बेसिक्स, नट्स & फल · चीनी

Sugar (Cheeni) calories
per teaspoon, not per 100 g

Q: Is sugar (cheeni) good for weight loss?

At 398 kcal per 100 g it is energy-dense, so the portion decides everything. Protein is low, so eat it alongside a protein source rather than on its own. No single food makes or breaks a diet; the total for the day does.

छोटा जवाब

One teaspoon, weighed

20kcal 1 teaspoon — taken as 5 g — में लगभग 20 कैलोरी, जिसमें 0.0 g प्रोटीन, 5.0 g कार्बोहाइड्रेट और 0.0 g फ़ैट है। दो का जोड़ 40 kcal होता है, तीन का 60 kcal।

Per 100 g, sugar (cheeni) carries 398 kcal और 0.0 g प्रोटीन.

प्रोटीन 0.0 g · ऊर्जा का 0% कार्ब्स 5.0 g · ऊर्जा का 100% फैट 0.0 g · ऊर्जा का 0%

स्रोत·भारतीयों के लिए ICMR–NIN का आहार मार्गदर्शन + तौले गए हिस्से·1 चम्मच, 5 g के रूप में दर्ज·समीक्षित जुलाई 2026

मानी गई सर्विंग: 1 चम्मच ≈ 5 g — one level teaspoon in your chai is 20 kcal. Change the portion and every number below changes with it.

Drawn to scale — the shaded area of each is proportional to its weight. 1 teaspoon weighs 5 g: बीकर का 5%। 398 kcal प्रकाशित कीजिए और आपने उस सवाल का जवाब दे दिया जो मेज़ पर किसी ने पूछा ही नहीं; प्रकाशित कीजिए 20 kcal और जो सवाल था, उसका जवाब आप दे चुके हैं।

2 teaspoons calories 3 teaspoons calories

From a table row to one teaspoon

Read the per-100 g row for sugar (cheeni) out of the इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 — जिसका विश्लेषण भारतीय नमूनों पर हुआ है, इसलिए भारतीय गेहूँ और भारतीय दूध की जगह अमेरिकी नहीं रख दिए जाते। इससे मिलता है 398 kcal और 0.0 g प्रोटीन प्रति 100 g।
Weigh what is actually served. This site enters 1 teaspoon at 5 g (आपकी चाय में एक सपाट चम्मच 20 kcal है)। यह वज़न ही वह संख्या है जो दूसरी कैलोरी वेबसाइटें बताने से बचती हैं, और यहीं पर उनके जवाब जवाब नहीं रह जाते।
रैखिक रूप से गुणा करें, और गणना छापें: 398 × 5 ÷ 100 = 20 kcal per teaspoon. Nothing is rounded up, adjusted or smoothed — two teaspoons are exactly twice one.
हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से उसके अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ करें। जो पंक्ति 4P + 4C + 9F से 15% से ज़्यादा दूर हो (6 g फाइबर से 20% ऊपर), वह बिल्ड को आगे भेजने के बजाय रोक देती है।

per teaspoon   =  per 100 g  ×  serving grams ÷ 100
Sugar (Cheeni)     =    398 kcal ×    5 g ÷ 100  =  20 kcal
energy check       =  4P + 4C + 9F  ±15%  (±20% if fibre ≥ 6 g)

पूरा तरीक़ा, और वह कहाँ सबसे कमज़ोर है →

Sugar (Cheeni), entered by the portion

The kitchen ledger: one teaspoon at 5 g, then two, then three. Every row is the row above multiplied — nothing is rounded up or quietly adjusted.

Kitchen ledger — sugar (cheeni) by the teaspoon, one teaspoon entered at 5 g. IFCT 2017 · JUL 2026
हिस्सा	ग्राम	कैलोरी	कार्ब्स
1 छोटा चम्मच	5 g	20 kcal	5.0 g
2 चम्मच	10 g	40 kcal	10.0 g
3 चम्मच	15 g	60 kcal	14.9 g
1 tablespoon	15 g	60 kcal	14.9 g

किलोकैलोरी में रखा गया — वही "कैलोरी" जो पैकेट पर छपी होती है। कार्बोहाइड्रेट से मतलब उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट से है। फाइबर अपनी अलग पंक्ति में दर्ज होता है और उसे न कार्बोहाइड्रेट के कॉलम में गिना जाता है, न ऊर्जा के आँकड़े में।

100 g वाला कॉलम, रिकॉर्ड के लिए रखा गया

क्योंकि बाकी हर साइट यही आँकड़ा देती है, और क्योंकि आप हमारे हिसाब को उनके हिसाब से मिलाकर देख सकें।

Sugar (Cheeni) — the 100 g reference column beside the teaspoon that is actually served. IFCT 2017 · JUL 2026
पोषक तत्व	प्रति 100 g	Per 1 teaspoon (5 g)
ऊर्जा	398 kcal	20 kcal
प्रोटीन	0.0 g	0.0 g
कार्बोहाइड्रेट (उपलब्ध)	99.5 g	5.0 g
फैट	0.0 g	0.0 g
आहारीय फाइबर	0.0 g	0.0 g

