cooked with vegetables and a little oil). Two come to roughly 420 kcal and three to 630 kcal. Per 100 g, masala oats carries 105 kcal.
How much protein is in masala oats?
3.5 g per 100 g, which works out to 7.0 g in 1 bowl. That is 13% of the energy in this food, and ranks 7th of 14 in the breakfast group on this site.
Is masala oats good for weight loss?
100 g-এ 105 kcal হওয়ায় এটি তুলনায় হালকা দিকের, তাই পরিমাণ নিয়ে খুব কড়াকড়ির দরকার নেই। প্রোটিন মাঝারি, তাই পেট ভরা রাখতে সঙ্গে ডাল, দই বা কোনও আমিষ পদ রাখুন। কোনও একটি খাবার ডায়েট বানায় না বা ভাঙে না; দিনের মোটটাই আসল।
অন্য ক্যালোরি সাইটের থেকে এটি আলাদা কেন?
Two reasons. First, most sites publish a per-100 g figure from a US database and leave you to guess what a roti or a katori weighs; this page states the serving weight up front. Second, home-cooked Indian food varies enormously with oil and ghee — the figures here assume oats cooked with vegetables and a little oil. A restaurant version can be 30 to 60% higher.
একই ধরনের খাবার
Four more from breakfast, and three from elsewhere with a similar energy density.
এই সংখ্যাটি কোথা থেকে এসেছে
কম্পোজিশন টেবিল থেকে নেওয়া, নির্দিষ্ট কোনও সারির সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়নি। এই সাইট এই সংখ্যাটির জন্য কোনও কার্বোহাইড্রেট ভিত্তি দাবি করে না। হয় এটি হাতে বসানো একটি মিশ্র হিসাব যার জন্য ভিত্তি বার করার মতো কোনও সংরক্ষিত উপকরণ তালিকা নেই, নয়তো নির্দিষ্ট টেবিল সারিটি এখানে প্রকাশিত মানের সঙ্গে এত বেশি অমিল যে সংখ্যাটি কোন ভিত্তিতে তা বলা যায় না।
এই সাইটের প্রতিটি খাবারে এই লেবেল আছে। প্রতিটির মানে কী, আর প্রতিটির পিছনে কতগুলি খাবার আছে, তা দেওয়া আছে এখানে পদ্ধতির পাতা.
উল্লিখিত রান্নার জন্য পুষ্টিমানগুলি গড় হিসাব, ভিত্তি হল Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN) এবং প্রমিত রেসিপি বিশ্লেষণ। প্রতিটি বিল্ডে Atwater ফ্যাক্টর দিয়ে শক্তির হিসাব ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়। শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা বা পুষ্টিবিষয়ক পরামর্শ নয়। বাড়িতে রান্না করা ভারতীয় খাবার তেল, ঘি ও পরিমাণের সঙ্গে বিপুলভাবে বদলে যায়; এখানকার প্রতিটি মান একটি নির্দিষ্ট পরিবেশনের গড়, এবং কী ধরে নেওয়া হয়েছে তা দেখানো আছে।
সূত্র·IFCT 2017 + প্রকাশিত রেসিপির ওজন·পর্যালোচিত জুলাই 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
