इसमें कैलोरी 2 कटोरी

तालिका की एक पंक्ति से एक कटोरी तक

1. Read the per-100 g row for vegetable pulao out of the इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 — जिसका विश्लेषण भारतीय नमूनों पर हुआ है, इसलिए भारतीय गेहूँ और भारतीय दूध की जगह अमेरिकी नहीं रख दिए जाते। इससे मिलता है 155 kcal और 3.2 g प्रोटीन प्रति 100 g।
2. Weigh what is actually served. This site enters 1 katori veg pulao at 180 g (घर जैसा, मिक्स सब्ज़ियों के साथ और प्रति सर्विंग 1 चम्मच तेल)। यह वज़न ही वह संख्या है जो दूसरी कैलोरी वेबसाइटें बताने से बचती हैं, और यहीं पर उनके जवाब जवाब नहीं रह जाते।
3. रैखिक रूप से गुणा करें, और गणना छापें: 155 × 180 ÷ 100 = 279 kcal प्रति कटोरी। कुछ भी ऊपर की ओर राउंड, समायोजित या स्मूद नहीं किया गया — दो कटोरी ठीक एक कटोरी की दोगुनी हैं।
4. हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से उसके अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ करें। जो पंक्ति 4P + 4C + 9F से 15% से ज़्यादा दूर हो (6 g फाइबर से 20% ऊपर), वह बिल्ड को आगे भेजने के बजाय रोक देती है।

per katori   =  per 100 g  ×  serving grams ÷ 100
Vegetable Pulao    =    155 kcal ×  180 g ÷ 100  =  279 kcal
energy check       =  4P + 4C + 9F  ±15%  (±20% if fibre ≥ 6 g)

पूरा तरीक़ा, और वह कहाँ सबसे कमज़ोर है →