स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026

What it takes to burn off 1 teaspoon of sugar (cheeni)

70 kg के एक वयस्क को 20 kcal ख़र्च करने में लगने वाले मिनट, 2024 Adult Compendium of Physical Activities के MET मानों के आधार पर। यह पैमाने की जाँच है, छूट नहीं — गतिविधि के साथ भूख भी बढ़ती है और दोनों एक-दूसरे को साफ़-साफ़ काट नहीं देते।

5 min

पैदल चलना · आसान गति, 4 km/h

4 min

तेज़ चलना · 5.6 km/h

2 min

साइकिल चलाना · मध्यम, 19 km/h

2 min

दौड़ना · 8 km/h

स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200·समीक्षित जुलाई 2026

गणना MET × 3.5 × 70 kg ÷ 200 kcal प्रति मिनट के रूप में की गई है। पूरी गणना यहाँ: मेथड पेज, और पूरा गतिविधि डेटासेट BurnLab.

Where sugar (cheeni) sits in an Indian plate

Among the 20 basics, nuts & fruit entries on this site, sugar (cheeni) ranks प्रोटीन के लिए 19वाँ (0.0 g प्रति 100 g) और एनर्जी डेंसिटी के लिए 7वाँ (398 kcal प्रति 100 g)। इस समूह में प्रोटीन में सबसे आगे मूंगफली है — 25.0 g।

प्रोटीन इसकी ऊर्जा का केवल 0% देता है, इसलिए इसे प्रोटीन वाला नहीं, ऊर्जा वाला भोजन मानें। इसमें फ़ाइबर बहुत कम है — 0.0 g प्रति 100 g।

किसी एक व्यंजन से ज़्यादा मायने रखता है पूरे दिन का असली खानपान। अगर आप पूरा भोजन बना रहे हैं, तो थाली बिल्डर कई खाद्य पदार्थों और उनकी असली मात्रा को जोड़कर एक कुल आँकड़ा देता है।

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सवाल

How many calories are in 1 teaspoon?

About 20 kcal for 1 teaspoon, taken as 5 g (one level teaspoon in your chai is 20 kcal). Two come to roughly 40 kcal and three to 60 kcal. Per 100 g, sugar (cheeni) carries 398 kcal.

How much protein is in sugar (cheeni)?

0.0 g per 100 g, which works out to 0.0 g in 1 teaspoon. That is 0% of the energy in this food, and ranks 19th of 20 in the basics, nuts & fruit group on this site.

Is sugar (cheeni) good for weight loss?

100 g पर 398 kcal के साथ यह ऊर्जा-सघन है, इसलिए मात्रा ही सब कुछ तय करती है। प्रोटीन कम है, इसलिए इसे अकेले खाने के बजाय किसी प्रोटीन स्रोत के साथ खाएँ। कोई एक भोजन अकेले डाइट बनाता या बिगाड़ता नहीं; दिन भर का कुल मायने रखता है।

यह दूसरी कैलोरी साइटों से अलग क्यों है?

Two reasons. First, most sites publish a per-100 g figure from a US database and leave you to guess what a roti or a katori weighs; this page states the serving weight up front. Second, home-cooked Indian food varies enormously with oil and ghee — the figures here assume one level teaspoon in your chai is 20 kcal. A restaurant version can be 30 to 60% higher.

मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ

बेसिक्स, नट्स & फल से चार और, और इसी तरह की एनर्जी डेंसिटी वाले तीन दूसरी श्रेणियों से।

Fresh Coconut107 kcal प्रति पीस · 355 kcal/100 g कच्चा पोहा (चपटा चावल)210 kcal प्रति कटोरी · 350 kcal/100 g Raw White Rice173 kcal प्रति सर्विंग · 345 kcal/100 g सूजी267 kcal प्रति कटोरी · 334 kcal/100 g गुड़77 kcal प्रति पीस · 383 kcal/100 g Balushahi191 kcal प्रति पीस · 425 kcal/100 g Motichoor Ladoo191 kcal प्रति लड्डू · 425 kcal/100 g

यह आँकड़ा कहाँ से आता है

Not in any composition table. Carbohydrate is available carbohydrate — dietary fibre excluded and listed separately.

IFCT 2017's sugars section contains exactly two foods, jaggery and sugarcane juice. There is no refined sugar entry. Sucrose is about 99.9 g of carbohydrate per 100 g and carries no fibre, so nothing here is in dispute, but it is not an IFCT citation.

इस साइट का हर खाद्य पदार्थ यह लेबल रखता है। हर लेबल का क्या मतलब है और उसके पीछे कितने खाद्य पदार्थ हैं, यह बताया गया है मेथड पेज.

पोषक तत्वों के मान बताई गई तैयारी का औसत हैं, जो इन पर आधारित हैं: इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 (ICMR–NIN) और मानक रेसिपी विश्लेषण। हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ किया जाता है। सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय या पोषण संबंधी सलाह नहीं। घर के बने भारतीय खाने में तेल, घी और हिस्से के आकार से बहुत फ़र्क़ पड़ता है; यहाँ हर मान एक बताई गई सर्विंग का औसत है, और उसके साथ मानी गई बात भी दिखाई गई है।

स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026

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