Roti (Chapati) vs Plain Paratha

രണ്ട് വശങ്ങളും ഒരേ പട്ടികയിൽ നിന്ന്, ഓരോന്നും യഥാർത്ഥത്തിൽ കഴിക്കുന്ന അളവിൽ കണക്കാക്കിയിരിക്കുന്നു.

Roti (Chapati)

kcal per 1 medium phulka roti (45 g) · 208 kcal/100 g

Plain Paratha

172

kcal per 1 plain paratha (60 g) · 287 kcal/100 g

കൂടുതൽ ഊർജ്ജസാന്ദ്രത

The short answer

ഏതാണ് കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളത്

Per 100 g, plain paratha is heavier — 287 kcal against 208 kcal for roti (chapati), about 38% more. Per real serving the picture changes: 1 medium phulka roti of roti (chapati) is 94 kcal, while 1 plain paratha of plain paratha is 172 kcal, because the portions are not the same size. On protein, roti (chapati) wins with 7.1 g per 100 g.

SOURCE·ICMR–NIN dietary guidance for Indians + weighed portions·1 medium phulka roti entered at 45 g·REVIEWED JUL 2026

Side by side

	Roti (Chapati)	Plain Paratha
കണക്കാക്കിയ സെർവിംഗ്	1 medium phulka roti · 45 g	1 plain paratha · 60 g
ഒരു സെർവിംഗിലെ കലോറി	94	172
100 g-ൽ കലോറി	208	287
100 g-ൽ പ്രോട്ടീൻ	7.1 g	6.2 g
100 g-ൽ കാർബ്സ്	42.7 g	37.3 g
100 g-ൽ കൊഴുപ്പ്	1.0 g	12.5 g
100 g-ൽ നാരുകൾ	7.3 g	6.4 g
ഒരു സെർവിംഗ് ചെലവഴിക്കാൻ വേണ്ട നടത്തം	22 min	40 min

SOURCE·IFCT 2017 + published recipe weights·REVIEWED JUL 2026

രണ്ട് വിഭവങ്ങളെ എങ്ങനെ താരതമ്യയോഗ്യമാക്കുന്നു

Both columns start from the same source — the per-100 g rows for roti (chapati) and plain paratha in the Indian Food Composition Tables 2017. ഒരു വാദം ജയിക്കാൻ വേണ്ടി ഏതെങ്കിലും ഒരു വശം മറ്റൊരു ഡാറ്റാബേസിൽ നിന്ന് എടുത്തിട്ടില്ല.
Each dish keeps its own serving weight: 1 medium phulka roti at 45 g, 1 plain paratha at 60 g. രണ്ടിനെയും പൊതുവായ 100 g-ലേക്ക് നിർബന്ധിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നതാണ് മിക്ക ഭക്ഷണ താരതമ്യങ്ങളെയും ഉപയോഗശൂന്യമാക്കുന്നത്.
തുടർന്ന് രണ്ട് വരികളും ഒരേ രീതിയിൽ ക്രമപ്പെടുത്തി അടുത്തടുത്ത് നൽകുന്നു, അതിനാൽ ഗ്രാമിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ക്രമവും പ്ലേറ്റിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ക്രമവും പ്രകടമായി വ്യത്യാസപ്പെടാം — ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ അത് പതിവായി സംഭവിക്കുന്നു.

Roti (Chapati)     208 kcal/100 g ×  45 g ÷ 100 = 94 kcal
Plain Paratha      287 kcal/100 g ×  60 g ÷ 100 = 172 kcal

The full method, and where it is weakest →

ഇത് എങ്ങനെ വായിക്കാം

Per-100 g comparisons flatter whatever is eaten in small portions. Plain Paratha is denser per gram, but people do not eat by the gram — roti (chapati) arrives as 1 medium phulka roti and plain paratha as 1 plain paratha, and that is where the real difference shows up.

Roti (Chapati) carries more protein, which matters more than the calorie gap if you are trying to stay full. Fibre also favours roti (chapati) here. Both figures assume home cooking with a measured amount of oil; a restaurant plate of either can run 30 to 60% higher.

Questions

Which has more calories, roti (chapati) or plain paratha?

Which has more protein, roti (chapati) or plain paratha?

Roti (Chapati) — 7.1 g per 100 g against 6.2 g. Per real serving that becomes 3.2 g in 1 medium phulka roti against 3.7 g in 1 plain paratha.

രണ്ട് താരതമ്യങ്ങളും തമ്മിൽ വ്യത്യാസം വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

Because a per-100 g comparison flatters whatever is eaten in small portions. 1 medium phulka roti of roti (chapati) weighs 45 g and 1 plain paratha of plain paratha weighs 60 g, so the per-gram ranking and the per-plate ranking are answering different questions. The serving row is the one that decides what you ate.

Nutrient values are averages for the stated preparation, based on the Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN) and standard recipe analysis. Energy is reconciled against the macronutrients with Atwater factors on every build. General information only — not medical or nutrition advice. Home-cooked Indian food varies enormously with oil, ghee and portion size; every value here is an average for a stated serving, with the assumption shown.

SOURCE·IFCT 2017 + published recipe weights·REVIEWED JUL 2026

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

Amit Sharma @amitsharmaofficial Instagram

Geeta Patel @geetapatelnz Instagram

Geeta Patel GeetaPatelYoga Facebook

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.