Palak Paneer vs Matar Paneer

రెండు వైపులా ఒకే టేబుల్ నుంచి లెక్కించబడ్డాయి, ఒక్కొక్కటి నిజంగా ఎంత పరిమాణంలో తింటారో ఆ సర్వింగ్ ప్రకారం.

Palak Paneer

173

kcal per 1 katori (150 g) · 115 kcal/100 g

Matar Paneer

240

kcal per 1 katori (150 g) · 160 kcal/100 g

ఎక్కువ శక్తి సాంద్రత కలది

The short answer

ఏది ఎక్కువ బరువైనది

Per 100 g, matar paneer is heavier — 160 kcal against 115 kcal for palak paneer, about 39% more. Per real serving the picture changes: 1 katori of palak paneer is 173 kcal, while 1 katori of matar paneer is 240 kcal, because the portions are not the same size. On protein, matar paneer wins with 8.0 g per 100 g.

మూలం·ICMR–NIN dietary guidance for Indians + weighed portions·1 katori entered at 150 g·జూలై 2026న సమీక్షించాం

Side by side

	Palak Paneer	Matar Paneer
ఊహించిన సర్వింగ్	1 katori · 150 g	1 katori · 150 g
సర్వింగ్‌కు కేలరీలు	173	240
100 g కు కేలరీలు	115	160
100 g కు ప్రొటీన్	6.0 g	8.0 g
100 g కు కార్బ్స్	4.5 g	9.5 g
100 g కు కొవ్వు	7.5 g	10.0 g
100 g కు ఫైబర్	1.9 g	2.4 g
ఒక సర్వింగ్‌ను ఖర్చు చేయడానికి కావలసిన నడక	40 min	56 min

మూలం·IFCT 2017 + published recipe weights·జూలై 2026న సమీక్షించాం

రెండు వంటకాలను పోల్చదగినవిగా ఎలా చేస్తారు

Both columns start from the same source — the per-100 g rows for palak paneer and matar paneer in the Indian Food Composition Tables 2017. వాదనలో గెలవడానికి ఏ వైపునూ వేరే డేటాబేస్ నుంచి తీసుకోలేదు.
Each dish keeps its own serving weight: 1 katori at 150 g, 1 katori at 150 g. రెండింటినీ ఉమ్మడిగా 100 g కు మార్చి చూపడమే చాలా ఆహార పోలికలను నిరుపయోగంగా చేస్తుంది.
ఆ తర్వాత రెండు వరుసలనూ ఒకే విధంగా స్కేల్ చేసి పక్కపక్కనే ముద్రిస్తారు, దాంతో గ్రాముకు వచ్చే ర్యాంకింగ్‌కు, ప్లేటుకు వచ్చే ర్యాంకింగ్‌కు మధ్య స్పష్టంగా తేడా కనిపించవచ్చు — భారతీయ ఆహారంలో ఇది తరచుగా జరుగుతుంది.

Palak Paneer       115 kcal/100 g × 150 g ÷ 100 = 173 kcal
Matar Paneer       160 kcal/100 g × 150 g ÷ 100 = 240 kcal

The full method, and where it is weakest →

దీన్ని ఎలా చదవాలి

Per-100 g comparisons flatter whatever is eaten in small portions. Matar Paneer is denser per gram, but people do not eat by the gram — palak paneer arrives as 1 katori and matar paneer as 1 katori, and that is where the real difference shows up.

Matar Paneer carries more protein, which matters more than the calorie gap if you are trying to stay full. Both figures assume home cooking with a measured amount of oil; a restaurant plate of either can run 30 to 60% higher.

ప్రశ్నలు

Which has more calories, palak paneer or matar paneer?

Which has more protein, palak paneer or matar paneer?

Matar Paneer — 8.0 g per 100 g against 6.0 g. Per real serving that becomes 12.0 g in 1 katori against 9.0 g in 1 katori.

రెండు పోలికలు ఎందుకు వేర్వేరుగా ఉన్నాయి?

Because a per-100 g comparison flatters whatever is eaten in small portions. 1 katori of palak paneer weighs 150 g and 1 katori of matar paneer weighs 150 g, so the per-gram ranking and the per-plate ranking are answering different questions. The serving row is the one that decides what you ate.

Nutrient values are averages for the stated preparation, based on the Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN) and standard recipe analysis. Energy is reconciled against the macronutrients with Atwater factors on every build. General information only — not medical or nutrition advice. Home-cooked Indian food varies enormously with oil, ghee and portion size; every value here is an average for a stated serving, with the assumption shown.

మూలం·IFCT 2017 + published recipe weights·జూలై 2026న సమీక్షించాం

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

Amit Sharma @amitsharmaofficial Instagram

Geeta Patel @geetapatelnz Instagram

Geeta Patel GeetaPatelYoga Facebook

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.